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第一章 概论 1

第一节 体育与竞技 1

第二节 东西方体育比较 2

第三节 世界各地健身项目精选 4

第四节 体育锻炼对人体的作用 6

第五节 体育锻炼的注意事项 9

第六节 健康、体质、体能、身体素质 11

第七节 体育锻炼与品格修养 12

第二章 科学自我锻炼 15

第一节 体育锻炼的基本原理 15

第二节 体育锻炼的基本原则 16

第三节 自我锻炼的方法 17

第四节 如何评价自我锻炼效果 18

第五节 如何制订锻炼计划 19

第三章 学生体质健康标准 21

第一节 《学生体质健康标准》简介 21

第二节 《标准》实施办法 23

第三节 测试目的解读 25

第四节 《标准》评分表 28

第四章 运动损伤的预防 34

第一节 运动损伤概述 34

第二节 常见运动损伤及处理 36

第三节 运动损伤的预防 38

第五章 田径运动 40

第一节 田径项目简介 40

第二节 竞技跑与健身跑 43

第三节 竞技跳与健身跳 45

第四节 竞技投掷与健身投掷 46

第六章 简化太极拳 49

第一节 太极拳简介 49

第二节 动作名称 49

第三节 动作说明 50

第七章 三路长拳 66

第一节 三路长拳简介 66

第二节 动作说明 68

第八章 篮球运动 81

第一节 篮球运动简介 81

第二节 基本技术与练习方法 86

第三节 基本战术 96

第四节 简要规则 103

第九章 足球运动 106

第一节 足球运动简介 106

第二节 基本技术 109

第三节 基本战术 119

第四节 简要规则 127

第十章 排球运动 129

第一节 排球运动简介 129

第二节 基本技术与练习方法 131

第三节 基本战术 140

第四节 简要规则 143

第十一章 网球运动 145

第一节 网球运动简介 145

第二节 基本技术与练习方法 148

第三节 基本战术 154

第四节 简要规则 158

第十二章 乒乓球运动 160

第一节 乒乓球运动简介 160

第二节 基本技术与练习方法 165

第三节 基本战术 180

第四节 简要规则 182

第十三章 羽毛球运动 187

第一节 羽毛球运动简介 187

第二节 基本技术 189

第三节 基本战术 201

第四节 简要规则 203

第十四章 轮滑运动 205

第一节 轮滑运动简介 205

第二节 速度轮滑技术 208

第十五章 健美操 215

第一节 项目简介 215

第二节 基本动作与练习方法 217

第十六章 速度滑冰 224

第一节 项目简介 224

第二节 基本技术与练习方法 226

第十七章 健身项目介绍 232

第一节 徒步走 232

第二节 健身跑 234

第三节 无痛苦跑步 238

第四节 游泳 245

第五节 健美运动 254

第六节 体育舞蹈 261

第七节 跆拳道 263

第八节 软式排球 270

第九节 野外生存 275

第十节 橄榄球运动 278

第十一节 中华传统养生方法 281

第十二节 台球 284

第十三节 瑜伽 287

第十四节 滑雪运动 294

第十五节 越野行走 298

主要参考资料 300