养生先养骨PDF电子书下载

【PART 1】颈椎病——治病靠技术，致病在细节 2

自测小常识，病症早知道 2

这些也是颈椎病？你需要认清 4

撕开颈椎病的六大误区 8

颈椎分诊台，对症才有效 12

颈椎病能治好吗？ 16

掌握正确的颈椎病治疗方法 19

按摩和牵引，功课要做足 23

颈椎病的中医治疗 27

颈椎病防治的DIY 31

“高枕”无忧？睡眠中的颈椎保健 36

动一动，赶走颈椎病 40

饮食调节，预防颈椎病 44

【PART 2】 肩周炎——无法自己梳头的烦恼 48

自测：以下小常识，病症早知道 48

什么才是肩周炎？你不可不知的专业知识 50

走出肩周炎的治疗误区 55

肩周炎的治疗方法 59

不要让举手之劳成为“举手之痛” 63

肩周炎的日常保健和防治方法 68

患了肩周炎应该怎么吃？ 71

【PART 3】 关节炎——年轻时的病因，老了后尝病果 74

一分钟自测关节炎 74

这些都是关节炎，请小心避让！ 76

关节炎的类型很多，你属于哪一种？ 80

为什么会得关节炎？ 84

每天按摩半小时，赶走关节酸胀痛！ 86

超级简单的关节操 89

关节炎的预防和养护 91

关节炎的食疗方 94

【PART 4】 腱鞘炎、鼠标手——白领一族的职业病 100

自测：早期腱鞘炎，是不是已盯上你 100

每天打字上万，警惕预警信号 101

这么多高发人群，你还不知腱鞘炎的危害 105

“打飞机”打红的病，仍有不少误区 110

腱鞘炎治疗，要按需所选 114

防患于未然，高发人群如何远离腱鞘炎 118

腱鞘顽疾中医治，时机选择有讲究 122

自我锻炼也可预防腱鞘炎 126

合理膳食，让腱鞘不再发炎 130

【PART5】 腰椎间盘突出——脊椎出问题了 136

腰椎间盘突出的自测方法 136

腰椎上不能承受之痛 138

有多少腰椎误区需要重识？ 143

治疗方法“开超市”，如何选择要专业 147

腰椎间盘突出，保守治疗能好吗？ 151

腰疼一族，可知三分治疗七分养 155

腰椎也需扭一扭，三大类锻炼助力增肌 159

中医观点看“腰突”，四种类型对症治 164

吃什么，怎么吃，也要有意而为之 168

【PART 6】 骨质疏松症——人老骨先老，养生先养骨 174

自测：您是骨质疏松高危人群吗？ 174

比癌症更危险的“隐形杀手” 176

男人也会有骨质疏松症的困扰？ 180

走出“头疼医头、脚疼医脚”的误区 183

骨质疏松症的诊断与治疗 187

关于有效补钙，你了解多少？ 190

预防胜于治疗，年轻时就该攒“骨本” 195

骨头“松”了，就不能运动了吗？ 199

学会自我按摩，让骨质疏松去无踪 203

骨质疏松的“三粥五汤”食疗谱 206

【 PART 7 】 骨折——意外伤害的痛 210

如何自我判断是否骨折？ 210

外伤是造成骨折的重要原因 212

骨折后的紧急处理 215

一定要掌握的“骨折急救五原则” 218

骨折后的康复和训练 222

如果你的亲友骨折了，请这样看护他 227

骨折的食疗方法 231

揭秘骨折后的饮食误区 234