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水中训练 掌握游泳姿势、精进技术、突破速度PDF电子书下载
- 电子书积分:9 积分如何计算积分?
- 作 者:徐国峰著
- 出 版 社:北京:人民邮电出版社
- 出版年份:2016
- ISBN:9787115429698
- 页数:191 页
图书介绍:这是一本从技术、体能、速度、心理,全方位介绍游泳的图书。内容包括如何锻炼难以掌握的水感、如何找到划手与打水的配合时机、如何真正学会换气而不是憋气、如何练出优美泳姿、如何在水中降低阻力、如何掌握划手和打腿的关键姿势等等。
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《水中训练 掌握游泳姿势、精进技术、突破速度》目录
前言:向优秀的选手学习 11
中国选手孙杨打破1500米自由泳保持了10年的世界纪录 11
技术/力量/体能的三角关系 14
这是一本自由泳的武功秘笈 20
01想进步,从技术开始 26
在水中必须先思考减少阻力 26
减少水阻的方式 30
减少水阻的实际技术训练 35
水感的奥秘 44
招式的精确度:划手的5个关键姿势 51
让你游得更轻松有力的转肩技术 66
划频vs.划距 71
换气不是学会就好! 77
两条腿在水中的功用为何? 80
02打造适合游泳的身体 88
训练各阶段划手所需的力量 88
建立水感的力量训练 95
游泳所需的内力:核心肌群对游泳的重要性 107
内力的陆上训练方式 110
拉伸操与柔软度 125
03提升速度的耐力——训练自己游得更快 138
你在水中需要什么样的速度? 138
提高临界游速的训练法:间歇训练 144
04当别人的游泳教练 156
会游泳与会教游泳是两种不同的能力 156
当初级教练:如何教旱鸭子游泳? 158
当小朋友的教练:如何教初学游泳的孩子? 168
当进阶教练:诊断/纠正自由泳常出现的毛病 181
游泳的教与学 190
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