人人都学得会的大脑减压法 全彩图解版PDF电子书下载

前言 2

压力的颜色测试 4

类别 你的精神压力和大脑的关系 6

第一章 与精神压力和平共处的方法 18

精神压力可以控制和调节 18

大脑产生的精神压力分为三种类型 20

精神压力可以使生活美好 24

5-羟色胺的活性可以缓解精神压力 26

精神压力小知识·与精神压力和平共处的方法 28

第二章 用5-羟色胺、眼泪、睡眠这三种方法缓解精神压力 30

“心”在什么地方 30

与精神压力相关的三个大脑中枢 32

调节精神压力的“5-羟色胺” 36

5-羟色胺的强与弱 38

影响身心健康的5-羟色胺 40

生活中的5-羟色胺每天都在变化 42

转换大脑，和精神压力说“BEY-BEY” 44

应对精神压力的三个诀窍——“5-羟色胺、眼泪、睡眠” 46

精神压力、大脑、治疗三者的关系 48

时代对5-羟色胺的价值观 50

精神压力小知识·芳香味道的缓解效果 52

第三章 5-羟色胺强化法可以缓解精神压力 54

三个月就可以增加5-羟色胺的含量 54

增加5-羟色胺含量的三个关键 56

阳光 58

阳光可以促进5-羟色胺的生成 58

多照阳光的小习惯 60

能够多进阳光的房间布局 62

防止阳光照射不足 64

生活不规律者的Q＆A 66

规律运动 68

规律运动是5-羟色胺的后备 68

年龄和生活环境不同的人的不同规律运动 70

“步行可以强化5-羟色胺活性”的要点 72

呼吸法在任何时候都可以强化5-羟色胺活性 74

锻炼使用腹肌唱歌和朗诵也有效果 76

坐禅最能强化5-羟色胺活性 78

初学者也不要紧！坐禅的准备 80

坐禅的入门 82

10分钟的瑜伽就可以简单地强化5-羟色胺活性 84

其他各种强化5-羟色胺活性的规律运动法 96

练习 102

通过练习得到“共鸣” 102

通过集体活动和聊天强化5-羟色胺活性 104

通过爱抚对幼儿传达母爱是幸福的感受 106

用敲击法缓解精神压力 108

实践一下！怎样做敲击法 110

基本的敲击手法 112

侧卧敲击法对缓解精神压力也有效 116

精神压力小知识·放松、自然可以缓解精神压力！作用于右脑的音乐 120

第四章 科学饮食缓解精神压力 124

有利于大脑的饮食和不好的饮食 124

可以增加5-羟色胺的食材 126

仔细咀嚼可以强化5-羟色胺的活性 128

有损于大脑的饮食习惯 130

通过饮食来强化5-羟色胺的含量 132

精神压力小知识·茶道可以缓解古人的精神压力 142

第五章 良好的睡眠有助于缓解精神压力 144

睡眠可以缓解精神压力 144

褪黑激素和5-羟色胺 146

熟睡的三个条件之一：5-羟色胺的活性 148

熟睡的三个条件之二：褪黑激素的分泌 150

熟睡的三个条件之三：改善生活方式 152

为了熟睡状态的24小时：清晨 154

为了熟睡状态的24小时：中午 156

为了熟睡状态的24小时：夜晚 158

精神压力小知识·褪黑激素有返老还童的效果！ 160

第六章 感动的泪水可以缓解精神压力 164

缓解精神压力的泪水之力 164

通过泪水流出精神压力 166

缓解精神压力的哭法窍门 168

周末来一次号啕大哭，使大脑恢复精神 170

“哭”和“笑”哪个更好 172

精神压力小知识·时不时地和某个人共同大哭一场试试 174