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一、熟悉球性 1

（一）看谁拍的次数多、跑得快 2

（二）看谁能把对方的球拍掉 6

（三）地滚球练习 7

（四）单手垫球练习 8

（五）看谁接得准 9

（六）看谁能把球打转（球呈上旋飞行） 16

二、准备姿势 23

（一）准备姿势的作用 24

（二）准备姿势的动作 24

三、常用移动步法 28

（一）常用移动步法分类 29

（二）移动过程中要注意的问题 31

（三）学与练 31

（四）小游戏 35

四、发球技术 36

（一）发球的作用 37

（二）正面下手发球技术动作 37

（三）正面上手发球技术 49

（四）小游戏 63

五、垫球技术 65

（一）垫球技术 66

（二）如何垫好球 66

（三）学与练 72

（四）常见错误动作 79

（五）注意事项 80

（六）小游戏 80

六、传球技术 82

（一）传球技术简介 83

（二）正面上手双手传球的动作方法 83

（三）学与练 87

（四）常见错误动作与纠正 96

（五）注意事项 97

（六）小游戏 98

七、扣球技术 99

（一）扣球技术简介 100

（二）正面扣球动作技术方法 100

（三）学与练 106

（四）初学者常见错误动作与纠正 116

（五）学习扣球技术注意事项 117

（六）小知识 118

八、拦网技术 120

（一）拦网技术简介 121

（二）单人拦网动作技术方法 121

（三）学与练 125

（四）拦网常犯的错误及纠正方法 126

（五）学习拦网技术注意事项 127

九、排球运动战术介绍 129

（一）排球运动战术简介 131

（二）“一三二”接发球站位及“中二三”进攻战术 131

（三）学与练 132

（四）练习时应注意事项 132

十、比赛时的阵容配备 134

（一）阵容配备 135

（二）排球战术中的个人战术和集体战术 137