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第一章 体育与健康 1

第一节 健康的概述 2

第二节 体育锻炼对健康的影响 9

第二章 营养与健康 20

第一节 营养素 21

第二节 平衡膳食 33

第三章 生活方式与健康 45

第一节 健康的生活方式 46

第二节 生活方式对健康的影响 56

第四章 体育锻炼的科学知识 63

第一节 体育锻炼内容的选择 64

第二节 体育锻炼的基本原则 67

第三节 体育锻炼的生理常识 71

第五章 健康体适能 78

第一节 体适能概述 79

第二节 提高健康体适能的主要方法 82

第六章 运动处方 103

第一节 运动处方的概述 104

第二节 运动处方的实施 107

第三节 运动处方示例 110

第七章 体育卫生保健 122

第一节 体育锻炼的医务监督 123

第二节 常见运动性疾病与运动性损伤的防治 125

第八章 医疗保健体育 139

第一节 医疗保健体育概述 140

第二节 医疗体操 142

第三节 保健按摩 150

第四节 传统保健养生方法 161

第九章 体质健康测评 165

第一节 新《标准》的评价指标与分值 166

第二节 使用新《标准》测试的操作要领 167

第三节 新《标准》的成绩评价 176

第十章 田径运动 182

第一节 田径运动概述 183

第二节 跑 188

第三节 跳与投 194

第四节 健身走 196

第十一章 球类运动 205

第一节 足球 206

第二节 篮球 212

第三节 排球 219

第四节 乒乓球 224

第五节 羽毛球 229

第六节 网球 232

第十二章 武术运动 237

第一节 武术概述 238

第二节 长拳 240

第三节 太极拳 244

第十三章 游泳运动 251

第一节 游泳运动概述 252

第二节 游泳的锻炼价值 257

第三节 游泳运动的健身方法和注意事项 260

第十四章 健身健美运动 266

第一节 健美操 267

第二节 健美运动 272

第三节 瑜伽 276

第十五章 休闲运动 281

第一节 跆拳道 282

第二节 轮滑 286

第三节 定向越野 289

第四节 街舞 293

第五节 攀岩 295

参考文献 299