校园体育 攀岩 山地自行车PDF电子书下载

第一章 运动保护 2

第一节 生理卫生 2

第二节 运动前准备 3

第三节 运动后放松 9

第四节 恢复养护 11

第二章 攀岩概述 14

第一节 起源与发展 14

第二节 特点与价值 15

第三章 攀岩场地和装备 20

第一节 场地 20

第二节 装备 25

第四章 攀岩基本技术 34

第一节 绳结技术 34

第二节 保护技术 47

第三节 攀登技术 53

第四节 攀岩流程 70

第五章 攀岩比赛规则 74

第一节 程序 74

第二节 裁判 79

第六章 山地自行车概述 84

第一节 起源与发展 84

第二节 特点与价值 85

第七章 山地自行车场地、器材和装备 88

第一节 场地 88

第二节 器材 97

第三节 装备 103

第八章 山地自行车基本技术 112

第一节 骑行前检查 112

第二节 骑行姿势 115

第三节 推车与背车技术 118

第四节 倒地技术 121

第五节 上下坡技术 122

第六节 转弯与刹车技术 127

第七节 上下台阶技术 132

第八节 其他技术 138

第九章 山地自行车比赛规则 146

第一节 程序 146

第二节 裁判 148