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基础理论篇 1

第一章 大学体育概论 3

第一节 体育的概念和组成 3

一、体育的概念 3

二、体育的组成 3

第二节 大学体育的目的与任务 5

一、大学体育的目的 5

二、大学体育的任务 5

第三节 大学体育的功能 5

一、体育的教育功能 5

二、体育的健身功能 6

三、体育的娱乐功能 8

四、体育的政治功能 8

五、体育的经济功能 8

第二章 中国传统体育 9

第一节 中国传统体育文化的特点 9

一、体育文化的涵义 9

二、中国传统体育文化的特点 9

第二节 中国传统体育文化的功能 12

一、中国传统体育文化成为中国传统体育社会的标志 12

二、中国传统体育文化使中国传统体育社会有了系统的行为规范 12

三、中国传统体育文化使中国传统体育社会的团结有了重要基础 12

四、中国传统体育文化塑造了中国传统体育社会中的每一个成员 12

第三章 奥林匹克运动 13

第一节 奥林匹克运动的起源 13

第二节 奥林匹克运动的发展 14

第三节 奥林匹克的思想与文化体系 15

一、奥林匹克主义 15

二、奥林匹克运动的宗旨 15

三、奥林匹克精神 16

四、奥林匹克格言 16

五、奥林匹克名言 16

六、奥林匹克标志 17

七、奥林匹克徽记 17

八、奥林匹克旗 17

九、奥林匹克会标 18

十、奥林匹克会歌 18

大众健身篇 19

第四章 田径健身锻炼方法 21

第一节 走的运动技术 21

一、竞走 21

二、散步 22

第二节 跑的运动技术 24

一、短跑 24

二、常见错误动作及产生原因 26

三、中长跑 26

四、跨栏跑 29

第三节 跳的运动技术 30

一、背越式跳高技术 30

二、跳远基本技术 32

第四节 投的运动技术 35

一、推铅球 35

二、掷标枪 36

第五章 篮球 39

第一节 基本技术 39

一、移动 39

二、传、接球技术 41

三、投篮技术 42

四、运球技术 44

五、持球突破技术 46

六、个人防守技术 47

七、抢篮板球技术 48

第二节 基本战术 50

一、简单配合 50

二、快攻与防守快攻 51

三、人盯人防守与进攻 52

四、区域联防与进攻区域联防 54

第三节 篮球规则 56

一、詹姆斯·奈史密斯所编写的13条篮球规则 56

二、部分规则问答 57

第六章 足球 61

第一节 基本技术 61

一、踢球 61

二、停球技术 62

三、头顶球 63

四、运球 64

五、掷界外球 65

六、抢截球 66

七、假动作 66

八、守门员 67

第二节 基本战术 67

一、比赛阵形 67

二、个人战术 67

三、局部战术 67

四、全队战术 69

五、定位球战术 69

第三节 足球竞赛规则简介 70

一、基本规则 70

二、裁判法 73

第七章 排球 75

第一节 基本技术 76

一、基本准备姿势和移动 76

二、发球 78

三、垫球 79

四、挡球 80

五、传球 81

六、扣球 82

七、拦网 83

第二节 基本战术 84

一、进攻战术 84

二、防守战术 84

三、阵容配备 84

四、位置交换 85

第三节 竞赛规则与裁判法简介 86

一、场地、器材、设备 86

二、主要规则及裁判方法 88

三、裁判员的组成 89

第八章 乒乓球 91

第一节 基本技术 91

一、握拍方法 91

二、站位和姿势 92

三、发球和接发球技术 93

四、推挡球 99

五、攻球技术 102

六、弧圈球技术 106

七、搓球技术 108

八、削球技术 110

第二节 基本战术 112

一、战术的制定 112

二、战术的种类及应用 112

第三节 竞赛规则及场地器材 114

一、竞赛规则 114

二、场地器材简介 115

第九章 网球 117

一、网球运动简史 117

二、网球运动的锻炼价值 117

三、现状 118

第一节 基本技术 118

一、握拍、准备姿势、步法 118

二、发球、接发球 119

三、其他技术 120

第二节 基本战术 128

一、单打基本战术 128

二、双打基本战术 129

第三节 网球比赛的规则简介 132

一、网球场地介绍及比赛形式 132

二、网球比赛的规则 132

第十章 羽毛球 135

第一节 羽毛球概况 135

一、羽毛球的起源 135

二、羽毛球的发展 135

三、羽毛球的赛事 136

第二节 羽毛球基本技术 137

一、握拍法 137

二、发球 137

三、正手发球 138

四、反手发球 138

五、接发球 138

六、击球 139

七、杀球 140

八、吊球 140

九、步法（图10-8） 140

第三节 竞赛基本规则简介 141

一、羽毛球比赛场地 141

二、羽毛球器材 141

三、羽毛球比赛项目 142

四、羽毛球比赛的计分方法 143

五、羽毛球单打比赛运动员的站位 143

六、羽毛球双打比赛运动员的站位 144

七、合法发球 144

八、违例 144

第十一章 健美操 145

第一节 健美操概况 145

一、健美操的内容 145

二、健美操的分类 146

三、特点 147

四、作用 147

