幸福力 融通中外的幸福提升方法PDF电子书下载

上篇 “幸福”的思维 1

第一章 期望适度，合理比较 3

人类的病态痛苦 4

关于“得与失”和“多与少”的心理实验 4

不知足，期望失度的故事 5

感知错觉，坠入“比较陷阱” 6

期望有度，控制可控部分 8

目标设置与主观努力 8

多关注努力过程 9

去掉期望中的“妄想” 10

知足才能常乐 11

正向比较，“比”出幸福来 11

选择好外部“参照系” 11

跟自己比，比出幸福来 13

从劣势中发现优势 14

幸福再发现 15

豁达积极，摆脱“思虑过度” 17

“思虑过度”现象 18

摆脱“思虑过度”的困扰 19

实战演练：“期望”与“比较”反思 21

演练之一：你的“期望”适度吗？ 21

演练之二：找出自己的人生优势 22

第二章 对己接纳，对人宽容 24

你的幸福源于你自己 24

从一位名牌大学生的“失落”说起 25

失落源于不接纳自我 26

不接纳自我，就难以宽容别人 27

拥有一颗“宽容的心” 29

接纳自己：上帝造人独一无二 30

当好自己的“看客” 31

相信“自信”的力量 33

掌握“自信”的方法 35

宽容他人：不断提升自己的境界 37

坦然接受“世界”的另一半 37

遇事冷静，避免“误会”升级 38

学会谅解，以爱对恨 39

善用智慧，让宽容呈现光芒 41

实战演练：“接纳”与“宽容”反思 44

演练之一：你能接纳自己吗？ 44

演练之二：你能宽容别人吗？ 46

演练之三：让自己“自信”起来 47

中篇 “幸福”的行动 51

第三章 主动感恩，幸福之源 53

感恩之心，幸福之源 53

从感恩节说起 53

《感恩的心》，催人泪下 56

一碗汤面的故事 58

善恶有报，感恩无价 61

感恩的三重境界 63

第一重境界：能够对别人的给予进行回报 63

第二重境界：能够珍惜自己已经拥有的 64

第三重境界：愿意不求回报地为他人付出 65

感恩，行动有方法 67

从说“谢谢”开始 67

学“写”《感恩日记》 70

直接行动 73

实战演练：让感恩“行动”起来 75

演练之一：学会“写”《感恩日记》 76

演练之二：从感谢“身边人”开始 76

演练之三：感恩你拥有的工作 78

第四章 人际亲密，幸福之基 80

亲密关系，无价之宝 80

哈佛大学的研究：什么样的人最幸福？ 80

亲密关系，一种稀缺资源 83

亲密关系，幸福的重要元素 84

六度连接与幸福感提升 86

幸福源于爱 87

关于幸福的故事 87

婚姻的四个等级 88

百岁夫妻，恩爱典范 90

亲密关系，构建有方法 91

类似相聚，效应互补 92

彼此麻烦，才有感情 92

频率共振，保持亲近 94

坦诚暴露，平等尊重 95

和而不同，君子之交 95

实战演练：亲密在“行动” 97

演练之一：献出或接受“拥抱” 97

演练之二：表达你的赞赏和感激 98

演练之三：争取社会支持 99

第五章 培养兴趣，激发活力 100

兴趣，激发成功与快乐 100

兴趣与成功 101

兴趣与快乐 102

兴趣，打开人生的金钥匙 103

兴趣提升，行动有方法 105

发现“职业兴趣” 106

培养业余兴趣 109

发展兴趣职业 113

从工作中寻找快乐 114

享受当下生活 116

实战演练：寻找兴趣，提升幸福 118

演练之一：寻找你的职业兴趣 119

演练之二：创造你的“幸福时刻” 121

第六章 追寻目标，充满希望 125

点亮心中的明灯 125

希望的力量 125

目标的价值 127

拥有“希望”的三大要素 130

追寻目标：让人生充满希望 132

目标设置：清晰明确，充满挑战 133

动因水平：置之死地而后生 135

路径选择：车到山前必有路 138

积极行动：一切皆有可能 142

追寻目标：获得持续的幸福 143

追求内在目标 144

追求真实目标 145

追求趋近目标 145

追求行动目标 146

追求灵活与合理目标 146

保持目标和谐 146

实战演练：管理目标，实现梦想 147

演练之一 你的目标清晰明确吗？ 147

演练之二 你的目标能够为自己带来持续幸福吗？ 148

演练之三 你拥有“能量水平”和“路径力”吗？ 150

下篇 “幸福”的环境 151

第七章 扎根人本，和谐氛围 153

扎根人本：环境“和谐”生动力 153

一位实习大学生的强烈感受 154

员工人本需求与行为特征 154

压力绩效与动力绩效 155

指标导向：人文环境测评分析 157

KHI体系：“三个维度”与“四个视点” 157

KHI体系：测评指标与测评问卷 159

KHI体系：测评分析与问题诊断 161

和谐氛围：人文环境提升方法 163

“工作压力”是这样被减轻的 163

“工作价值”是这样被发现的 165

“团队氛围”是这样被改善的 166

实战演练：扎根人本需求，激发人本动力 168

演练之一 除了薪酬等物质需求，你还想要什么？ 168

演练之二 受员工欢迎的“人本激励”方式有哪些？ 168

第八章 幸福积分，提升幸福 170

“福分”为什么：“福分计划”提出背景 171

“心理人时代”，需要关注心理问题 171

幸福，需要走出“成功”的误区 172

提升幸福：需要让员工“动”起来 174

幸福积分：打造员工幸福平台 176

“员工福分提升计划”运行地图 176

“员工福分提升计划”运行机制 177

“员工福分提升计划”推动与保障 180

提升幸福：员工“福分”提升方法 182

特殊奖励：和公司创始人单独用餐 182

创意生日会：收获“不一样的感觉” 183

积分“赠送”，传递不一般的友情 184

积分奖励，激发不一样的热情 184

积极行动，获取竞争性福利 185

实战演练：我的幸福我做主 186

演练之一 过去的哪些“时刻”让你感到幸福？ 186

演练之二 制订行动方案，创造“幸福时刻” 188

后记 幸福行动 189