第一次生孩子坐月子PDF电子书下载

第一章 坐月子前的准备 22

1坐月子前的心理准备 22

首先调整心态 22

做到心中有数 22

放宽心态难得糊涂 22

2坐月子前应该为妈妈准备的用品 23

妈妈用品之必备装备 23

妈妈用品之高级装备 24

3坐月子前应该为宝宝准备的用品 25

宝宝用品之必备装备 25

宝宝用品之高级装备 26

4创造产后良好的休养环境 27

休养的环境要安宁 27

休养的环境要清新 27

休养的环境要清洁卫生 27

休养环境要温度适宜 27

创造良好的家庭氛围 27

5新妈妈身体恢复时间表 28

皮肤色素沉着 28

子宫 28

会阴伤口 29

阴道松弛 29

月经 29

乳房 29

6找个适合的人照顾宝宝 30

自己亲自照顾 30

家人来照顾宝宝 30

请保姆代为照顾 30

为宝宝寻找一个奶妈 30

第二章 月子期的第一阶段（1～7天） 32

1产后医院的生活 32

产后医院生活备忘 32

每天以哺乳和育儿为中心 32

2争取时间多休息 33

产后第一周的生理变化 33

最需要的就是安静 33

3重视产后四个第一次 34

产后第一次排尿 34

产后第一次排气 34

产后第一次排便 34

产后第一次下床 34

4会阴清洁和伤口的护理 35

会阴的清洁 35

伤口的清洁 35

5剖宫产妈妈需要注意什么 36

缓解产后疼痛 36

剖宫产产后6小时 36

产后进食 37

尽早活动 37

预防伤口感染 37

6简单的恢复动作 38

手指屈伸运动 38

背、腕伸展运动 38

转肩太运动 38

脚部运动 38

7下奶和开奶 39

方法一：热敷 39

方法二：按摩 39

方法三：吸奶 39

8孩子的六个第一 40

孩子的第一声啼哭 40

第一次体检 40

第一次小便 41

第一天的睡眠 41

第一次喂食 41

第一次大便 41

9教会新生儿吮吸母乳 42

母乳喂哺的姿势 42

乳头咬破或疼痛怎么办 42

10学会抱宝宝 43

如何抱起平躺状态下新生儿 43

如何放下新出生的宝宝 43

11学换尿布 44

选纸尿裤 44

给宝宝垫尿布的方法 44

12学会给新生儿穿衣 45

适合3个月内宝宝的衣物 45

给宝宝穿衣的技巧 45

13产后第一周的调理重点 46

开胃 46

补血 46

月子餐的基本原则 46

14产后第一周调理食材 47

食补关键词：高热量 47

产后第一周饮食禁忌： 47

15第一阶段的月子餐：主食 48

桂圆小米粥 48

牛肉粥 48

鸡肉粥 48

特色温拌面 49

小米面发糕 49

虾肉水饺 49

鸡胗丝瓜面 49

海米菠菜粥 50

白萝卜肉饼 50

日式凉面 50

蒸南瓜饼 51

鱼吐司 51

地瓜大米枣粥 51

16第一阶段的月子餐：汤品 52

黄豆猪骨汤 52

山药红枣排骨汤 52

当归黄芪补血汤 52

银耳花生汤 52

小豆鲤鱼汤 52

木耳海参汤 52

银耳竹荪汤 52

芡实莲淮枣鸡汤 52

17第一阶段的月子餐：配菜 54

爽口番杏菜 54

肉末烩小水萝卜 54

蒜茸油麦菜 54

海米油菜 54

炒竹笋 55

蘑菇炖豆腐 55

芝麻酱拌生菜 55

牛肉末炒芹菜 55

清蒸鲷鱼 56

山药烧胡萝卜 56

炒豆皮 56

三色冬瓜丝 56

第三章 月子期的第二阶段（8～14天） 58

1怎么才能让自己的乳汁增多 58

适当做一些按摩 58

让宝宝多吸吮乳头 58

如何判断母乳是否充足 58

2学会绑腹带 59

腹带的绑法 59

注意事项 59

3做好产后的清洁护理 60

如何清洗会阴 60

做好口腔清理 60

月子期可以适当淋浴 60

4产后乳房护理 61

乳房胀痛怎么办 61

选择合适的胸罩 61

对乳房的清洁护理 61

退奶时的护理 61

5产后如何穿衣 62

内衣的选择 62

不要过早穿塑身内衣 62

