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第一章 娇俏美女瘦脸 7

1.古法瘦面三式 8

2.四步减肥操 8

3.指压消肿法 9

4.5分钟脸部消肿法 10

5.十五步瘦脸操 10

6.小脸妙法11招 12

7.印度古方排毒美颜法 14

8.全天瘦脸魔法书 14

9.一套美容又瘦脸的瑜伽操 15

10.一周超速瘦脸神奇下巴操 16

11.“水胖脸型”的瘦脸技巧 17

12.日常起居瘦脸 17

13.瘦脸美人之食疗 18

14.助人快速瘦脸的食物 18

15.瘦脸产品与按摩的双重瘦脸功效 19

16.专业瘦脸法 20

第二章 告别“水桶腰” 21

1.简易细腰DIy 22

2.睡前小动作雕塑惹火腰线 22

3.扭腰摆胯 23

4.瘦腰瑜伽之三角伸展式 24

5.瘦腰瑜伽之扫地式 24

6.瘦腰瑜伽之风吹树式 25

7.瘦腰瑜伽之转躯触趾式 25

8.瘦腰瑜伽之拉弓式 25

9.瘦腰瑜伽之曲线扭转式 26

10.在办公室练习满脚走 26

11.利用上下班甩手大步走 26

12.十招瘦腰3厘米 26

13.做膝盖下移运动 27

14.侧压运动 28

15.腹部肌群收缩训练 28

16.腰腹旋转训练 28

17.侧腰肌训练运动 29

18.有氧运动 29

19.盛夏高效瘦腰美体操四招 30

第二章 塑出美腹小女人 31

1.改良的仰卧起坐 32

2.坐椅腹部练习操 32

3.缩腹走路 32

4.游泳收腹又塑形 33

5.健身球运动操 33

6.国外最流行的收腹健美操 33

7.睡前小动作甩掉小肚腩 35

8.睡前塑身操消除腰腹肉赘 35

9.收腹减肥功 35

10.四种锻炼腹肌的有效方法 36

11.收腹速成法 36

12.简单运动一月收腹 37

13.坐车时的收腹小动作 38

14.白领／n／n的腹肌锻炼 38

15.良好生活习惯帮助收腹 39

16.一天3杯水减少肚腩赘肉 39

17.黑茶收腹 40

18.吉姆奈玛茶收腹 40

19.避免以下饮食方式来收腹 40

20.不同类型腹部赘肉的饮食对策 41

21.上班族拒绝小肚腩有诀窍 41

22.苹果牛奶去肚腩 42

23.饮乌龙茶 43

24.速效操捏收腹法 43

25.粗盐减肥法 43

26.按摩收腹法 43

27.让小腹在药浴中瘦下去 44

28.瑜伽收腹妙招 44

29.普拉提收腹妙招 46

30.精油按摩塑造平坦小腹 46

31.双手万能，摆平小腹 46

第四章香颈美肩风情万千 47

1.美颈的5个好习惯 48

2.美颈操怎么做 48

3.颈部美化运动处方 49

4.哪些运动能帮助颈部保持年轻状态 50

5.细长美脖去皱操 50

6.尽早开始颈部保养 51

7.自制甘油除纹颈膜 51

8.蛋清黄瓜天然颈膜 52

9.杏仁椰油美颈膜 52

10.美肩瘦肩运动 53

11.三级跳雕塑美人肩 53

12.消除背肩部脂肪 53

13改造“溜肩膀” 54

14.最是迷人美人肩 54

15.锻炼出性感双肩 55

16.瘦身美人的肩背部练习 56

17.纤细美背运动 56

18.消除背部赘肉运动 56

19.塑造美人背影三步操 56

20.瑜伽美背妙招 57

21.普拉提美背妙招 57

22.咖啡浴让你“背背佳” 58

23.优雅背影来自平时注意 58

第五章 玉臂纤手精致美女 59

1.哑铃帮忙雕塑美丽的臂膀 60

2.减脂细臂运动组 60

3.毛巾纤臂妙方 60

4.矿泉水纤臂妙方 61

5.伸臂纤臂妙方 61

6.画圆纤臂妙方 61

7.扩胸纤臂妙方 62

8.瘦臂小动作 62

9.扶墙挺身瘦臂法 63

10.手臂转圈法 63

11.入浴按摩瘦臂法 63

12.我的双臂没赘肉 63

13.修炼优雅玉臂美人 64

14.5分钟沙发操打造轻盈玉臂 64

15.瘦臂丰胸一步到位 65

16.坐公车也可瘦臂丰胸 66

17.明星最爱的美臂小动作 66

18.上臂下臂享“瘦”餐 67

19.按摩塑造性感双臂 67

20.呵护双臂有方法 68

21.美丽夏天的“臂”胜计划 68

22.两招动作浑圆手臂快速瘦 69

23.随时随地小动作瘦臂 69

24.点穴美臂法 70

25.保鲜膜美臂法 70

26.改良俯卧撑美臂法— 70

第六章轻松打造修长瘦腿 71

1.五招简易腿妙法 72

2.在日常生活中瘦腿 72

3.美腿计划，食物助阵 73

4.美味与美腿兼得 73

5.白领／n／n的小腿窈窕计划 74

6.让大腿无赘肉 75

7.膝盖与两侧按摩瘦腿法 75

8.紧实大腿线条 75

9.改善小腿微循环 75

10.加强消脂收紧运动打造纤腿 76

11.窈窕淑女瘦腿两步曲 76

12.对症瘦腿见效快 77

13.饮水瓶瘦腿法 78

14.矫正坐姿达到瘦腿效果 79

15.轻松跳出纤细小腿 79

16.特别呵护美腿法 80

17.按摩美腿法 80