冬奥来了！ 冠军从零教滑雪PDF电子书下载

爱上滑雪 1

一、人类滑雪运动的起源 2

（一）悠久的传统 2

（二）阿尔泰山全能的滑雪高手 4

二、大众的、时尚的健身旅游活动 5

（一）大众滑雪新时尚 5

（二）学会滑雪好处多 6

（三）学会滑雪不困难 7

三、滑雪运动的分类 8

高山滑雪 10

一、高山滑雪技术常用术语 11

（一）重心、作用力系列 11

（二）方向系列 13

（三）滑雪板板位、板型系列 14

（四）雪板刃系列 16

（五）身体形态系列 17

二、高山滑雪的器材装备 18

（一）高山滑雪器材装备的内容 18

（二）穿脱滑雪鞋 21

（三）锁定滑雪板的程序 22

（四）松开滑雪板的程序 23

（五）滑雪杖的握持与脱开程序 24

（六）滑雪板的携带方法 25

三、高山滑雪的场地 26

四、乘坐索道的方式 28

（一）乘坐吊椅式索道的方式 28

（二）乘用拉杆拖牵索道的方法 29

（三）乘坐魔毯索道的方法 30

五、高山滑雪的安全 31

（一）高山滑雪伤害的预防 31

（二）滑雪者要遵守滑行规则 33

（三）安全摔倒与站起 35

（四）高山滑雪的热身运动 37

六、高山滑雪的导入技术 39

（一）穿雪板站立姿势 39

（二）穿雪板原地改变方向 41

（三）180度向后转 43

（四）平地走滑 45

（五）平地侧向移动 46

（六）坡面上的侧向移动 47

（七）同时推进滑行 48

七、穿雪板登坡技术 49

（一）横登坡 49

（二）八字登坡 50

（三）半八字斜登坡 52

八、高山滑雪滑降的基本姿势 53

（一）初学者及普遍情况下的基本姿势 53

（二）中级水平学习双板平行转弯时的基本姿势 54

九、高山滑雪滑降技术的分类 55

（一）以滑降的路线方向分类 55

（二）以雪板滑降时的板型分类 56

（三）以身体姿态分类 57

十、双板平行直滑降 58

（一）直滑降技术的动作要领 58

（二）双板平行直滑降的练习方法 60

（三）直滑降的注意事项 61

（四）直滑降的错误动作 62

十一、犁式直滑降 63

（一）犁式直滑降的动作要领 63

（二）犁式直滑降的练习方法 65

（三）犁式直滑降的注意事项 66

（四）犁式直滑降的错误动作 67

十二、双板平行斜滑降 68

（一）斜滑降的适用范围 68

（二）双板平行斜滑降的动作要领 69

（三）双板平行斜滑降的练习方法 71

（四）双板平行斜滑降的错误动作 72

十三、犁式斜滑降 73

（一）犁式斜滑降的应用范围 73

（二）犁式斜滑降的动作要领及练习方法 74

十四、横滑降 75

（一）横滑降的应用范围 75

（二）横滑降的动作要领 76

（三）横滑降的练习方法 77

（四）横滑降的注意事项 78

十五、滑降技术的综合运用 79

（一）滑降综合技术的运用 79

（二）特殊地形的滑降技术 80

十六、滑降中的加速、减速与停止 81

（一）滑降中的加速 81

（二）滑降中的减速 83

（三）滑降中的停止 84

十七、高山滑雪转弯技术的普遍原理 85

（一）高山滑雪转弯的分类 85

（二）滑雪板能转弯的要素 86

十八、犁式转弯 87

（一）犁式转弯的应用范围 87

（二）实现犁式转弯的方式 88

（三）犁式转弯的动作要领 89

（四）犁式转弯的练习方法 93

（五）犁式转弯的注意事项和质量评价 96

（六）高级犁式连续转弯图示 97

（七）犁式转弯直接向双板平行转弯的过渡 98

十九、半犁式转弯 99

（一）半犁式转弯的应用范围和板型结构 99

（二）山上侧板推出的半犁式连续转弯的动作要领 100

（三）半犁式转弯的注意事项 103

二十、绕山急转弯 104

（一）绕山急转弯的应用范围 104

（二）绕山急转弯的动作要领 105

（三）绕山急转弯的注意事项 106

二十一、踏步转弯 107

（一）踏步转弯的应用范围 107

（二）踏步转弯的动作要领 107

（三）踏步转弯的注意事项 108

二十二、蹬冰式转弯 109

（一）蹬冰式滑行与转弯的应用范围 109

（二）蹬冰式滑行与转弯的动作要领 110

（三）蹬冰式转弯的练习方法 113

（四）蹬冰式转弯的注意事项 113

二十三、双板平行转弯 114

（一）双板平行转弯的应用范围 114

（二）学会双板平行转弯的途径 115

（三）双板平行转弯的动作要领 118

（四）精彩的双板平行摆动转弯 121

（五）双板平行转弯的练习方法 122

（六）双板平行转弯的注意事项 124

（七）快速点杖小回转 125

（八）郝世花对滑雪小回转的感悟 126

二十四、双板平行大回转 128

（一）双板平行大回转的安全 128

（二）双板平行大回转的技术 129

二十五、高山滑雪各种技术的相互关系 130

二十六、滑雪转弯的基本原则 132

（一）“重心不落后”的原则 132

（二）“上体面向滚落线”的原则 132

（三）“‘纯’下肢用力”的原则 132

（四）“山下侧雪板为主承担体重”的原则 132

（五）“身体各环节的重心服从总重心前进方向”的原则 133

（六）快速短半径点杖回转图示 134

单板滑雪 135

一、单板滑雪概况 136

二、单板滑雪的器材装备 137

三、单板滑雪器材装备的使用 139

（一）穿好滑雪保护用具、滑雪服及滑雪鞋 139

（二）固定及松开滑雪板 140

（三）单板滑雪器具的相关知识 142

四、单板滑雪的导入技术 143

（一）单板滑雪的热身活动 143

（二）滑雪板的携带方式 144

（三）基本要领 145

（四）正确的摔倒与站起 146

（五）单板滑雪的变刃 148

五、单板滑雪的基本姿势 151

六、单板滑雪的滑降技术 152

（一）单板滑降技术的含义与分类 152

（二）单板滑雪横滑降的动作要领 153

（三）单板滑雪斜滑降的动作要领 154

（四）单板滑雪直滑降的动作要领 157

七、单板滑雪滑降的减速与停止 158

（一）单板滑降中的减速 158

（二）单板滑降的停止 159

八、单板滑雪的转弯 160

（一）单个转弯 160

（二）连续转弯 161

九、单板滑雪乘用索道的方式 162

（一）乘用魔毯索道 162

（二）乘用拖牵式索道 162

（三）乘用吊椅式索道 163

越野滑雪 164

一、越野滑雪概述 165

二、越野滑雪的器材 166

三、越野滑雪的技术 169

（一）基本站立姿势与平地走滑 169

（二）同时推进滑行 171

（三）二步交替滑行 172

（四）蹬冰式滑行 173

（五）登山技术 175

（六）滑降技术 176

（七）减速与停止 177

（八）转弯技术 178