行为决定你的健康PDF电子书下载

第一章 健康与行为 1

一、健康新观念 1

二、世界卫生组织提出的健康10条标准 2

三、如何理解健康 3

四、健康由什么决定 4

五、一举一动，关乎健康 6

六、促进健康的行为 8

七、测测你的行为健康 9

第二章 日常健康行为 10

一、个人卫生 10

口腔卫生 10

用耳卫生 11

用眼卫生 12

手的卫生 13

脚部卫生 13

身体卫生 14

女性卫生 15

男性卫生 16

二、平衡膳食 16

膳食与人体健康 16

平衡膳食的基本要求 18

一般人群膳食指南 19

中国居民平衡膳食宝塔的应用 24

三、适量运动 30

运动：生命和健康的源泉 30

日常劳动能取代运动吗 32

什么时候最适合运动 32

简单、方便、廉价的运动方式 34

运动的基本原则 37

运动前的准备活动 37

运动后的注意事项 38

运动性疾病和创伤的处理 39

四、合理睡眠 41

人为什么要睡觉 41

怎样才能睡个好觉——舒适的外部环境 43

怎样才能睡个好觉——舒适的卧具 44

怎样才能睡个好觉——睡前好习惯 45

怎样才能睡个好觉——起床后的好习惯 46

午休打个盹儿，精力充沛精神佳 48

如何防治失眠 49

五、科学饮茶 50

闲谈茶叶的分类 50

茶叶的保健作用 52

如何科学饮茶——饮茶的时机 54

如何科学饮茶——饮茶的“宜”与“不宜” 55

如何科学饮茶——不宜饮茶人群 56

第三章 戒除不良嗜好 58

一、吸烟与健康 58

烟草中的有害成分 59

吸烟有什么危害 59

女性吸烟危害更大 60

什么是“被动吸烟” 61

“被动吸烟”的危害 61

拒绝“被动吸烟”，拒绝伤害 62

戒烟的好处 62

目前戒烟的方法 63

实用戒烟小贴士 64

低焦油香烟——揭开你虚伪的面纱 65

吸烟的禁忌 65

吸烟者的饮食保健 67

二、饮酒与健康 67

酒的历史与文化 67

过量饮酒危害多 68

哪些人不宜饮酒 69

饮酒的禁忌 70

饮酒的注意事项 71

解酒的方法 72

三、吸毒与健康 73

什么是毒品 73

什么是新型毒品 74

毒品对身体的危害 74

毒品对家庭和社会的影响 75

针具交换项目 76

戒毒与美沙酮维持治疗 76

珍爱生命，远离毒品 77

青少年如何远离毒品 78

第四章 预警行为——你的安全计划 79

一、交通事故 80

发生交通事故后的自救 81

发生交通事故了，目击者如何急救 82

安全带不是“聋子的耳朵——摆设” 84

重视戴头盔 85

安全驾车知识 86

让你的孩子远离交通事故的危害 89

二、火灾 90

家庭发生火灾如何逃生 91

火灾中自己或他人身上着火了，如何处理 92

火灾中，如何处理烧伤 93

如何正确拨打“119”火警电话 94

小心防火，远离火灾 95

三、溺水 97

如何对溺水者进行水中救护 97

如何对溺水者进行岸上急救 98

游泳时抽筋了怎么办 100

怎样预防溺水 101

四、触电 102

触电了怎么办 102

如何预防触电 103

五、煤气中毒 104

煤气中毒的自救与他救 104

如何预防煤气中毒 105

六、常见意外伤害的处理和预防 106

被狗咬伤后的处理和预防措施 106

预防儿童跌落伤 108

鞭炮炸伤的处理与预防 108

被铁钉扎脚了怎么办 110

第五章 合理利用卫生服务 111

一、定期体检 111

为什么要定期体检 111

哪些人需要定期体检 112

体检前的注意事项 114

怎样看体检报告 115

二、预防接种 121

接种疫苗有什么好处 121

小孩出生后要接种哪些疫苗 122

接种计划免疫内疫苗的注意事项 122

如何选择计划免疫外疫苗 124

哪些儿童不能接种疫苗 126

接种前后的注意事项 126

成人接种的疫苗 127

三、就医行为 128

什么是“不良疾病行为” 128

及时就诊，遵从医嘱才是治病的良方 129

乐观的心态胜过任何良药 130

服药的正确观念 131

第六章 艾滋病与行为 133

一、艾滋病的基础知识 134

什么是艾滋病（AIDS） 134

艾滋病病毒是如何使人体致病的 134

二、艾滋病的传播途径 135

艾滋病会传染吗 135

艾滋病的传染源是什么 135

艾滋病患者和艾滋病病毒感染者是一回事吗？有什么区别 136

艾滋病的传播途径 136

日常生活中的接触能传染上艾滋病吗 137

蚊虫叮咬会传播艾滋病吗 138

哪些人容易感染艾滋病 139

什么是艾滋病高危人群 139

性乱者为什么容易感染艾滋病 139

艾滋病有可靠的疫苗吗 139

三、艾滋病的临床表现和治疗 140

能不能从外表上判断一个人是否感染了艾滋病病毒 140

如何确认一个人感染了艾滋病病毒 140

什么是“窗口期” 140

感染艾滋病病毒后有什么表现 141

艾滋病可以治愈吗 142

什么是“鸡尾酒疗法” 142

四、艾滋病的流行趋势与危害 143

艾滋病为什么会在全世界广泛流行 143

全世界艾滋病的疫情 143

我国艾滋病的疫情 144

艾滋病的危害 144

五、艾滋病的预防 145

如何预防艾滋病 145

使用安全套是否可以预防艾滋病 146

如何正确使用安全套 146

性生活前使用消毒剂是否可预防艾滋病 148

哪些单位可进行艾滋病血液检查和提供医学咨询 148

如何处理艾滋病感染者发生意外时的血液 148

艾滋病防治中的“四免一关怀” 149