图说孕产育系列 孕期营养全知道PDF电子书下载

第一篇 孕前篇 2

第一部分 孕前饮食指导 2

孕前营养有利保胎 4

保证孕妈妈的身体健康 4

保证胎儿的正常生长发育 6

为产后的哺乳做准备 8

孕前饮食原则 9

增加叶酸的摄入 9

孕前不可饮酒 10

女性孕前不要食用棉籽油 10

吃零食，孕前有讲究 11

孕前应少吃甜食 11

第二部分 怀孕必需营养元素 12

蛋白质 14

主要食物来源 14

推荐食谱 14

脂肪 18

主要食物来源 18

供给量 18

矿物质 18

钙 18

磷 19

锌 20

铁 21

主要食物来源 21

推荐食谱 23

碳水化合物 27

主要食物来源 27

推荐食谱 28

水 30

主要食物来源 30

健康的饮水习惯 30

维生素 30

维生素A 30

维生素B1 31

维生素B2 32

维生素C 32

主要食物来源 33

推荐食谱 34

纤维素 41

主要食物来源 41

推荐食谱 42

第三部分 孕前营养调理方案 43

孕前营养菜谱 44

孕前营养粥谱 64

孕前营养汤谱 67

孕前营养面食 71

第二篇 孕中篇 76

第一部分 怀孕第一个月 76

变化中的身体 77

孕妈妈的身体变化 77

胎宝宝的成长 77

护理专家提醒 78

饮食注意事项 79

怀孕第一个月——补锌很关键 79

孕妈妈过多吃糖不利保胎 79

孕妈妈偏吃素食有什么害处 80

食用豆制品有益健康 81

深色蔬菜对孕妈妈有好处 81

营养师的美味食谱 82

营养菜品 82

营养粥品 88

营养汤品 89

营养面食 90

第二部分 怀孕第二个月 91

变化中的身体 92

孕妈妈的身体变化 92

胎宝宝的成长 92

护理专家提醒 93

饮食注意事项 94

怀孕第二个月——孕妈妈要注意补钙 94

孕妈妈忌吃山楂 95

孕期应保证一定的饮水量 95

厌食孕妈妈的营养方案 96

孕妈妈吃酸有讲究 96

营养师的美味食谱 98

营养菜品 98

营养粥品 103

营养汤品 104

营养面食 105

第三部分 怀孕第三个月 107

变化中的身体 108

孕妈妈的身体变化 108

胎宝宝的成长 108

护理专家提醒 109

饮食注意事项 110

怀孕第三个月——孕妈妈要重视补碘 110

哪些谷类食物有利胎儿的大脑发育 110

哪些果品有利胎儿的大脑发育 114

哪些蔬菜有利胎儿大脑发育 115

哪些水产品有利胎儿的大脑发育 116

营养师的美味食谱 118

营养菜品 118

营养粥品 124

营养汤品 124

营养面食 125

第四部分 怀孕第四个月 127

变化中的身体 128

孕妈妈的身体变化 128

胎宝宝的成长 128

护理专家提醒 129

饮食注意事项 130

孕妈妈应忌食田鸡 130

孕妈妈忌食桂圆 131

孕妈妈喝碳酸饮料对胎儿影响大 131

孕妇缺乏叶酸有哪些危害 132

营养师的美味食谱 133

营养菜品 133

营养粥品 140

营养汤品 140

营养面食 141

第五部分 怀孕第五个月 143

变化中的身体 144

孕妈妈的身体变化 144

胎宝宝的成长 144

护理专家提醒 145

饮食注意事项 145

孕妈妈吃甘蔗有讲究 145

喝茶对胎儿的健康有影响 146

孕妈妈爱吃凉东西对胎儿有影响 146

营养师的美味食谱 147

营养菜品 147

营养粥品 152

营养汤品 153

营养面食 154

第六部分 怀孕第六个月 155

变化中的身体 156

孕妈妈的身体变化 156

胎宝宝的成长 156

护理专家提醒 157

饮食注意事项 157

孕妈妈不宜多吃黄芪炖鸡 157

孕妈妈长期吃精米精面有什么坏处 158

孕妈妈过多吃肉不利保胎 159

营养师的美味食谱 160

