坐月子，怎么调养PDF电子书下载

第一章 月子期：新妈妈休养生息关键期 2

你的身体在悄悄变化 2

子宫收缩 2

出现恶露 3

乳房不适 3

体重减轻 4

体形变化 5

大量出汗 5

脱发 6

腰腿痛 6

恢复月经周期 7

有些情绪化 7

坐好月子有“法”可依 9

合理安排膳食 9

注意科学起居 11

保持心理健康 13

关注身体恢复 14

哺乳期宜安全用药 14

恢复性生活要谨慎 18

谁来照顾你的月子 19

由家人照顾 19

专门聘请保姆 20

请月嫂照顾 22

去月子中心 23

四季坐月子的注意事项 26

春季坐月子注意事项 26

夏季坐月子注意事项 27

秋季坐月子注意事项 28

冬季坐月子注意事项 30

为新生宝宝做好准备 33

准备宝宝喂奶用品 33

为宝宝准备“粮仓” 35

为宝宝准备合适的衣被 37

第二章 产后第1天：抓紧休息，谨防不测 42

特别关注 42

产后2小时要留在产房内观察 42

产后谨防出血是大事 42

产后4小时鼓励新妈妈排尿 43

剖宫产手术后6小时内严禁进食 44

定时量体温避免产褥热 44

有些新生儿要特别加强护理 45

有些妈妈须放弃母乳喂养 46

新生儿检查不容忽视 46

饮食营养 49

进食清淡、易消化的食物 49

适量喝点红糖水 50

不要立即吃老母鸡 50

不要太着急喝催乳汤 51

不要吃坚硬粗糙及生冷食物 51

不要吃过酸过咸食物 52

要少吃或不吃味精 52

麦乳精是母乳喂养的拦路虎 53

经典月子餐任你选 53

一日三餐两点食谱推荐 56

健康保健 57

营造良好的病房环境 57

争取时间多休息 57

产后腹部摸到硬块莫害怕 58

注意会阴部的护理 59

分娩当天要适当轻微活动 60

何时下床活动较好 60

剖腹产妈妈护理要注意 61

宝宝养护 64

关注宝宝的第1声啼哭 64

关注宝宝的身体测试和检查 64

关注宝宝的第1次排便 65

关注宝宝的体温 66

关注宝宝的呼吸 67

母乳是生命的“液体黄金” 67

成功母乳喂养需“抢时间” 69

初乳不可轻易丢弃 71

正确哺乳宜把握三大要点 71

哺乳时间不宜机械规定 73

哺乳前喂养不可取 73

第三章 产后2～3天：疲倦依旧，谨防感染 76

特别关注 76

关注新手妈妈身体变化 76

剖宫产妈妈特别注意 77

谨防新生儿黄疸症 78

饮食营养 79

继续进食清淡、易消化的食物 79

剖宫产新妈妈饮食注意 79

产后补人参不可操之过急 80

饮茶不利于新妈妈的身体康复 81

辛辣温燥食物不宜食用 81

经典月子餐任你选 82

一日三餐两点食谱推荐 86

健康保健 87

精心呵护宝宝的“粮袋” 87

按摩乳房促进乳汁分泌 88

产后第2天要做的保健操 89

产后3天内刷牙最好用指刷法 90

洗澡不是新妈妈的天敌 90

产后洗澡不要洗盆浴 91

每天用热水泡泡脚 92

宝宝养护 94

母婴同室好处多 94

宝宝睡眠不容忽视 95

宝宝啼哭背后的秘密 95

新生宝宝不爱枕枕头 97

为宝宝科学选购纸尿裤 98

正确给宝宝换纸尿裤 99

给宝宝换尿布有讲究 100

正确抱宝宝、包裹宝宝 100

新妈妈轻松挤奶有方法 102

第四章 产后1～2周：代谢排毒，愈合伤口 106

特别关注 106

密切关注恶露变化 106

剖宫产妈妈特别注意事项 107

会阴侧切妈妈应注意护理伤口 108

哺乳会使乳房下垂或变小吗 109

谨防宝宝意外窒息 110

关注宝宝的脐带脱落情况 110

婉拒亲友随意亲近宝宝 112

饮食营养 114

产后1～2周的饮食原则 114

分娩1周后各种炖汤要跟上 114

小米粥是新妈妈理想的滋补品 115

虚汗不止吃上有讲究 116

产后妈妈不要过量食用巧克力 118

产后妈妈勿忘补钙 118

产后马上节食不可取 120

产后不可忌青菜 120

产后不可忌水果 121

有助恶露排出的经典食谱 121

经典月子餐任你选 123

一日三餐两点食谱推荐 127

健康保健 129

产后3～4天要做的保健操 129

产后5～7天要做的保健操 130

产后5天可进行热水坐浴 130

腹式呼吸有助恶露排出 131

长期依赖腹带收腹不可取 131

不要着急做家务 132

新妈妈睡席梦思床暗藏危机 133

及早采取措施预防乳头皲裂 133

产后妈妈照样可以刷牙漱口 134

产后女性要勤换洗衣服 135

宝宝养护 137

混合喂养，母乳牛乳别混喂 137

人工喂养，照样成就健康宝宝 137

人工喂养，应首选配方奶粉 139

人工喂养，关注奶温很重要 140

人工喂养，高糖乳汁不可取 141

是否喂水，应根据实际情况来定 142

人工喂养，把握细节很关键 143

新生宝宝不爱鲜牛奶 144

用抚触传递你的爱 144