6月子期洗澡注意事项 63

洗澡时间 63

洗澡方式 63

室温和水温 63

7简单的产褥恢复操 64

腹式呼吸运动 64

躺着抬头运动 64

脚部运动 64

手指运动 64

8如何预防产后抑郁症 65

产后抑郁症的原因 65

如何缓解抑郁症 65

9我是否患了产后抑郁症 66

10如何缓解剖宫产后的忧虑 67

产后缓解疼痛的方法 67

11母乳的挤取方法 68

吸奶器挤奶 68

手工挤奶 68

12储存母乳 69

母乳的保存期限 69

如何储存母乳 69

13配方奶喂养 70

选择优质配方奶粉 70

如何选择奶嘴 70

如何选用奶瓶 70

冲泡配方奶粉的方法 71

奶瓶的清洗和消毒 72

14给宝宝洗澡 73

洗澡准备工作 73

洗澡的顺序 73

15宝宝吐奶怎么办 74

如何避免吐奶 74

吐奶后的处理方法 74

吐奶后如何喂奶 74

16观察宝宝的大小便 75

大便的正常形状与次数 75

异常的排尿情况 75

17宝宝哭闹怎么办 76

生病时 76

尿布湿了或不舒服 76

饥饿时 76

太冷或太热时 76

18警惕宝宝肠绞痛 77

什么是肠绞痛 77

缓解方法 77

19月子期间的补疗食物 78

改善产后虚弱的食物 78

补血活血的食物 78

催乳的食物 78

20第二阶段的月子餐：主食 79

特色温拌面 79

双红饭 79

竹笋肉粥 79

甜藕粥 79

高汤水饺 80

枣泥包子 80

蛋饺 81

香橙鸡蛋饼 81

三鲜炒饼 81

21第二阶段的月子餐：汤品 82

胡萝卜苹果汤 82

百花百果汤 82

番茄牛尾汤 82

益母红枣瘦肉汤 82

三丝汤 83

山药豆腐汤 83

22第二阶段的月子餐：配菜 84

烤丝瓜 84

蒸鱼丸 84

甜椒鱼丝 85

柠檬鱼片 85

四宝菠菜 85

虾皮烧菜花 86

胡萝卜炒猪肝 86

鸡肉红烧豆腐 86

炒芹菜豆腐干 87

高汤鸡肉猴头菇 87

清蒸鲑鱼 87

百合煮香芋 88

桃仁炖乌鸡 88

三色鱼丸 88

第四章 月子期的第三阶段（15～28天） 90

1预防产后脱发 90

什么是产后脱发 90

产后脱发的注意事项 90

2剖宫产疤痕怎么办 91

剖宫产的疤痕 91

剖宫产后的疤痕护理 91

饮食禁忌应注意哪些 91

3产后睡眠有讲究 92

睡眠充足的益处 92

新妈妈睡眠环境需注意 92

4改善失眠的方法 93

5奶水不够宝宝吃怎么办 94

保持良好的情绪 94

家庭成员的支持 94

多吃催乳食物 94

加强宝宝的吮吸 94

6让新妈妈的眼睛更明亮 95

为什么生完孩子后视力会下降 95

多吃保护视力的食物 95

7姿态美体现身材美 96

坐有坐姿 96

站有站相 96

抬起头行走 96

保持舒展乐观 96

8产后腹部保养的要诀 97

处理腹部妊娠纹 97

进行腹部按摩 97

适当节制饮食 97

加强锻炼 97

9乳房胀痛怎么办 98

乳房淤积 98

乳腺炎 98

乳房基底部的按摩 98

10给宝宝的身体清洁 99

如何清理眼部分泌物 99

鼻腔护理 99

耳部清洁 99

口腔护理 99

11夜里喂奶应注意什么 100

注意喂养姿势 100

不要让宝宝含着乳头睡觉 100

宝宝饥饿的信号 100

12如何预防宝宝尿布疹 101

选择好纸尿裤 101

便后清洁宝宝屁股 101

做好宝宝的臀部护理 101

13宝宝鼻子不通气怎么办 102

预防孩子感冒 102

鼻子不通气的处理方法 102

14如何给宝宝洗头 103

给宝宝洗头的方法 103

给宝宝洗头的注意事项 103

15多给宝宝做按摩 104

面颊按摩 104

手臂按摩 104

手部按摩 104

背部按摩 105

扯摸耳垂 105

胸部按摩 105

腹部按摩 105

腿部按摩 105

16新生儿的能力训练 106

