大众学练太极拳健身要点PDF电子书下载

一、为什么要学练太极拳 1

（一）人体生理需要体育锻炼 1

（二）什么是太极拳 3

（三）为什么太极拳的健身效果那么显著 6

二、几项健身效果较好的基本功法 18

（一）坐式腰功 19

（二）混元桩 24

（三）混元功 34

（四）健肾强身功 37

（五）热身功 39

三、练习太极拳套路应注意的问题 51

（一）动作要规范 52

（二）学会“用意”，做到心静体松 56

（三）改变用力习惯，形成内力与“整劲” 58

（四）充分发挥腰的主宰作用 60

（五）学会逆腹式呼吸，气沉丹田 61

四、学点推手 64

五、从“太极操”到“太极拳” 67

（一）落实太极拳的“用意”要领，做到“以心行气” 68

（二）改变用力习惯，练出“整劲” 69

（三）加强腰部练习，发挥腰的主宰作用 70

（四）学会拳势呼吸 70

六、太极拳“用意”的健身效应 72

（一）太极拳“用意”的特点 73

（二）太极拳“用意”的效应之一 74

（三）太极拳“用意”的效应之二 75

（四）太极拳“用意”的效应之三 77

七、对太极拳“逆腹式呼吸”的浅见 79

（一）什么是“逆腹式呼吸” 79

（二）太极拳“逆腹式呼吸”的养生作用 80

（三）太极拳“逆腹式呼吸”的技击作用 82

（四）怎样练习“逆腹式呼吸” 85

附录 87

一、珠海市学练太极拳调查问卷汇总 87

二、对群众学练太极拳活动再上台阶的探索 90

三、从基层看太极拳规范化 97

四、关于学练太极拳不“走样”的探索 102

五、学练太极拳的两个认识和一个希望 118