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运动员都在用的无器械肌肉锻炼法
运动员都在用的无器械肌肉锻炼法

运动员都在用的无器械肌肉锻炼法PDF电子书下载

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  • 电子书积分:8 积分如何计算积分?
  • 作 者:(日)仲田健主编;王爽威译
  • 出 版 社:北京:人民邮电出版社
  • 出版年份:2016
  • ISBN:9787115422118
  • 页数:135 页
图书介绍:本书专门讲解全身肌肉训练方法,专为锻炼回转能力和自身重心的把握提高而作,全书训练部分共分两个章节。第一章按照上肢运动、下肢运动、核心力量及伸展四个版块图解全身每一块肌肉的训练方法;第二章以肌肉运动解决方案的方式针对各项运动及日常肌肉功能提升两个目的提供了更有针对性的肌肉训练方法。
《运动员都在用的无器械肌肉锻炼法》目录

坚持锻炼肌肉的人和不能坚持锻炼肌肉的人 4

“自重+旋转”锻炼肌肉的方法 8

“自重+旋转”提高肌肉锻炼效率的原因 10

第一章 锻炼肌肉之前的基础知识 15

根据自己的水平进行锻炼 制作适合自己的练习清单 16

如果了解身体的肌肉,可以提高练习的效果 因此我们要学习肌肉的基本知识 26

锻炼肌肉的要点 30

第二章 锻炼躯干的肌肉 31

第三章 锻炼下肢的肌肉 87

第四章 锻炼上肢的肌肉 104

第五章 拉伸 118

第六章 有助于锻炼肌肉的饮食 126

提高肌肉的生长速度 科学的锻炼方法就是肌肉锻炼+营养学知识 128

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