健康中国人 《中国公民健康素养》解读PDF电子书下载

第一章 把健康掌握在自己手中 1

一、优秀人才英年早逝的启示 2

二、完整理解健康的概念 3

三、建立科学、健康、文明的生活方式 8

四、每年做一次健康体检 12

五、积极投身“健康一二一”活动 16

第二章 营造健康环境，才能拥有健康 19

一、环境是我们的家园 2

二、营造良好的工作环境 24

三、清洁卫生的家居环境有益健康 28

四、改善农村环境要注重厕所卫生 33

第三章 民以食为天，食以安为先 35

一、平衡膳食，合理营养 36

二、提高食品安全意识，做好自我防范 47

三、饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净 50

四、生、熟食品要分开存放和加工 51

五、不吃变质、超过保质期的食品 53

六、不加工、不食用病死禽畜 56

七、讲究饮水卫生，注意饮水安全 59

第四章 安全，是生命的保证 63

一、职工拥有劳动保护的权利和义务 64

二、会识别常见的危险标识，远离危险物 67

三、安全驾驶，减少道路交通伤害 68

四、安全存放和使用农药 71

五、妥放药物，谨防儿童接触 76

六、火场逃生技巧与报警 78

第五章 良好行为习惯，享有健康 83

一、劳逸结合，向睡眠要健康 84

二、保持阳光心态，维护心理健康 89

三、注意个人卫生 93

四、烟草一一健康的杀手 99

五、为自己，也为他人，尽早戒烟 105

六、不在公共场所吸烟，创造无烟环境 108

七、警惕，不要让毒品惹上身 110

八、献血助人利己 114

九、培养良好的用眼习惯，预防近视 116

第六章 抗击传染病，维护公众健康 121

一、SARS的启示 122

二、日常生活中怎样预防传染病 125

三、预防接种，健康的保障 134

四、防治结核病，不能掉以轻心 138

五、接种疫苗，预防乙肝 143

六、彩笔续写“送瘟神” 146

七、及时接种流感疫苗 151

八、接种疫苗，预防狂犬病 155

第七章 抵抗艾滋病，珍爱生命，也关爱他人 61

一、艾滋病—人类的心腹大患 162

二、艾滋病，预防胜于治疗 165

三、别让打针和输液给自己添病 167

四、安全套，保安全 170

五、关爱、帮助、不歧视病残人员 172

第八章 远离慢性病，提高生活质量 177

一、控制体重，减少相关慢性病发生 178

二、预防和控制高血压 182

三、把好三道防线，预防糖尿病 185

四、改善膳食结构，预防血脂异常 188

五、食用合格碘盐，预防碘缺乏病 190

六、癌症及其预防 194

第九章 学会自我保健 203

一、要会测量体温、脉搏、呼吸 204

二、学会看懂药品说明书 210

三、生病后要及时就诊，按照医嘱用药 214

四、不滥用抗生素 217

五、警惕药物成瘾 223

六、慎用保健食品 226

七、妇女怀孕后及时去医院体检 230

八、坚持母乳喂养婴儿，适时添加辅食 232

第十章 紧急时刻，能够自救和救人 237

一、学会拨打“120”急救电话 238

二、现场急救须知 240

三、触电、溺水、煤气中毒的现场急救 244

四、人工呼吸和胸外心脏按压 250

五、创伤性出血时的包扎与止血 252

六、创伤性骨折的现场处理 259

附录 264

中华人民共和国卫生部公告（2008年 第3号） 264

卫生部办公厅关于印发《中国公民健康素养促进行动工作方案（2008～2010年）的通知 270