宝宝吃完就拉怎么办 145

宝宝睡眠昼夜颠倒怎么办 146

宝宝鼻塞巧应对 147

宝宝的大小便隐藏着健康秘密 148

第五章 产后3～4周：调理脏腑，修复组织 152

特别关注 152

剖腹产妈妈3周后开始进补 152

剖腹产妈妈40天之内慎食性凉食物 152

产后第3周是催奶好时机 152

精心呵护宝宝的智慧之门——囟门 153

不要给宝宝挑“马牙” 154

饮食营养 155

产后3～4周的饮食原则 155

新妈妈可以适量喝点米酒 156

莲藕是新妈妈的滋补佳珍 157

红枣是新妈妈的“天然维生素丸” 159

改善产后失眠食疗有方 161

适量吃点白糖也有好处 162

汤不是越浓越好 162

鸡蛋并非吃得越多越好 163

母乳不足多吃催乳食谱 163

经典月子餐任你选 165

一日三餐两点食谱推荐 170

健康保健 171

巧妙护理剖宫产后的瘢痕 171

常做瑜伽蹬自行车式运动 171

新妈妈看电视的几个细节 172

新妈妈不能长时间看书 173

新妈妈能使用电风扇和空调吗 173

可以适量户外活动 174

月子里丈夫需要注意的事 175

宝宝养护 176

宝宝溢乳，新手妈妈有诀窍 176

宝宝呛奶，妈妈巧应对 177

宝宝打嗝，轻松止嗝妈妈有法宝 178

新生宝宝的洗澡经 179

不要让宝宝爱上电视 180

新手爸妈大可不必“剃”毛助长 181

第六章 产后5～6周：滋补元气，增强体质 184

特别关注 184

产后6周内严禁性生活 184

月子期不可吃减肥药 184

营养不足影响乳汁质与量 185

不要轻易放弃纯母乳喂养 186

频繁换奶粉，宝宝肠胃会罢工 187

饮食营养 189

产后5～6周的饮食原则 189

不要只热衷于精米精面 189

多吃富含铁的食物 190

远离让人“衰老”的食品 191

产后饮酒不可取 192

油条不可多吃 193

经典月子餐任你选 194

一日三餐两点食谱推荐 198

健康保健 200

新妈妈经常梳头好处多 200

常做瑜伽简易风吹树式 201

护航“性”福，勤做缩阴运动 201

新妈妈浓妆艳抹不合“时”宜 203

精心呵护自己的头发 203

宝宝养护 205

给宝宝照相勿用闪光灯 205

宝宝衣物忌放樟脑球 205

为宝宝选择合适的床 206

妈妈生气时不要给宝宝哺乳 207

给宝宝喂药，小动作有大诀窍 207

夏季谨防痱子“缠”上宝宝 208

宝宝患了湿疹怎么办 209

第七章 产后7～8周：健体修身，美容养颜 212

特别关注 212

恢复良好的女性可以过性生活 212

产后没来月经也须避孕 213

丈夫禁止吮吸哺乳妈妈的乳头 213

产后性生活有禁区 214

饮食营养 216

产后7～8周的饮食原则 216

常吃芝麻让你拥有健美肌肤 216

新妈妈宜常喝牛奶 217

酸奶是新妈妈的理想食品 218

产后消化不好饮食有妙方 219

适宜新妈妈食用的蔬菜有哪些 220

经典月子餐任你选 221

一日三餐两点食谱推荐 226

健康保健 227

产后检查能发现健康隐患 227

产后检查项目一个不能少 228

会阴侧切的女性会影响性生活吗 230

暂时不要染发烫发 231

精心呵护自己的眼睛 232

新妈妈的卧室灯光不宜太强烈 232

精心呵护自己的面部 233

自制天然美容面膜 234

塑身运动 239

远离大腹便便 239

拥有傲人美胸 240

拥有玲珑细腰 241

拥有纤纤玉臂 243

拥有曼妙翘臀 245

预防子宫脱垂 246

促进子宫恢复 247

让妊娠纹消失 248

宝宝养护 249

不要搂着宝宝睡觉 249

不要长时间抱着宝宝 249

不要摇晃宝宝 250

详解宝宝的穿衣脱衣经 250

宝宝含着乳头睡觉暗藏危机 251

精心呵护宝宝的鼻子 252

宝宝阴部护理应男女有别 253

第八章 远离疾病：让新妈妈健康坐月子 256

产后疼痛 256

会阴伤口痛 256

阴道部位疼痛 257

产后手腕痛 257

产后四肢疼痛 258

产后骨盆疼痛 259

产后腹痛 260

产后尿痛 261

产后恶露不尽 262

产后恶露不尽的三大原因 262

产后恶露不尽中医有妙方 263

产后恶露不尽的饮食注意 265

产后恶露不尽的食疗方 266

产后恶露不尽的科学防治 267

产后便秘 269

产后便秘的四大表现 269

产后便秘不可滥吃药 270

产后便秘的食疗方 271

产后便秘的预防 273

急性乳腺炎 275

什么是急性乳腺炎 275

急性乳腺炎的应急处理 275

中药外敷治疗急性乳腺炎 276

急性乳腺炎的食疗方 277

如何科学预防急性乳腺炎 278

产后抑郁 280

什么是产后抑郁 280

产后抗抑郁食物排行榜 281

产后抑郁的食疗方 282

产后抑郁的预防 283