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上篇 1

第一章 体育概述 1

第一节 体育概论 1

第二节 奥林匹克简介 3

第三节 大学体育的途径与要求 11

第二章 体育与健康 16

第一节 健康概述 16

第二节 体育与身体健康 21

第三节 体育与心理健康 23

第四节 体育与社会适应 26

第三章 运动与营养 29

第一节 营养基础 29

第二节 体育锻炼与合理营养 42

第三节 控制体重的方法及措施 44

第四章 常用健身方法 48

第一节 健身方法 48

第二节 健身方法的选择 56

第五章 大学生体质健康评价标准 59

第一节 实施《国家学生体质健康标准》的重要意义 59

第二节 《国家学生体质健康标准》的主要内容 61

第三节 《国家学生体质健康标准》测试评价与应用 68

第四节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法 70

第六章 大学生身体质量自我评价 77

第一节 身心健康状况评价 77

第二节 身心健康状况评价指标 78

下篇 91

第七章 田径运动 91

第一节 田径运动概述 91

第二节 走跑类 93

第三节 跳跃类 104

第四节 投掷 110

第八章 篮球 112

第一节 篮球运动概述 112

第二节 篮球基本技术 113

第三节 篮球基本战术 118

第四节 篮球主要规则 119

第九章 排球 123

第一节 排球运动概述 123

第二节 排球基本技术 123

第三节 排球基本战术 130

第四节 排球主要规则 134

第十章 足球 136

第一节 足球运动概述 136

第二节 足球基本技术 136

第三节 足球基本战术 140

第四节 足球主要规则 143

第十一章 乒乓球 146

第一节 乒乓球运动概述 146

第二节 乒乓球基本技术 147

第三节 乒乓球基本战术 151

第四节 乒乓球主要规则 152

第十二章 网球 155

第一节 网球运动概述 155

第二节 网球基本技术 157

第三节 网球主要规则 165

第十三章 羽毛球 169

第一节 羽毛球运动概述 169

第二节 羽毛球基本技术 170

第三节 羽毛球基本战术 174

第四节 羽毛球主要规则 175

第十四章 武术 176

第一节 武术概述 176

第二节 初级长拳（第三路） 182

第三节 24式太极拳 193

第十五章 散打运动 202

第一节 散打运动概述 202

第二节 散打基本技术 204

第三节 散打主要规则 216

第十六章 健美操 219

第一节 健美操概述 219

第二节 健美操基本动作 220

第三节 健美操竞赛规则 223

第十七章 体育舞蹈 224

第一节 体育舞蹈概述 224

第二节 体育舞蹈基础知识 226

第三节 体育舞蹈基本技术 227

第十八章 健美运动 236

第一节 健美运动概述 236

第二节 健美锻炼的基本方法与要求 239

第三节 发展肌肉力量的练习方法 241

第十九章 艺术体操 245

第一节 艺术体操概述 245

第二节 艺术体操基本动作 247

第三节 艺术体操竞赛规则 250

第二十章 形体与健身 252

第一节 形体与健身概述 252

第二节 形体与健身基本动作 253

第三节 形体与健身基本方法 258

第二十一章 游泳 260

第一节 游泳运动概述 260

第二节 游泳基本技术 262

第三节 游泳竞赛规则 274

第二十二章 瑜伽 277

第一节 瑜伽运动概述 277

第二节 瑜伽基本动作 279

第三节 瑜伽锻炼基本方法 283

第二十三章 轮滑 286

第一节 轮滑运动概述 286

第二节 轮滑基本技术 288

第二十四章 定向运动 293

第一节 定向运动概述 293

第二节 定向技能 294

第三节 定向地图与指北针 296

第二十五章 跆拳道 301

第一节 跆拳道概述 301

第二节 跆拳道基本技术 303

第三节 跆拳道主要规则 305

第二十六章 攀岩 308

第一节 攀岩运动概述 308

第二节 攀岩基本技术 310

第三节 攀岩基本装备 313

第二十七章 龙舟和龙狮 317

第一节 龙舟运动 317

第二节 舞龙运动 320

第三节 舞狮运动 323

第二十八章 休闲体育运动 327

第一节 台球 327

第二节 保龄球 332