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板块一 体育基础理论 3

第一章 基础体育知识的来源——体育与健康课程 3

第一节 体育与健康课程的任务和目标 4

第二节 学习体育与健康课程的意义与要求 6

第三节 不同职业的特点与锻炼方法 8

第二章 人生幸福的源泉——健康 12

第一节 高效学习，从健康开始 13

第二节 关爱生命，远离亚健康 20

第三节 心理健康，大学生成才的关键 25

第三章 为运动保驾护航的罗盘——科学健身 34

第一节 运动原则，运动促进健康的科学保证 35

第二节 运动处方，运动促进健康的理想方式 47

第三节 运动保健，运动促进健康的医疗保证 55

第四章 寓道德之舍、载知识之车——体质健康 64

第一节 《国家学生体质健康标准》，健康状况的温度计 65

第二节 体质测试要领，检测体质健康的方法 66

第三节 体质测试成绩评价，体质锻炼的目标 75

第四节 达标运动处方，促进体质健康达标的指南针 80

板块二 竞技体育运动技能 87

第五章 追求精妙配合的运动——篮球 87

第一节 篮球基本技术 88

第二节 篮球基本战术 100

第三节 篮球竞赛规则简介 107

第六章 精巧有序合作的运动——排球 111

第一节 排球基本技术 112

第二节 排球基本战术 119

第三节 排球竞赛规则简介 122

第七章 强调合作精神的运动——足球 125

第一节 足球基本技术 126

第二节 足球基本战术 137

第三节 足球竞赛规则简介 139

第八章 训练机智灵敏的运动——乒乓球 142

第一节 乒乓球基本技术 143

第二节 乒乓球基本战术 153

第三节 乒乓球竞赛规则简介 155

第九章 表演轻灵曼妙的运动——羽毛球 158

第一节 羽毛球基本技术 159

第二节 羽毛球基本战术 166

第三节 羽毛球竞赛规则简介 168

第十章 展现健硕步法的运动——网球 172

第一节 网球基本技术 173

第二节 网球基本战术 179

第三节 网球竞赛规则简介 181

第十一章 体现原始本能的运动——田径 184

第一节 跑 185

第二节 跳 190

第三节 投 193

第四节 田径竞赛规则简介 197

板块三 大众体育运动技能 205

第十二章 富含优美神韵的运动——艺术体操 205

第一节 艺术体操基本动作 206

第二节 艺术体操的扶把练习 221

第三节 艺术体操竞赛规则简介 224

第十三章 充满青春活力的运动——健美操 227

第一节 健美操基本动作及其变化规律 228

第二节 健美操套路范例 234

第三节 健美操竞赛规则简介 243

第十四章 讲究平和协调的运动——瑜伽 245

第一节 瑜伽基础知识 246

第二节 瑜伽姿势 248

第三节 瑜伽练习方法及注意事项 251

第十五章 展现民族国粹的运动——武术 253

第一节 武术基本功 254

第二节 24式太极拳 257

第三节 32式太极剑 271

第十六章 挑战自我回归自然的运动——时尚休闲运动 287

第一节 攀岩运动 288

第二节 定向运动 292

第三节 轮滑运动 295

第四节 毽球 300

附录 国家学生体质健康评分表 303