动静有道养天年 传统养生运动精选PDF电子书下载

泛论篇 2

懂得什么是养生，才能学会更好地养生 2

《黄帝内经》：打开身体向内看 8

《养生论》：养生就是养形、守神 8

传统运动养生：动静有道，内外双修精、气、神 17

精：立命之本 18

气：生命活动的原动力 19

神：运转人体生命的关键 19

导引篇 24

导引要旨：导气令和，引体令柔 24

五禽戏 28

预备式 30

第一节 上山虎＋仰脖鹿＋双臂猿＋单臂熊＋斜飞鹤 32

第二节 寻食虎＋缩脖鹿＋摘果猿＋双臂熊＋平飞鹤 35

第三节 下山虎＋长跑鹿＋望月猿＋摇臂熊＋旋飞鹤 37

第四节 回头虎＋伸脚鹿＋献果猿＋晃背熊＋翔飞鹤 40

整理活动 44

易筋经 45

第一式 韦驮献杵势 46

第二式 摘星换斗势 47

第三式 出爪亮翅势 47

第四式 倒拽九牛尾势 48

第五式 九鬼拔马刀势 49

第六式 三盘落地势 49

第七式 青龙探爪势 50

第八式 卧虎扑食势 51

第九式 打躬势 51

第十式 掉尾势 52

附：李佩弦新编易筋经 52

八段锦 59

双手托天理三焦 60

左右开弓似射雕 62

调理脾胃单举手 63

五劳七伤望后瞧 65

摇头摆尾去心火 66

两手攀足固肾腰 67

攒拳怒目增气力 69

背后七颠百病消 70

气功篇 74

气功要旨：调身、调息与调心 74

气功养生与气功疗病 75

气功活动的特点及锻炼原则 78

气功的分类和锻炼方法 80

静功1：站功 82

三圆式站桩功 82

三体式站桩功 83

伏虎式站桩功 84

静功2：坐功 85

《千金要方》调气法 86

汪昂《勿药元诠》载调息法 86

因是子静坐法 87

现代坐式气功 88

静功3：卧功 91

平卧式 91

侧卧式 91

静功4：养生六字诀 92

预备式 94

嘘字功平肝气 94

呵字功补心气 95

呼字功培脾气 95

呬字功补肺气 95

吹字功补肾气 95

嘻字功理三焦 96

动功1：气功养生操 97

第一节 升降呼吸 97

第二节 定步云手 99

第三节 探掌俯身 103

第四节 分手踢脚 106

第五节 摇动拖腰 107

第六节 拗身回望 108

第七节 抡臂下蹲 110

第八节 屈膝拍肩 111

动功2：八式健身功 114

功法特点与养生价值 115

预备式（自然平顺呼吸） 116

第一节 双龙出海（吸气——用腹式呼吸，下同） 116

第二节 二虎潜藏（呼气） 116

第三节 直冲霄汉（吸气） 117

第四节 海底明堂（呼气） 118

第五节 怀中抱月（吸气—呼气） 118

第六节 仰举天苍（吸气） 119

第七节 三盘落地（呼气） 120

第八节 顺手牵羊（吸气—呼气） 121

收式 121

动功3：风呼吸法定步功 122

动功4：十式拳 124

预备式 124

第一节 起势（南） 125

第二节 揽雀尾（南） 125

第三节 左右野马分鬃（三式，向东） 127

第四节 右云手（四次并步，往西横进） 130

第五节 搂膝拗步（三式，向东进） 132

第七节 倒卷肱（四个虚步，向西退） 135

第八节 左揽雀尾（东） 137

第九节 十字手（南） 139

收势（南） 140

动功5：慢步行功 142

气功练习的“出偏”与纠偏 143

武术篇 146

武术要旨：外炼筋骨内炼气 146

太极拳 147

第一组 起势＋左右野马分鬃＋白鹤亮翅 148

第二组 左右搂膝拗步＋手挥琵琶＋左右倒卷肱 152

第三组 左揽雀尾＋右揽雀尾 158

第四组 单鞭＋云手＋单鞭 162

第五组 高探马＋右蹬脚＋双峰贯耳＋转身左蹬脚 166

第六组 左下势独立＋右下势独立 169

第七组 左右穿梭＋海底针＋闪通臂 171

第八组 转身搬拦捶＋如封似闭＋十字手＋收势 174

太极推手 179

预备姿势 180

平圆单推手 180

立圆单推手 181

定步双推手 182

推手练习的注意事项 185

形意五行拳 186

第一路 劈拳 187

第二路 钻拳 190

第三路 崩拳 192

第四路 炮拳 196

第五路 横拳 199

练习要领 201

十二路弹腿 202

第一路 冲捶 203

第二路 十字腿 205

第三路 劈砸 207

第四路 撑扠 208

第五路 架打 211

第六路 双展 212

第七路 单展 213

第八路 蹬踹 214

第九路 碰锁 216

第十路 箭镡 218

第十一路 钩挂 219

第十二路 披身捶 221

按摩篇 224

按摩的常用手法 224

头部按摩 228

梳头洗面 228

按迎香浴鼻 229

抹眉棱 230

开天目 230

鸣天鼓 230

肢节按摩 232

洗手 232

擦臂 232

搓膝 233

按膝眼 233

按三里 234

摩涌泉 234

躯干按摩 236

擦身 236

揉腹 236

摩腰 237

跋 238