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理论知识篇 1

第一章 体育与健康 1

第一节 体育概述 1

一、体育的概念 1

二、体育的产生和发展 1

三、体育的组成 3

四、体育的功能 3

第二节 健康概述 5

一、健康的概念 6

二、影响健康的因素 7

三、亚健康 8

第三节 普通高等院校体育教学的目的、任务和途径 10

一、普通高等院校体育教育的目的 10

二、普通高等院校体育教育的任务 10

三、普通高等院校体育的基本途径 11

第四节 当代大学生应具备的体育素养 11

一、要树立“健康第一”的思想 11

二、要培养终身体育的观念 11

三、制定确实可行的体育学习目标 12

第二章 体育锻炼与大学生身心健康 13

第一节 体育锻炼的理论基础 13

第二节 体育锻炼与大学生生理健康 13

一、体育锻炼对呼吸系统的影响 13

二、体育锻炼对神经系统的影响 14

三、体育锻炼对心血管系统的影响 15

四、体育锻炼对血液成分的影响 17

第三节 体育锻炼与大学生心理健康 18

一、心理健康概述 18

二、心理健康的标准 18

三、影响大学生心理健康的因素 19

四、体育锻炼对心理健康的积极影响 19

第三章 大学生体质与健康 21

第一节 体质与健康 21

一、体质的概念 21

二、健康的概念 21

三、体质与健康概念的比较 21

第二节 体质与健康评价 22

一、体质的评价 22

二、健康的评价 22

第三节 大学生健康素质的测试方法与评价指标 23

一、测试评价 23

二、评价指标权重系数 23

三、大学生体质健康测试评分标准 23

四、身体素质测试方法 24

第四节 大学生心理健康测试与评价 29

一、心理健康的内涵 29

二、心理健康的标准 30

三、心理健康的测试与评价 30

第四章 体育竞赛的组织与编排 33

第一节 体育竞赛的组织与编排概述 33

一、体育竞赛的组织方法 33

二、体育竞赛的编排方法 34

第二节 球类运动竞赛的组织与编排 34

一、单循环比赛的编排方法 34

二、分组循环比赛的编排方法 35

三、双循环 37

第三节 田径运动竞赛的组织与编排 37

一、编排前的准备工作 37

二、编排竞赛秩序 38

三、编印秩序册 39

四、竞赛期间的编排记录工作 39

五、竞赛结束后的工作 39

基础运动篇 40

第五章 田径运动 40

第一节 田径运动概述 40

一、田径运动的特点 40

二、田径运动的分类 41

第二节 跑 41

一、短距离跑 41

二、接力跑 44

三、中长距离跑 45

第三节 跳跃 46

一、跳高 46

二、跳远 48

三、三级跳远 50

第四节 投掷 50

一、推铅球 50

二、掷铁饼 52

三、掷标枪 53

第五节 田径项目规则介绍 54

一、田赛项目规则 55

二、全能项目规则 55

三、径赛项目规则 55

第六章 篮球 57

第一节 篮球运动概述 57

一、篮球运动的起源与发展 57

二、篮球运动的价值 57

第二节 篮球基本技术 58

一、移动技术 58

二、传、接球技术 60

三、运球技术 63

四、投篮技术 65

五、持球突破技术 68

第三节 篮球基本战术 69

一、进攻战术 69

二、防守战术 71

第四节 篮球竞赛规则简介 72

一、队员人数和号码 72

二、比赛时间 72

三、跳球（争球） 72

四、违例 72

五、犯规 72

六、得分相等和决胜期 73

七、3人篮球赛 73

第七章 排球 76

第一节 排球运动概述 76

第二节 排球运动基本技术 76

一、准备姿势 77

二、移动 77

三、发球 77

四、垫球 79

五、传球 80

六、扣球 81

七、拦网 82

第三节 排球运动基本战术 83

一、个人战术 83

二、集体战术 83

三、进攻战术 83

四、防守战术 83

第八章 足球 87

第一节 足球运动概述 87

一、足球运动的起源 87

二、足球运动的发展 87

三、足球运动发展趋势 87

四、足球运动的锻炼价值 88

第二节 足球运动基本技术 88

一、踢球 88

二、接球 90

三、头顶球 92

四、运球及运球过人 93

五、抢截球 94

六、假动作 95

七、掷界外球 95

八、守门员技术 96

第三节 足球运动基本战术 97

一、比赛阵形 97

二、进攻战术 97

三、防守战术 98

第九章 体育舞蹈 99

第一节 体育舞蹈概述 99

第二节 体育舞蹈的基本知识 99

第三节 体育舞蹈的基本技术 103

第十章 健美操 125

第一节 健美操运动概述 125

一、健美操运动的起源与发展 125

二、健美操运动的特点 125

三、健美操运动的功能 126

第二节 健美操基本动作 126

一、手型 126

二、头、颈动作 127

三、肩部动作 127

四、上肢动作 127

五、胸部动作 128

六、腰部动作 128

七、髋部动作 128

八、下肢动作 129

第三节 健美操组合动作 129

一、姿态组合 129

二、健美操组合 132

第四节 全国健美操大众锻炼标准 139

一、全国健美操大众锻炼标准介绍 139

一、《锻炼标准》的特点 139

二、《锻炼标准》的级别、层次与对象 139

三、对各级别的要求 140

四、评定因素 140

五、附光盘：全国健美操大众锻炼标准（一、二、三级） 140

第十一章 形体 141