第二节 健身健美操基本动作 147

一、头颈动作 147

二、肩的动作 148

三、胸的动作 149

四、腰部动作 149

五、髋部动作 149

六、上肢 150

七、下肢部运动 152

第三节 竞技健美操竞赛规则简介 156

一、总则 156

二、特殊要求 156

三、裁判 157

四、违例动作与纪律处罚 157

第十二章 武术 159

第一节 武术概述 159

一、武术的内容与分类 159

二、武术的特点 160

三、武术的作用 160

第二节 散打与女子防身术 161

一、散手运动的特点和作用 161

二、练习散打的要求和注意事项 163

三、散打技术 164

四、女子防身自卫术 167

第十三章 游泳 171

第一节 初学游泳的方法 172

一、水中行走练习 172

二、呼吸练习 172

三、滑行练习 172

第二节 游泳的基本技术和练习方法 173

一、蛙泳 173

二、自由泳 176

三、仰泳 179

四、蝶泳 183

第三节 救生方法 185

第四节 游泳竞赛规则 187

一、游泳池 187

二、裁判员 187

三、比赛规则 187

运动处方篇 189

第十四章 体育与健康 191

第一节 健康的概念 191

一、身体健康 191

二、生理健康 192

三、心理健康 194

四、道德健康 195

第二节 健康的标准 198

第三节 健康的价值 199

一、健康既是学校教育的前提，又是学校教育的首要目标 199

二、健康是人们奉献社会和享有生活的基础和前提条件 199

三、健康是社会发展的基本标志和潜在动力 199

四、人民健康是社会发展目标中的基本目标 200

第十五章 肌肉力量运动处方 201

第一节 肌肉力量对维持人体正常功能的重要性 201

第二节 肌肉力量的分类 202

一、最大力量 202

二、相对力量 202

三、速度力量 202

四、力量耐力 202

第三节 影响力量素质的因素 203

一、中枢神经系统发放冲动的强度和频率 203

二、肌肉的生理横截面 203

三、肌肉内参与收缩的肌纤维的数量 203

四、肌肉的物理特性 203

五、肌肉拉力的角度参数 203

六、肌肉的协调用力 204

第四节 力量素质的锻炼方法 204

一、最大力量锻炼方法 204

二、相对力量锻炼方法 205

三、速度力量锻炼方法 205

四、力量耐力锻炼方法 206

第十六章 速度素质运动处方 207

第一节 速度素质的分类及锻炼方法 207

第二节 影响速度素质的因素 210

第十七章 耐力素质运动处方 211

第一节 耐力素质的分类和锻炼方法 211

一、有氧耐力 211

二、无氧耐力 213

第二节 影响耐力素质的因素 217

第十八章 柔韧素质运动处方 219

第一节 柔韧素质的分类和练习方法 219

第二节 影响柔韧素质的因素 222

一、形态结构方面的因素 222

二、神经系统的影响 222

第十九章 高血压的运动处方 223

第一节 高血压简介 223

第二节 高血压的运动处方 224

第三节 高血压病的注意事项 225

一、合理膳食 225

二、戒烟限酒 226

三、心理平衡 226

第二十章 减肥的运动处方 227

第一节 肥胖症简介 227

第二节 衡量体重的方法 229

第三节 肥胖症运动处方 230

一、运动处方 230

二、肥胖症运动处方 230

第四节 饮食注意事项 232

体育休闲篇 233

第二十一章 休闲体育概述 235

第一节 休闲体育的分类 235

第二节 休闲体育的功能 236

一、家庭方面的功能 236

二、个人方面的功能 237

第二十二章 棋牌休闲 239

第一节 围棋 239

一、基本规则 239

二、基本技术 241

三、基本功 243

第二节 象棋 244

一、基本规则 245

二、基本技术 247

三、基本功 248

第三节 国际象棋 249

一、基本规则 249

二、基本技术 251

三、基本功 252

第四节 桥牌 253

一、发牌 253

二、叫牌 253

三、定约与赢墩 254

四、打牌 255

五、计分 255

六、比赛 256

第二十三章 舞蹈休闲 257

第一节 交谊舞 258

第二节 迪斯科 258

第三节 街舞 258

第二十四章 户外休闲 259

第一节 登山 260

一、登山的种类与方法 260

第二节 野游 263

一、出发的准备 263

二、行进（徒步旅行） 266

三、设营 266

四、野营生活与活动 267

五、野营活动中的文明举止与礼貌 269

第三节 攀岩 270

一、攀岩的起源和发展 270

二、攀岩的装备 270

三、攀岩的绳结技术 271

四、攀岩的保护技术 272

五、攀岩技术 272

六、下降技术 273

第四节 定向越野 275

一、定向越野的物质条件 275

二、场地 275

三、起点和终点 276

四、比赛路线 276

五、定向越野的技能 276

第二十五章 室内休闲 277

第一节 保龄球 277

一、保龄球运动的基本技术 277

二、学练投球四步 279

三、保龄球的礼仪 280

四、保龄球的计分 280

第二节 台球 282

第三节 飞镖 287