肌肉训练彩色解剖图谱 马拉松运动PDF电子书下载
- 电子书积分:9 积分如何计算积分?
- 作 者:(美)菲利普·斯特里亚诺(Philip Striano)著;徐晴颐译
- 出 版 社:北京:人民邮电出版社
- 出版年份:2017
- ISBN:9787115450418
- 页数:158 页
引言:为何要跑马拉松 9
关于跑步的基础知识 10
在哪儿跑步 14
马拉松训练的入门知识 16
跑步者最常见的损伤 18
人体构造 26
跑步者的伸展运动 29
股四头肌静拉伸 30
短跑选手的伸展运动 32
箭步蹲 34
箭步蹲直膝 36
宽腿前屈 38
双腿坐前倾 40
单腿坐前倾 42
仰卧抱膝 44
仰卧四位图 46
侧卧屈膝 48
侧卧肋骨伸展 50
脚后跟下压或脚尖上翘的伸展运动 52
腓肠肌伸展 54
交叉伸展运动 56
眼镜蛇背拉 58
单腿拉伸 60
脊椎旋转伸展 62
髋部或髂胫束伸展 64
箭步蹲旋转 66
弹力带运动&伸展运动 69
肌腱拉伸 70
脚踝拉伸运动 71
旋转拉伸 72
髋关节外展和内收 73
侧步 74
交叉步 75
髋关节伸展 76
髋关节弯曲 77
锻炼主要肌肉 79
屈膝下蹲 80
侧弓步 82
上下踏板 84
瑜伽弓步 86
硬举哑铃 88
弹力带弓步 90
哑铃弓步 92
直角坐墙 94
瑞士球直角坐墙 96
瑞士球弹力带伸展 98
平板支撑抬腿 100
力量深蹲 102
锻炼次要肌肉 105
单腿画圈 106
四足兽抬腿 108
泳姿伸展 110
二头肌屈接 112
瑞士球肩部推举 114
颈后臂屈伸 115
肩部侧举 116
肩部高举和伸展 118
俯卧撑 120
基础卷体 122
双腿交叉卷体 124
腹部踢 126
站立式膝盖卷体 128
髂胫束放松 130
瑞士球俯卧撑 132
卧姿推拉球 134
瑞士球伸展 136
瑞士球向后拉伸训练 138
前平板式 140
桥式抬腿 142
三腿下犬式 144
训练模式 147
初级伸展运动套餐 148
中级伸展运动套餐 149
高级伸展运动套餐 150
初级强化锻炼套餐 151
中级强化锻炼套餐 152
高级强化锻炼套餐 153
核心肌群训练套餐 154
全身训练套餐 155
术语表 156
工作人员及图片 158
- 《浙江海岛植物原色图谱》蒋明,柯世省主编 2019
- 《植物百科彩色图鉴 第2卷》植物百科彩色图鉴编委会主编 2012
- 《本草经解彩色药图》云雪林,杨碧仙主编 2019
- 《系统解剖学速记》阿虎医考研究组编 2019
- 《乳腺手术图谱》Diethelm Wallwiener Seven Becker Umberto Verones 2019
- 《海棠花粉电镜图谱》张往祥著 2018
- 《植物百科彩色图鉴 第3卷》植物百科彩色图鉴编委会主编 2012
- 《情感解剖图鉴》(日)苫米地英人 2019
- 《袖珍中草药野外识别彩色图本》王义祁,汪荣斌主编 2019
- 《中华人民共和国药典中成药薄层色谱彩色图集》(中国)国家药典委员会 2019
- 《SQL与关系数据库理论》(美)戴特(C.J.Date) 2019
- 《魔法销售台词》(美)埃尔默·惠勒著 2019
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译;(日)川崎美雪 2019
- 《优势谈判 15周年经典版》(美)罗杰·道森 2018
- 《社会学与人类生活 社会问题解析 第11版》(美)James M. Henslin(詹姆斯·M. 汉斯林) 2019
- 《海明威书信集:1917-1961 下》(美)海明威(Ernest Hemingway)著;潘小松译 2019
- 《迁徙 默温自选诗集 上》(美)W.S.默温著;伽禾译 2020
- 《上帝的孤独者 下 托马斯·沃尔夫短篇小说集》(美)托马斯·沃尔夫著;刘积源译 2017
- 《巴黎永远没个完》(美)海明威著 2017
- 《剑桥国际英语写作教程 段落写作》(美)吉尔·辛格尔顿(Jill Shingleton)编著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《办好人民满意的教育 全国教育满意度调查报告》(中国)中国教育科学研究院 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《人民院士》吴娜著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《中国人民的心》杨朔著;夕琳编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆,鄢莉,谭明华 2019
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 短篇小说卷 上 全2册》贺邵俊主编 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 中篇小说卷 下 全3册》洪治纲主编 2019