第一节 形体运动概述 141

一、形体运动的内容 141

二、形体运动的特点 141

三、形体运动的作用 142

第二节 形体运动的基本功训练 143

一、形体运动的基本形体及练习 143

二、形体运动的基本功及其训练 148

第三节 形体运动的组合动作 151

一、姿态组合 151

二、波浪组合 153

第十二章 瑜伽 156

第一节 瑜伽概述 156

第二节 瑜伽基本技巧 156

一、呼吸练习技巧 156

二、体位练习技巧 157

第十三章 武术 171

第一节 武术运动概述 171

一、武术运动的起源与发展 171

二、武术运动的价值 172

第二节 初级长拳 172

一、预备动作 172

二、第一段 173

三、第二段 175

四、结束动作 178

五、还原 178

第三节 24式简化太极拳 179

一、第一组 179

二、第二组 181

三、第三组 184

四、第四组 186

五、第五组 189

六、第六组 191

七、第七组 193

八、第八组 194

第四节 初级剑术的套路动作 197

第十四章 定向运动 205

第一节 定向运动概述 205

第二节 定向运动器材 205

一、指北针 205

二、地图 206

三、国际定向越野地图 207

四、号码布 208

五、检查卡片 208

六、检查点标志 208

七、点签（点标器、打卡器） 209

八、服装 210

九、打印机 210

十、红外通信 210

第三节 定向越野所需技能 211

一、定向越野选手的技能 211

二、地图的识别能力和定向 211

三、野外运动需要的技术 213

第四节 定向运动的比赛程序 213

一、大会集合处 213

二、指定出发区 213

三、进行比赛 214

四、终点处 214

五、重返会场 214

第十五章 羽毛球 215

第一节 羽毛球运动概述 215

一、羽毛球运动的起源和发展 215

二、羽毛球运动的价值 215

第二节 羽毛球基本技术 216

一、握拍法 216

二、发球 217

三、接发球 219

四、击球法 219

五、步法 225

第三节 羽毛球基本战术 227

一、压后场底线 227

二、攻四方球控制落点 227

三、快拉快吊控制网前 227

四、后场下压，上网搓、推 227

五、守中反攻 227

第四节 羽毛球竞赛规则简介 228

一、比赛规则 228

二、发球次序和方位 228

三、违例与犯规 229

第十六章 网球 230

第一节 网球运动概述 230

一、网球运动的起源与发展 230

二、网球运动的价值 230

第二节 网球基本技术 230

一、握拍法 230

二、准备姿势 232

三、正手击球法 232

四、反手击球法 232

五、发球 234

六、截击球 234

七、高压球 235

八、挑高球 236

第三节 网球基本战术 236

一、战术的指导思想 236

二、单打战术 237

三、双打战术 237

第四节 网球竞赛规则简介 237

一、选择权 237

二、发球 238

三、脚误 238

四、发球员的位置 238

五、发球失误 238

六、第二次发球 238

七、重发球 238

八、发球次序 238

九、交换场地 238

十、发球员得分 238

十一、接球员失分 238

十二、胜一局 239

十三、胜一盘 239

第十七章 乒乓球 240

第一节 乒乓球运动概述 240

一、乒乓球运动的起源与发展 240

二、乒乓球运动的价值 240

第二节 乒乓球基本技术 241

一、握拍法 241

二、站位，基本姿势与步法 241

三、发球与接发球 242

四、推挡球 244

五、攻球 245

六、搓球 246

七、削球 246

八、弧圈球 247

九、乒乓球技术的学习与运用 248

第三节 乒乓球基本战术 248

一、发球抢攻 248

二、对攻 249

三、搓攻 250

四、乒乓球战术的学习与运用 250

第四节 乒乓球竞赛规则简介 250

一、定义 250

二、合法发球 250

三、合法还击 251

四、发球、接发球和方位的选择 251

五、一局和一场比赛 251

六、乒乓球比赛场地及器材 251

第十八章 攀岩 253

一、攀岩概述 253

二、攀岩的装备 253

三、攀岩的基本技术 254

四、攀岩网站链接 254

拓展训练篇 255

第十九章 拓展训练 255

拓展训练概述 255

一、拓展训练的起源 255

二、拓展训练的发展 255

三、拓展训练内容 256

第二十章 大学生体育俱乐部 262

第一节 体育俱乐部概述 262

一、概念 262

二、体育俱乐部的主要组织形式 262

三、大学生体育俱乐部的主要特征 263

四、国内外大学体育俱乐部的现状 266

第二节 大学生体育俱乐部的组织与管理 268

一、体育教学俱乐部的组织与管理 268

二、大学生课外体育俱乐部活动的组织 269

三、大学生体育俱乐部锻炼计划的制度与内容选择 270

第三节 大学生体育俱乐部经营与赞助 272

一、大学生体育俱乐部经营的意义 272

二、大学生体育俱乐部的经营 273

三、关于大学生体育俱乐部运作方法的几点建议 274

四、大学生体育俱乐部的赞助 275

附录一 《学校体育工作条例》 278

附录二 《中华人民共和国体育法》 281

附录三 《国家学生体质健康标准》（节选） 285

附录四 《国家学生体质健康标准》实施办法 292

参考文献 294