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第一章 中国居民的健康状况堪忧 2

1．慢性病正在我国人群中蔓延扩张 2

2．多少知名企业家正值壮年却遇“过劳死” 3

3．“治未病”，把疾病的治疗提前转为养生保健 4

4．现代人养生必知的三大“调整” 5

第二章 玄之又玄的中医养生精髓理论 8

1．中医养生学的两大基石 8

2．中医学里神秘的人体脏腑学说 9

3．辨证施治，中医学认识和治疗疾病的基本方法 11

4．养生思想，“百花齐放” 14

第三章 中医养生学里的基本常识 18

1．影响气血运行的“七情六郁” 18

2．过劳致病的“五劳七伤” 20

3．自然界能影响人体状态的“五运六气” 20

4．人体生长发育中的“七损八益” 20

5．负责人体生命活动的“五脏六腑” 21

第四章 可延年益寿的中医养生术 24

1．守一，流传千年的长生之术 24

2．内视，登临“仙界”得长寿 24

3．导引术，畅通血脉除百病 24

4．吐纳术，调气补气可疗病 25

5．胎息，神气相结，青春永驻 25

6．食药服用术，长生益寿不可少 25

7．外丹术，养生不成，却创造了伟大发明 26

8．内丹术，综合调整助长生 26

9．房中术，饮食男女不可少 27

10．起居术，颐养生息人健康 27

第五章 十二经脉与十二时辰的养生方法 32

1．子时胆经当令，早睡就是养生 32

2．丑时肝经当令，深度睡眠可促进血液新陈代谢 33

3．寅时肺经当令，好睡眠可使人精神旺盛 34

4．卯时大肠经当令，早起排泄身体畅 35

5．辰时胃经当令，吃好早餐胃安康 36

6．巳时脾经当令，活动忙碌有助消化与吸收 37

7．午时心经正当令，小睡片刻养心神 38

8．未时小肠经当令，活动上肢助排浊 39

9．申时膀胱经当令，抻腿拉筋能排毒 40

10．酉时肾经正当令，抓紧补肾最有效 41

11．戌时心包经当令，解压除邪护心脏 41

12．亥时三焦经当令，服药疗养最有效 42

第六章 中医里的四季养生学 44

1．丘处机的“四季养生信息论” 44

2．春主肝之气，春季当养肝 45

3．夏主心，夏季宜养心 52

4．秋三月，肺气旺，养肺好时光 58

5．冬主肾，养生要封藏 63

第七章 古为今用，养生方法须推崇 72

1．那些盛行不衰的养生功法 72

2．传统养生法，重在养好精气神 73

第八章 古方饮食疗法集锦 96

1．草本植物类食疗方 96

2．综合类食疗方 106

3．60例古养生方的使用禁忌 118

4．289种食物的主治病症参考表 123

5．巩氏（巩登科）五行养生“太保”方 138

第九章 中国道教养生经典著作介绍 142

1．道教养生修化专著《黄庭经》 142

2．古代 临床医学名著《时葛仙翁后备急方》 142

3．记录有益于养生要法的《养性延命录》 142

4．养生与治病相结合的《孙真人备急千金要方》 142

5．修身养性名籍《重阳全真集》 143

6．关于女子修炼的典籍《女丹金篇》 143

7．养生修炼的基础读物《春秋繁露》 143

8．总结古今静坐养生精华的《静坐法精义》 144

9．高度精炼的道教经书《阴符经》 144

10．早期道教精典书籍《太平经》 145

11．养生理论的经典著作《坐忘论》 145

附录1：从脏腑全息部位辨病位之说 148

附录2：“道易文化”中的生殖之说 151

附录3：《易经》是研究“自然”之道的科学 152

1．节欲保精 155

2．合理膳食 155

3．保持良好情绪 156

附录4：五行大通堂养生操 158

1．五行松静 158

2．怀抱昆仑 158

3．托天按地 158

4．弓步捧压 158

5．泰山压顶 159

6．拍穴清胰 159

7．舒肝冲拳 159

8．摸颈打背 159

9．柔肩蹲立 160

10．推月颠足 160

11．抱头回视 160

12．云手强心 160

13．拍臂扭身 160

14．磕跟撞腿 161

15．扭腰甩臂 161

16．点穴健身 161

17．擦面鸣鼓 161

18．捧气贯顶 162

编后语 163