训练宝宝对声音的反应能力 106

训练宝宝光线的刺激反应 106

17补血食物大搜索 107

怎样通过饮食补铁 107

哪些食物能够补铁 107

18营养与饮食 108

不宜过早进补 108

阶段性进补 108

饮食细则 108

19第三阶段的月子餐：主食 109

紫米粥 109

山药芝麻粥 109

花生红枣粥 109

胡萝卜牛腩饭 109

小饭团 110

面包托煎蛋 110

鲢鱼小米粥 110

胡萝卜牛腩饭 111

山药黑芝麻粥 111

香蕉薄饼 111

20第三阶段的月子餐：汤品 112

枸杞牛肝汤 112

枣圆羊肉汤 112

当归黄芪补血汤 113

海鲜浓汤 113

猪肝清汤 113

21第三阶段的月子餐：配菜 114

清蒸鳜鱼 114

蒜香圆白菜 114

北芪党参炖乌鸡 115

三色毛豆仁 115

茄汁味菜牛柳 115

南瓜豉汁蒸排骨 116

葱白炖猪蹄 116

香菇烧鲤鱼 116

第五章 月子期的第四阶段（29～42天） 118

1产后记着做检查 118

量体重 118

乳房检查 118

内科检查 118

妇产科检查 118

2什么时候可以开始性生活 119

产后何时开始性生活 119

坐月子期间是否一定要避孕 119

产后采取哪种避孕方式最好 119

3协调好哺乳与工作的关系 120

协调好哺乳与工作的方法 120

产后何时可以正常工作 120

4产后为什么会发胖 121

肥胖的原因 121

肥胖标准和计算法 121

如何避免肥胖 121

5产后“第一次”需小心翼翼 122

身体检查 122

心理准备 122

温柔前戏 122

动作轻柔 122

安全避孕 122

关注异常 122

6避孕要与性爱同行 123

工具避孕 123

外用避孕药 123

产后放置宫内节育器 123

产后绝育 123

7放松你的身体 124

打盹 124

听音乐 124

按摩 124

8重返职场你准备好了吗 125

新妈妈职场智慧经 125

9不要给宝宝剃满月头 127

“满月头”不可盲目剃 127

何时适宜为宝宝理发 127

10抱或背 128

将宝宝面向下抱着 128

横抱在你的臂弯里 128

让宝宝面向前 128

11新生儿外出的注意事项 129

安排好行程 129

准备好携带的东西 129

选择好外出的衣物 129

12上班族妈妈怎样给宝宝哺乳 130

准备好背奶工具 130

让宝宝适应奶瓶 130

合理安排好挤奶时间 130

13便秘的预防与护理 131

形成便秘的原因 131

便秘了怎么办 131

14宝宝晒伤需注意 132

如何预防宝宝晒伤 132

晒伤的居家护理 132

15疫苗接种按部就班 133

16蚊虫叮咬的预防与护理 134

预防被蚊虫叮咬 134

叮咬后的居家护理 134

17给宝宝剪指甲5要点 135

选择合适的工具 135

修剪方法要正确 135

选择合适的修剪时间 135

18宝宝安全座椅选购指南 136

19要不要给宝宝吃鱼肝油 137

鱼肝油是什么 137

鱼肝油应该怎样吃 137

具体如何补充 137

20月子期的饮食重点 138

清淡易于消化 138

摄取优质蛋白质 138

蔬菜、水果不可少 138

早餐一定要吃 138

补充足量的热量 139

食物多样化 139

多吃含钙丰富的食物 139

适当补充维生素 139

不要盲目忌口 139

21第四阶段的月子餐：主食 140

黑芝麻糯米粥 140

素花炒饭 140

橘羹汤圆 140

人参山药粥 141

小米面发糕 141

荠菜肉馄饨 141

22第四阶段的月子餐：汤品 142

玉米牛肉羹 142

鲜蘑豆腐汤 142

葱白鸡蛋汤 143

木瓜奶汤 143

银耳花生汤 143

23第四阶段的月子餐：配菜 144

蒜茸油麦菜 144

海米油菜 144

清炒韭黄 144

蘑菇炖豆腐 145

鲜蘑汆小丸 145

