大学生体质与健康指导教程PDF电子书下载

第一章 体质健康与大学体育 1

第一节 体质与健康概述 1

第二节 大学体育的目标与要求 4

第三节 大学体育与体质健康的关系 7

第二章 《国家学生体质健康标准》 11

第一节 《国家学生体质健康标准》概述 11

第二节 《国家学生体质健康标准》的发展历程 12

第三节 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》说明 14

第四节 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的单项指标与权重 15

第五节 国家学生体质健康标准数据库 16

第三章 运动前的准备活动 17

第一节 准备活动的概述 17

第二节 准备活动的运动强度及时间 18

第三节 准备活动的内容 19

第四节 准备活动中各关节和肌肉的拉伸 32

第四章 身高的测试与锻炼方法 37

第一节 身高概述 37

第二节 测量身高的方法和要求 41

第三节 身高的锻炼 42

第五章 体重的测试与锻炼方法 47

第一节 体重的概念 47

第二节 体重的测量方法与要求 48

第三节 控制体重的方法 49

第六章 肺活量测试与锻炼方法 65

第一节 肺活量概述 65

第二节 肺活量的测试方法与要求 66

第三节 肺活量锻炼方法 67

第七章 握力的测试与锻炼方法 72

第一节 握力概述 72

第二节 握力测试方法与要求 73

第三节 提高握力的锻炼方法 74

第八章 短跑水平的测试与锻炼方法 80

第一节 短跑概述 80

第二节 50米跑的测试方法与要求 80

第三节 50米跑的锻炼方法 81

第九章 中长跑的测试与锻炼方法 91

第一节 中长跑概述 91

第二节 800米、1000米测试方法 91

第三节 中长跑的锻炼方法 92

第十章 坐位体前屈的测试与锻炼方法 103

第一节 坐位体前屈概述 103

第二节 坐位体前屈的测试要求及测试步骤 104

第三节 坐位体前屈的锻炼方法 106

第十一章 引体向上的测试与锻炼方法 114

第一节 引体向上概述 114

第二节 引体向上的测试要求 117

第三节 引体向上的动作练习方法及练习注意事项 119

第十二章 仰卧起坐的测试与锻炼方法 133

第一节 仰卧起坐概述 133

第二节 1分钟仰卧起坐测试要求 135

第三节 仰卧起坐的锻炼方法 139

第十三章 立定跳远的测试与锻炼方法 148

第一节 立定跳远概述 148

第二节 立定跳远的测试方法与要求 151

第三节 立定跳远的训练方法 153

第十四章 运动后的放松与按摩 158

第一节 运动后放松的意义 158

第二节 运动后放松方法及分类 159

第三节 针对运动内容合理安排整理放松活动 169

第四节 运动放松注意事项 170

第十五章 运动性疾病与运动损伤的急救 172

第一节 常见运动性疾病 172

第二节 常见运动损伤的处理方法 177

第三节 出血与骨折的急救 177

第四节 搬运伤员的方法 180

第十六章 体育运动与大学生心理健康 182

第一节 大学生心理健康标准 182

第二节 影响大学生心理健康的因素 183

第三节 高校体育教学对大学生心理健康教育的作用 185

第四节 高校体育教学与大学生心理健康教育的有效结合 187

第十七章 体育运动与营养 189

第一节 营养与体育锻炼的关系 189

第二节 营养与营养学 191

第三节 平衡膳食 195

第四节 体育运动与营养补充 198

附表 203

附件 222

参考文献 224