营养菜品 160

营养粥品 166

营养汤品 166

营养面食 167

第七部分 怀孕第七个月 169

变化中的身体 170

孕妈妈的身体变化 170

胎宝宝的成长 171

护理专家提醒 171

饮食注意事项 172

孕妈妈应远离4种容易导致流产的食物 172

孕妈妈不宜过多吃水果 173

孕妈妈常吃油炸食品坏处多 173

孕妈妈在孕早期不宜吃动物肝脏 174

营养师的美味食谱 175

营养菜品 175

营养粥品 180

营养汤品 180

营养面食 181

第八部分 怀孕第八个月 182

变化中的身体 183

孕妈妈的身体变化 183

胎宝宝的成长 183

护理专家提醒 184

饮食注意事项 185

孕妈妈吃肉类、蛋奶类等有利胎儿健脑 185

孕妈妈喝石榴汁可让胎儿更聪明 187

孕妈妈吃菠菜不宜过多 188

营养师的美味食谱 189

营养菜品 189

营养粥品 195

营养汤品 196

营养面食 198

第九部分 怀孕第九个月 200

变化中的身体 201

孕妈妈的身体变化 201

胎宝宝的成长 201

护理专家提醒 202

饮食注意事项 203

孕妈妈为何要慎服鱼肝油 203

孕妈妈不宜吃油条 204

孕妈妈尽量不喝咖啡 204

营养师的美味食谱 205

营养菜品 205

营养粥品 212

营养汤品 212

营养面食 214

第十部分 怀孕第十个月 216

变化中的身体 217

孕妈妈的身体变化 217

胎宝宝的成长 217

护理专家提醒 218

饮食注意事项 219

孕妈妈不可多吃热性香料 219

孕妈妈应远离罐头食品 220

孕妈妈吃鱼有讲究 220

营养师的美味食谱 221

营养菜品 221

营养粥品 229

营养汤品 229

营养面食 231

第十一部分 常见症状与食疗 233

妊娠呕吐 234

对症食谱 234

妊娠贫血 238

对症食谱 238

妊娠肿胀 241

对症食谱 241

便秘 246

对症食谱 246

胎漏及胎动不安 250

对症食谱 250

妊娠手足搐搦症 252

对症食谱 252

妊娠腹痛 255

对症食谱 255

妊娠夜盲症 257

对症食谱 257

第三篇 产后篇 262

第一部分 产后新妈妈的营养需求 262

产妇产褥期的饮食营养 263

第二部分 产后营养原则 265

产后适宜多进食的食物 266

乳母在饮食中宜注意补钙 268

产后该吃红糖还是白糖 269

产妇宜食用桂圆 270

产妇宜食用山楂 270

增进乳汁分泌的食物 271

产妇催乳的食疗方法 272

喝催乳汤的学问 274

治疗产后贫血的食疗方案 275

产后恶露不尽的食疗方案 275

第三部分 产后饮食禁忌 276

产妇不宜饮用麦乳精 277

产妇在分娩后3个月内忌食味精 277

乳母忌吸烟喝酒 277

产妇忌补食人参 278

乳母忌吃巧克力 279

产妇吃鸡蛋应适量 279

产妇忌食生冷食品 280

产妇忌食辛辣等刺激性食物 280

产妇忌食过咸食物 280

产妇忌饥饱不一 280

产妇切忌盲目节食 281

第四部分 营养食谱推荐 282

产褥期素菜食谱 283

产褥期荤菜食谱 285

产褥期主食食谱 288

促进产妇身体康复的药膳 291

第五部分 产后常见症状与食疗 293

产后出血 295

对症食谱 295

产后身痛 299

对症食谱 299

产后恶露异常 302

对症食谱 302

产后缺乳 308

对症食谱 308

产后虚弱 313

对症食谱 313

产后水肿 316

对症食谱 316

急性乳腺炎 319

对症食谱 319

产后便秘 327

对症食谱 327

附录 食物宜忌表 332

相忌食物 332

不能一起吃的食物 332

两小时内不可同吃的食物 333

不宜吃的食物 333