30+美丽保持术 我的瑜伽生活主义PDF电子书下载

Part1 优雅气质瑜伽，让你仪态万千 2

一、优雅气质Yoga这样做 2

简易拜日式 2

树式 6

云雀式 8

纠姿美态式 10

二、日常仪态修身记事 12

修长挺拔、优雅有范的站姿 12

Part2 减肥塑身秘籍大公开 14

一、产后减肥塑身Yoga这样做 14

侧躺抬腿式 15

床上双腿扭转法 16

户外双门闩式 18

二、30岁后减肥塑身Yoga这样做 19

门闩式 20

鸽式 22

扭转坐姿法 24

夫妻后弯式 25

三、多吃不胖的人气瘦身私房菜单 26

你不可不知的饮食瘦身指南 26

多吃不胖的瘦身私房菜 30

意大利风味炒茄丁 30

葱烧芋头 31

芥菜炒饭 32

土豆浓汤（2～3人份） 33

咖喱时蔬 34

四、私家珍藏减肥秘籍大奉送 35

自制堪比大牌的减肥茶 35

橘皮茶 36

甜爽果蜜茶 37

轻盈洛神玫瑰花茶 38

不花钱就能减肥的特效按摩 39

我的独家瘦身浴 40

沐浴能减肥的原因 40

手把手教你沐浴减肥操 41

Part3 排毒轻身瑜伽排 45

毒轻身Yoga这样做 45

除风式 46

蜜蜂式 47

摇摆式 49

滑翔式 50

排毒净化饮食 51

去水消肿汤 52

缤纷排毒蔬菜沙拉 53

虾仁白果炒四蔬 54

菊花甘草茶 55

周末身心排毒计划 56

Part4 美容养颜瑜伽 62

美容养颜Yoga这样做 62

头顶基础式 63

狮子式 64

轮式 66

顶峰式 68

美丽瑜伽暖身式 69

吃出美肌来 72

绝对不吃的毁容食物小清单 72

常吃的护肤养颜食物清单 73

特效养颜食谱推荐 74

三文鱼奶油浓汤 74

哈密瓜酸奶饮 74

莴苣甜椒西红柿沙拉 75

草莓葡萄柚汁 75

护出美肌来 76

洗脸，你做对了吗 76

洗脸要恰到好处 77

洗脸六大步骤 78

高效护肤24小时时刻表 81

居家护肤24小时 81

办公室护肤24小时 84

唇、齿、眼同样要保养 86

意想不到的日常护肤小锦囊 87

Part5 子宫、卵巢、乳房，要给自己最贴心的守护 90

呵护子宫、卵巢、乳房Yoga这样做 90

伏地挺身猫式 91

海虾式 93

蝴蝶式 95

行动式 96

胸部练习 98

配以饮食调理 100

子宫、卵巢保养这么吃 100

乳房保健这么吃 101

子宫、卵巢按摩保养 102

乳房检查，你知道多少 104

乳房曲线美，这些姿势不可取 105

Part6 生理期不适，跟我这样做 108

生理痛 108

束角式 109

蛇击式 111

我的超有效妙主张 112

头痛 114

夫妻去头痛瑜伽 115

告别式 116

我的超有效妙主张 118

双腿水肿 119

鸭步走 119

配以饮食调理 120

我的超有效妙主张 122

月经量过多 124

弓式 125

配以饮食调理 126

我的超有效妙主张 128

颈肩背腰酸痛 129

脊柱扭转式 129

我的超有效妙主张 130

下腹及子宫紧张沉重感 131

大旋转式 131

Part7 远离主妇病的烦扰 134

长时间洗涮引发“主妇手” 134

经常按摩双手 135

经常活动双手 136

家务事里呵护双手 136

超级私房护手方 137

长时间低头引发颈肩痛 138

犁锄式 138

美人鱼式 140

肩环绕式 141

长时间弯腰引发腰背痛 143

强侧伸展式 143

半脊柱扭动式 145

用力做家务引发手肘痛 146

手肘转动式 146

压力引发神经衰弱、失眠 148

扭腰舒缓式 148

瑜伽放松式 150

劳累引起的全身疲乏 152

健康瑜伽暖身式 152

锻炼精神瑜伽暖身式 156

琐事引发心情抑郁、焦虑不安 159

英雄式 159

龟式 160

Part8 与家人一起练瑜伽 162

亲子瑜伽——与孩子的另类交流 162

战士一式 163

战士二式 164

双腿背部伸展式 165

下犬式 166

轮式 167

轮式与弓式 168

夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴 169

舞蹈式 169

顶峰式 170

半新月式 170

骆驼式 171

拱桥式 171

渔网式 172

幻椅眼镜蛇式 172

双飞燕式 173

背靠背瑜伽式 175

船式 176

幻椅式 176

肋骨拉长式 177

“人”式 178

跪背式 178

推掌式 179

合二为一式 180

双管齐发式 181

燕展翅式 181

朝拜式 182

后弯式 182

莲花坐式 183

传授式 183

脊柱扭转式 184

Part9 随时随地练瑜伽 186

为主妇量身定制的家务瑜伽 186

拖地，双脚左右跨 187

擦家具，左右扭腰 188

日常生活中的主妇居家瑜伽 189

刷牙，伸展脚后侧 189

泡澡，瘦身减肥操 190

看电视，从头到脚更“动”人 192

骑士虚坐式 192

办公室瑜伽——轻松解救“白骨精” 194

坐式瑜伽操 195

工作动作式瑜伽 197