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Part 1 健康的分量 1

英雄路短 从英年早逝说起 1

方兴东的感叹：人生如狗 2

善终：老祖宗的健康观 3

健康关系国与家 健康不是私事 4

《阿拉木图宣言》国际卫生保健的里程碑 6

古人讲究养生 时下流行保健 9

芬兰的实践 希望的曙光 10

健康教育 健康长寿的康庄大道 10

Part 2 认识健康 12

“没病”不等于健康 近代健康观的演变 12

小崔啊，听说这些年你抑郁了 13

健康新标准 14

身心健康七大标准 15

亚健康，游离于疾病与健康之间 16

自我检查 你是否处于亚健康状态 17

亚健康的两大成因：心理疲劳和不当生活方式 18

扁鹊的治病观 防重于治 19

救死扶伤 切莫本末倒置 20

最好的治疗方法是不治疗 21

谨慎用药 是药就有三分毒 22

对疾病含义的理解 23

全社会的健康使命 挑战亚健康 24

Part 3 戏说疾病谱 25

扑朔迷离的疾病谱 25

从有形到无形 人类生存抗争“三步曲” 26

慢性病 钝刀也杀人 28

慢性病的分类 28

慢性病发生的温水效应 29

瘟疫 恐怖的传染病 30

心理疾病挥不去的阴影 31

谁揭开了潘朵拉魔盒 31

多少人着了魔 32

心理疾病的分类 33

Part 4 健康问题 35

吃出的健康问题 35

喝出的健康问题 38

酒的三大罪状 38

饮酒标准 39

抽出的健康问题 40

睡出的健康问题 41

为什么要睡眠 41

不会睡的表现 42

环境污染引发的健康问题 43

室内装修污染 44

空调使用不当 44

水污染 45

噪音损害 46

电磁波损害 46

认识误区引发的健康问题 47

长青春痘是正常现象 47

便秘不看医生 48

牙痛不是病 49

失眠不影响健康 50

打鼾是个人习惯 50

不做婚检引发的健康问题 51

为何要做婚检 51

取消强制婚检是否意味着不必婚检 52

滥用补药引发的健康问题 53

慎用补药 54

进补四原则 55

遗传引发的健康问题 56

遗传规律 56

兔子型还是鸭子型 57

赢在起点 57

其他不良习惯引发的健康问题 58

健康习惯 细微之处见功夫 60

储蓄健康的时间习惯 61

储蓄健康的行为习惯 61

储蓄健康的洗手习惯 62

储蓄健康的瘦身习惯 63

储蓄健康的“四少”习惯 64

Part 5 把握健康 65

让健商指挥健康 65

不良生活方式怎样掠夺健康 66

学习李光耀和李默然 67

学习健康知识 68

陈女士的经历 68

日本人把吃当国策 69

筑牢健康四大基石 70

警惕早衰的到来 71

早衰症状 71

衰老过程 72

为何早衰 72

Part 6 合理膳食 74

各类食物搭配好 74

人体能源配比 75

主食为主 75

牛奶、豆浆不可少 77

牛奶的功效 77

豆浆的功效 78

喝豆浆的讲究 79

均衡营养，牛奶、豆浆都不能少 80

摄取三分高蛋白 80

高蛋白在哪里 80

吃肉的“原则” 81

鸡蛋是个宝 83

粗细搭配莫偏废 84

哪些食物算粗粮 84

粗粮的功效 84

身边的精粮 85

不甜不咸少味精 86

怎样吃糖 86

盐该放多少 87

味精还是少点好 87

多吃水果和蔬菜 88

不同水果味不同 89

菜蔬如药 90

认清食物危害多提防 92

应少吃的食物 92

不能吃的食物 94

以食代药好处多 96

可以排毒的食物 96

可以长高的食物 96

可以醒酒的食物 96

可以美发的食物 96

能抗癌的食物 97

能增强记忆力的食物 97

可以降血脂和降血压的食物 97

可以顺气的食物 98

最能补钙的食物 98

可以美容的食物 99

把好儿童食品入口关 99

儿童饮食把好四关 99

儿童食品三大污染源 100

儿童不宜多吃或不能吃的食品 100

选购儿童食品多留心 103

一日三餐巧安排 103

早餐要吃好 103

午餐要吃饱 104

晚餐要吃少 105

易忽视的两个问题 106

清除农药残留五法 106

食物的酸碱平衡 107

Part 7 适量运动 109

适量运动妙处多 109

健身选择有氧运动 110

几种简便的无汗运动 111

什么样的运动适合你 112

适合老人的运动 112

适合中年人的运动 114

适合青少年的运动 115

有助于增高的运动 116

纠正少年罗锅 117

锻炼塑造性格 117

青少年体育锻炼注意事项 118

运动无处不在 119

八段锦 119

深呼吸 120

娱乐中锻炼 121

运动的注意事项 122

Part 8 戒烟限酒 125

早戒烟早受益 125

酒中乾坤长 127

认识酒性 127

健康饮酒标准 129

喝酒“秘笈” 129

解酒的秘方 130

Part 9 心理平衡 133

赵本山戏说心病 133

境由心造 133

心理平衡要诀 134

童真不可欺 135

母亲 孩子最好的心理老师 136

托儿所代替不了父母 137

青少年心理问题的重灾区 138

青少年心理健康的标志 139

青少年健康心理的培养 139

积极的心态 最伟大的力量 141

阳光心态 142

减压 给心情放个假 143

