是谁惹怒了你 37招教你熄灭怒火PDF电子书下载

第1招 你生气时的样子 1

第2招 制订一个游戏计划 5

第3招 设定目标并制订行动计划 10

第4招 奖励自己 14

第5招 写一本关于生气的日志 18

第6招 找出令你生气的“按钮” 23

第7招 了解家庭模式 27

第8招 你的身体对于愤怒的反应 31

第9招 战斗还是逃跑 35

第10招 隐藏了其他的情绪 40

第11招 媒体和怒气 43

第12招 用生气达到积极的效果 47

第13招 冷静下来 51

第14招 记录下来 55

第15招 嘲笑生气的行为 59

第16招 享受一次精神度假 63

第17招 象征性地释放怒气 66

第18招 放松的方法 70

第19招 建设性地处理怒气 73

第20招 生气协议 78

第21招 对自己的行为负责 81

第22招 客观判断 85

第23招 找出事实真相 89

第24招 愤怒的不同阶段 93

第25招 找到自己的看法 97

第26招 衡量自己的观点 101

第27招 怒气的ABC模式 105

第28招 处理矛盾 109

第29招 运用第一人称来表达自己的感受 114

第30招 良好的倾听 119

第31招 赞美他人 122

第32招 肢体语言 125

第33招 清楚地交流 129

第34招 自信坚定 135

第35招 改变的步骤 139

第36招 看看你取得了多大的进步 143

第37招 奖状 146