形体训练 双色版 通用版PDF电子书下载

项目一 认知形体美 2

任务一 了解形体美 2

任务描述 2

知识讲解 2

一、认识形体美 2

二、影响形体美的因素 4

三、形体指标测量的内容和方法 6

任务实施——课堂讨论 7

任务检测 8

任务二 了解民航服务人员形体训练的相关知识 8

任务描述 8

知识讲解 8

一、民航服务人员形体训练概述 8

二、民航服务人员形体训练的特点 10

三、民航服务人员形体训练的作用 11

任务实施——课堂讨论 14

任务检测 15

项目学习效果综合测试 15

项目二 民航服务人员形体美的类型及评价 18

任务一 了解形体美的类型 18

任务描述 18

知识讲解 18

一、形体美的类型 18

二、形体健美的标准 19

任务实施——知识竞答 21

任务检测 22

任务二 掌握民航服务人员形体美的评价标准 22

任务描述 22

知识讲解 23

一、颈 23

二、肩 23

三、臂 23

四、胸 25

五、背 26

六、腰 26

七、臀 27

八、大腿 27

九、小腿 28

十、膝 28

十一、踝、足 28

任务实施——形体展示 29

任务检测 29

项目学习效果综合测试 30

项目三 民航服务人员体态礼仪训练 34

任务一 练就优雅姿态 34

任务描述 34

知识讲解 34

一、站姿 34

二、坐姿 37

三、蹲姿 41

四、走姿 43

任务实施——优雅姿态展示 47

任务检测 48

任务二 练就优雅礼仪 48

任务情景 48

知识讲解 48

一、表情礼仪 48

二、手势与递接物礼仪 53

三、致意礼仪 56

任务实施——优雅礼仪展示 61

任务检测 61

项目学习效果综合测试 62

项目四 民航服务人员体能素质训练 64

任务一 掌握柔韧性的训练方法 64

任务描述 64

知识讲解 64

一、柔韧训练的分类 64

二、柔韧训练的基本方法 65

三、身体各部位柔韧性训练 65

任务实施——柔韧训练比赛 76

任务检测 77

任务二 掌握力量训练的方法 77

任务描述 77

知识讲解 78

一、力量素质训练概述 78

二、身体各部位力量素质训练 78

任务实施——力量训练比赛 91

任务检测 92

任务三 掌握耐力训练的方法 92

任务描述 92

知识讲解 93

一、耐力的分类 93

二、耐力素质训练的方法 93

三、耐力训练 95

任务实施——耐力训练比赛 102

任务检测 102

项目学习效果综合测试 103

项目五 民航服务人员形体姿态训练 106

任务一 健美操姿体训练 106

任务描述 106

知识讲解 107

一、健美操概述 107

二、健美操基本动作训练 107

三、低冲击步训练 112

四、高冲击步训练 120

五、无冲击步法训练 121

任务实施——创编健美操 123

任务检测 123

任务二 芭蕾舞训练 124

任务情景 124

知识讲解 125

一、芭蕾舞概述 125

二、芭蕾舞基本体态训练 126

三、芭蕾舞扶把综合训练 131

任务实施——创编芭蕾舞 138

任务检测 139

任务三 中国古典舞基础训练 140

任务描述 140

知识讲解 140

一、中国古典舞的起源与发展 140

二、中国古典舞的身韵及其审美 140

三、中国古典舞基本体态训练 141

四、中国古典舞身韵训练 146

五、中国古典舞基本舞姿训练 149

任务实施——创编中国古典舞 152

任务检测 153

任务四 维吾尔族民间舞训练 154

任务描述 154

知识讲解 154

一、维吾尔族民间舞的风格特点 154

二、维吾尔族民间舞基本体态训练 155

三、维吾尔族民间舞基本舞步训练 157

任务实施——创编维吾尔族民间舞 158

任务检测 159

任务五 现代舞基础训练 160

任务描述 160

知识讲解 160

一、现代舞概述 160

二、呼吸练习 161

三、地面练习 163

四、放松练习 165

任务实施——创编现代舞 168

任务检测 169

任务六 拉丁舞基本舞姿训练 170

任务描述 170

知识讲解 170

一、拉丁舞的起源 170

二、拉丁舞的种类 170

三、拉丁舞的站姿训练 171

四、拉丁舞的基本舞姿训练 171

任务实施——创编拉丁舞 173

任务检测 174

项目学习效果综合测试 174

项目六 民航服务人员前庭耐力训练 178

任务一 了解前庭耐力的基础知识 178

任务情景 178

知识讲解 178

一、前庭器官的构造 178

二、前庭耐力 180

任务实施——知识竞答 181

任务检测 182

任务二 掌握前庭耐力的训练方法 182

任务描述 182

知识讲解 183

一、前庭耐力的训练方法 183

二、前庭耐力的训练原则 189

任务实施——抗眩晕操测试 190

任务检测 191

项目学习效果综合测试 191

项目七 民航服务人员塑身训练 194

任务一 了解肥胖的相关知识 194

任务描述 194

知识讲解 194

一、肥胖的概念 194

二、导致肥胖的原因 195

三、衡量肥胖的标准 197

任务实施——知识竞答 199

任务检测 199

任务二 掌握塑身方法，杜绝肥胖 200

任务描述 200

知识讲解 200

一、塑身方法 200

二、不同体型的塑身要点 205

任务实施——制定塑身计划 206

任务检测 207

任务三 熟悉形体缺陷及其矫正方法 208

任务描述 208

知识讲解 208

一、驼背 208

二、溜肩 210

三、O型腿 211

四、X型腿 212

五、大腿过粗 214

六、八字脚 215

任务实施——知识竞答 216

任务检测 217

项目学习效果综合测试 218