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第1章 健康准则 1

一、健康的内涵 2

二、影响健康的因素 3

三、体育锻炼与健康维护 4

练习题 7

活动与探索 7

第2章 体育锻炼 8

第1节 科学锻炼 9

一、原则 9

二、方法 11

第2节 运动处方 13

一、内容 13

二、实施 15

练习题 17

活动与探索 17

第3章 体育保健 18

第1节 运动卫生 19

一、心理卫生 19

二、生理卫生 20

第2节 运动营养 22

一、运动供能系统 22

二、膳食营养成分 24

三、运动营养补充 28

第3节 运动按摩 30

一、概述 30

二、手法 31

三、部位 34

第4节 运动损伤 36

一、概述 36

二、常见的运动损伤及处理力法 38

练习题 39

活动与探索 39

第4章 医疗体育 40

第1节 医疗体育的机理 41

一、中国古代运动养生理论 41

二、医疗体育概述 42

第2节 运动对疾病的预防与治疗 43

一、心理性疾病的体育疗法 43

二、近视眼的体育疗法 45

三、扁平足的体育疗法 46

四、颈椎病的体育疗法 47

练习题 48

活动与探索 48

第5章 体育竞赛 49

第1节 国内外大型体育赛事 50

一、国际体育竞赛 50

二、国内体育竞赛 53

第2节 体育竞赛的组织编排 54

一、体育竞赛的组织 54

二、田径竞赛的编排 55

三、球类竞赛的编排 59

练习题 63

活动与探索 63

第6章 田径运动 64

第1节 简介 65

一、起源 65

二、现代田径运动的发展 65

第2节 田赛 66

一、跳高 66

二、跳远 69

三、三级跳远 71

四、推铅球 73

第3节 径赛 77

一、短跑 77

二、中长跑 80

三、跨栏跑 82

四、接力跑 84

练习题 89

活动与探索 89

第7章 球类运动 90

第1节 乒乓球 91

一、运动简介 91

二、基本技术 91

三、基本战术 96

第2节 羽毛球 99

一、运动简介 99

二、基本技术 99

三、基本战术 107

第3节 网球 109

一、运动简介 109

二、基本技术 110

三、基本战术 114

第4节 篮球 115

一、运动简介 115

二、基本技术 115

三、基本战术 120

第5节 排球 124

一、运动简介 124

二、基本技术 125

三、基本战术 131

第6节 足球 134

一、运动简介 134

二、基本技术 135

三、基本战术 141

练习题 144

活动与探索 145

第8章 游泳运动 146

第1节 游泳常识 147

一、游泳概述 147

二、游泳卫生 148

三、熟悉水性 149

四、水上救护 152

第2节 蛙泳 153

一、动作要领 154

二、练习方法 156

第3节 爬泳 157

一、动作要领 157

二、练习方法 159

第4节 仰泳 160

一、动作要领 160

二、练习方法 162

第5节 蝶泳 163

一、动作要领 163

二、练习方法 165

练习题 167

活动与探索 167

第9章 形体运动 168

第1节 健美操 169

一、概述 169

二、基本动作 169

第2节 体育舞蹈 177

一、概述 177

二、基础知识 177

三、体育舞蹈的基本技术 179

第3节 健美运动 181

一、肌肉健美的练习动作 181

二、健美训练的原则 186

练习题 187

活动与探索 187

第10章 休闲运动 188

第1节 保龄球 189

一、简介 189

二、基本技术 190

第2节 台球 192

一、简介 192

二、技术 193

第3节 轮滑 196

一、简介 196

二、基本技术 197

练习题 199

活动与探索 199

第11章 中华武术 200

第1节 武术运动概述 201

一、武术的渊源 201

二、武术的分类 201

第2节 武术基本功和基本动作 202

一、武术基本功 202

二、武术基本动作 206

第3节 太极拳 213

一、太极拳简介 213

二、二十四式太极拳 214

练习题 229

活动与探索 229

第12章 瑜伽 230

第1节 简介 231

一、渊源 231

二、类别 231

三、基本要求 231

第2节 训练 232

一、呼吸 232

二、基本姿势 233

练习题 236

活动与探索 236

附录A 大学生体育格标准 237

附录B 大学生体育合格标准实施办法 240

参考文献 242