职业女性心理健康 144

人到中年养为上 145

中年人心理健康标准 146

中年人心理失衡表现 146

中年养心 147

返老还童“老小孩” 148

为何出现“老糊涂” 149

老年人心理问题 149

老年人心理健康标准 150

老年养性 151

让空巢心理充实起来 152

Part 10 经营健康 154

给我一个家 154

相爱简单 相处太难 155

呵护爱的小巢 156

我的“人缘”我作主 158

祛除心病结良友 159

编织我的“人缘网” 160

汤姆·拉恩的劝告 162

搭建一方爱的苍穹 163

青春长驻 女性的气质美 164

女性全程健康要把好三道关 165

育龄期保健 165

孕产期保健 166

更年期保健 167

走出减肥误区 168

秀出魅力体态 169

越秀越美的气质美 169

自制面膜为美丽添光彩 170

居室养花有益健康 171

花草的神奇功能 171

扮靓幸福的小巢 172

室内养花的原则 173

芦荟，家庭百宝箱 173

一天一片仙人掌 年龄不随时间长 174

不适宜在室内栽种的花卉 175

Part 11 管理健康 176

“健康体检”定义商榷 176

健康体检的困惑 177

健康体检是长寿之道 177

体检不必一刀切 178

生长发育期健康体检 179

年轻人健康体检 179

中年人健康体检 180

妇女健康体检 181

更年期人群体检 182

老年人体检 182

婚前新人体检 182

身体不适及时体检 183

健康体检须知 183

体检应注意的问题 184

健康体检查什么 185

体检的认识误区 186

让健康体检成为时尚 186

预防接种 防病的利器 187

牛痘的故事 188

儿童计划免疫一览 188

接种须知 189

接种并非“以毒攻毒” 190

搭个便车 说说成人接种 190

健康管理 193

健康管理模式 195

健康管理的内容 195

雇个“健康管家” 196

健康管理的妙处 197

Part 12 疾病防治 198

疲劳综合征的防治 198

积劳成疾 过劳猝死 199

问声自己 你累不累 200

疲劳综合征的防治 给身体减减压 201

高血压的防治 202

血压能有多高 202

高血压有多可怕 202

高血压发病的“特点” 203

降伏高血压的“两驾马车” 204

降压的目标 器官保护 206

高血压治疗的误区 206

心脑血管疾病的防治 207

少不更事埋祸根 207

“三早一合理”降低发病率 207

脑卒中的救治 时间就是大脑 208

心肌梗死 出现胸痛上医院 209

咳嗽——心血管病人的贴身救星 210

防治糖尿病 210

再富贵也是病 211

糖尿病典型症状——三多一少 212

早检查早预防的重要性 212

防治糖尿病的“四部曲” 213

糖尿病治疗的“五驾马车” 216

糖尿病患者的生活应该是甜的 217

流感的防治 217

流感危害有多重 218

揭开流感“画皮” 218

流感喜欢哪些人 220

对付流感 预防是关键 220

痛风的防治 221

痛风 重男轻女 221

一痛就是一辈子 222

说痛就痛 来去如风 223

痛风治疗的四个目的 224

预防癌症 226

谈癌不必色变 226

认识易受癌症侵害的现象 227

警惕癌前信号 228

癌症三级预防 229

更年期女性谨防癌 231

胰腺炎的防治 231

胰腺忙什么 231

胰酶窝里反 引发胰腺炎 232

谁在逼胰腺造反 232

预防胰腺炎 消除病因是关键 233

防治慢性肾病 234

“忍辱负重”的肾脏 234

慢性肾病的常见病因 235

慢性肾病的防治 236

肾病早期信号 237

预防结核病 238

结核病为何卷土重来 238

防治结核的主要措施 238

预防艾滋病 239

认清艾滋病的“嘴脸” 240

莫拿性命赌明天 240

预防狂犬病 242

一旦发病 回天乏术 242

狂犬病的防治 243

预防肝病 244

甲肝的预防 245

乙肝的预防 246

酒精肝的预防 246

脂肪肝的预防 247

预防药物性肝病 248

压疮的防治 249

压疮青睐哪些地方 249

压疮分期 249

压疮的治疗 250

压疮的预防 251

预防骨关节病 252

牙齿的保护 253

多少人“豁牙” 253

牙周病也是病 254

口腔保健目标 254

牙齿的自我护理 255

如何正确刷牙 256

珍惜每颗牙齿 257

保护眼睛 258

保护眼睛的黄金期 258

儿童眼保健措施 258

护眼四忌 259

预防老花眼 260

饮食与视力保护 260

Part 13 急救常识点滴 262

急救电话说些啥 262

急救现场 我能做些什么 263

怎样搬运危重伤病员 263

徒手心肺复苏术 264

急救五忌 265

教你几招急救术 266

烧（烫）伤的急救 266

煤气（一氧化碳）中毒的急救 267

鱼刺卡喉的急救 268

溺水的急救 268

蜂蜇伤急救 269

食物中毒急救 269

关节扭伤急救 270

Part 14 家庭常备药的妙用 271

风油精的妙用 271

云南白药的妙用 272

霍香正气水的妙用 274

六神丸的妙用 275

后记 277

埃菲尔铁塔与小老鼠 277