清蒸鲷鱼 145

花丁群聚 146

豆腐干炒芹菜 146

清蒸肘子 146

第六章 远离疾病，健康坐月子 148

1产后检查的必要性 148

产后检查能发现隐患 148

检查项目缺一不可 148

2 便秘 149

产后便秘的原因 149

产后便秘的防治 149

3产后腹痛 150

产后腹痛的原因 150

产后腹痛的食疗方剂 150

4产后恶露 151

关于产后恶露 151

产后恶露的注意事项 151

5产后血压变化 152

产后高血压的原因 152

产后高血压怎么办 152

产后血压低怎么办 152

6产后贫血应引起重视 153

产后贫血的症状 153

产后贫血的调理 153

7肛裂 154

肛裂的主要症状 154

产后肛裂如何保健 154

8产褥期乳腺炎 155

感染乳腺炎的原因 155

如何预防乳腺炎 155

9子宫脱垂 156

子宫脱垂的原因 156

子宫脱垂的临床表现 156

子宫脱垂的预防和治疗 156

10产后风湿病 157

产后风湿病的原因 157

产后风湿病的预防和治疗 157

11产后痛 158

手关节痛 158

骨盆疼痛 158

产后腰腿痛 159

头痛 159

会阴部疼痛 159

乳房疼痛 159

12产后中暑 160

产后中暑怎么办 160

急救措施 160

13产褥期发热 161

产后发热的原因 161

产褥期发热的表现及治疗方法 161

14产后痔疮 162

产后痔疮的原因 162

产后痔疮的预防方法 162

15要积极预防治疗尿潴留 163

产后尿潴留产生的原因 163

积极防治尿潴留 163

16一觉醒来，满身大汗 164

产后多汗的原因 164

产后多汗需注意 164

产后多汗的调养方法 164

17防治子宫复原不全 165

子宫复旧不全的原因 165

子宫复旧不全的表现 165

子宫复旧不全预防措施 165

18要避免产后手腕痛 166

产后手腕痛的原因 166

产后手腕痛的调治 166

产后手腕痛的预防 166

简单的按摩 166

19足跟疼痛要引起重视 167

足跟疼痛的症状表现 167

足跟疼痛的预防方法 167

20产后消化不良应引起重视 168

产后消化不良的表现 168

产后消化不良的原因 168

产后消化不良的调治 168

21防治产后尿路感染 169

尿路感染的原因 169

尿路感染的防治措施 169

尿路感染的食疗验方 169

22牙齿松动，咀嚼无力 170

产后牙齿松动的原因 170

产后牙齿松动的调治 170

23轻松授乳防乳头疼痛 171

为母乳喂养护航 171

乳头疼痛的缓解 171

24乳汁盈溢自出怎么办 172

乳汁盈溢的危害 172

乳汁盈溢的调理 172

验方调养 172

中医疗法 172

第七章 恢复昔日美丽容颜 174

1产后如何使用化妆水和乳液 174

如何使用化妆水 174

乳液的正确用法 174

2洗脸是自然而然的美容 175

洗脸水的温度要求 175

醋水洗脸 175

卸妆后的洗面 175

3治疗“熊猫眼”的方法 176

引起黑眼圈的原因 176

消除黑眼圈的方法 176

4如何消除眼袋 177

眼睑浮肿的原因 177

眼袋的防治 177

5多种方法祛除产后黄褐斑 178

黄褐斑的症状和原因 178

治疗黄褐斑的方法 178

6让按摩帮助产后皮肤复原 179

脸部按摩要诀 179

要放松地进行按摩 179

按摩眉肌 179

按摩鼻肌 179

按摩颏肌 179

7让面颊变红润 180

注意摄取胶原蛋白 180

注意铁的补充 180

要加强造血功能 180

多食含维生素C的食物 180

8一把梳子巧梳理 181

洗发的要诀 181

洗发后的保养 181

护发素的使用 181

9产后去皱去色斑 182

加强保湿 182

努力防晒 182

妊娠霜 182

适度按摩 182

牛奶浴 182