运动营养实践指南 运动员提高成绩和快速恢复的营养饮食指导PDF电子书下载

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第1章 运动营养学历史：从早期到未来&本特·萨尔丁和阿斯克·约肯德鲁普 7

第2章 运动员饮食的最佳组成&利兹·布罗德和格雷格·考克斯 12

第3章 最佳赛前饮食&阿斯克·约肯德鲁普 17

第4章 比赛中碳水化合物的摄入：时间、种类和摄入量&阿斯克·约肯德鲁普 23

第5章 水合作用：创新之处&阿斯克·约肯德鲁普 29

第6章 脂肪燃烧：方式和原因&阿斯克·约肯德鲁普 35

第7章 康复营养学&路易斯·布尔克 44

第8章 营养、睡眠和恢复&修纳·L.哈尔森 49

第9章 锻炼肌肉&斯图尔特·菲利普斯和马克·塔诺波斯基 55

第10章 在低糖原水平下训练，在高糖原水平下比赛&基斯·巴尔 59

第11章 通过控制蛋白质摄入来优化训练适应力&凯文·蒂普顿 64

第12章 替代燃料&阿斯克·约肯德鲁普 72

第13章 膳食补充剂&汉斯·布劳恩 78

第14章 与膳食补充剂使用相关的风险&罗纳德·莫恩 84

第15章 营养学和免疫功能&迈克尔·格里森 89

第16章 可提升免疫能力的补充剂&大卫·尼曼 95

第17章 女性运动营养学&布伦·特鲁比 101

第18章 营养、大脑和长时间运动&罗曼·缪森和菲利普·沃森 107

第19章 体重管理&阿斯克·约肯德鲁普 113

第20章 蛋白质和体重减轻&塞缪尔·梅特勒和凯文·蒂普顿 118

第21章 营养与运动相关的肠胃问题&贝亚特·法伊弗 123

第22章 马拉松赛跑&约翰·霍利 128

第23章 中距离跑步的营养&特伦特·斯特林格沃尔夫 133

第24章 游泳&路易斯·布尔克 140

第25章 铁人三项运动&阿斯克·约肯德鲁普 147

第26章 冒险比赛和超级马拉松比赛&马克·塔诺波斯基 153

第27章 团体运动&斯图尔特·菲利普斯 160

第28章 未来：个性化的营养和水合作用&特伦特·斯特林格沃尔夫博士——雀巢研究中心，瑞士 165

参考文献 171