雕刻好身材 拉伸训练PDF电子书下载

时刻保持健康体态 7

什么是拉伸 8

拉伸的好处 10

如何拉伸 12

身体柔韧性的评估测试 13

低难度拉伸 14

进阶版拉伸 14

完成拉伸的实用小贴士 15

体外因素 15

热身运动 16

呼吸 21

健康饮食 24

膳食黄金准则 25

实训指南 27

初探人体构造基本知识 28

什么是肌肉 28

让我们开始学习拉伸 29

面部肌肉运动 31

颈部和颈椎运动 39

颈部运动 39

颈椎运动 44

背部运动 48

肩部和腰部运动 53

肩部运动 53

腰部运动 58

上臂、前臂和肘部运动 63

手腕、手掌和手指运动 68

脊柱和胸部运动 77

脊柱运动 77

胸部运动 83

腰椎和腹部运动 86

腰椎运动 86

腹部运动 91

胯部、大腿和骨盆运动 95

胯部运动 95

大腿和骨盆运动 99

臀部运动 106

膝盖运动 109

小腿、脚踝和脚部运动 113

小腿运动 114

脚踝运动 119

脚部和脚趾运动 126

针对性的拉伸运动 131

针对50岁以上人士的拉伸运动 132

对抗压力的拉伸运动 139

颈部练习 140

手臂练习 141

肩膀练习 141

肩膀和手臂的练习 141

腿部练习 142

日常生活中的拉伸运动 146

用拉伸运动开启新的一天 148

办公室或教室内的拉伸运动 152

旅途中的拉伸运动 164

街道上或公园里的拉伸运动 174

看电视时的拉伸运动 180

简要回顾 182

低难度拉伸运动表 183

中难度拉伸运动表 184

高难度拉伸运动表 186