体育中考备考手册PDF电子书下载

第一章 与体育中考相关的规定 1

一、体育中考的性质与对象 2

二、体育中考的项目设置和考试办法 2

三、体育中考的评分标准与计分办法 2

四、体育中考项目测试方法和注意事项 3

附：湖北省初中毕业生升学体育考试工作实施方案 14

第二章 体育中考项目介绍和锻炼指导 19

一、身高标准体重 20

二、肺活量体重指数 23

三、男生1000米跑，女生800米跑 29

四、台阶试验 36

五、坐位体前屈 38

六、掷实心球 43

七、仰卧起坐 48

八、引体向上 52

九、握力体重指数 58

十、50米跑 61

十一、立定跳远 69

十二、跳绳 75

十三、篮球运球 79

十四、足球运球 84

十五、排球垫球 89

第三章 体育锻炼常识 95

一、体育锻炼的基本原则和注意事项 96

二、重视准备活动 99

三、运动性疲劳 100

四、运动负荷的自我监测 105

五、运动与补水 106

六、体育考试过程中的心理调控 108

七、女生月经周期的调整 110

第四章 运动与营养 111

一、青少年生长发育的物质基础 112

二、青少年对营养的基本需求 113

三、初中生的膳食标准 114

四、不同运动项目的营养补充 115

五、如何控制体重 115

第五章 常见运动损伤的预防及处理 119

一、运动损伤产生的原因及预防 120

二、常见运动损伤的处理 122

三、运动后的按摩保健手法 128

第六章 考前准备 133

一、考前安排 134

二、考前心理调控的方法 136

附录：《国家学生体质健康标准》初中学生评分标准 138

主要参考文献 147