经典普拉提动作综合智能PDF电子书下载

健身训练 6

普拉提训练原则 8

普拉提匀称腹肌 12

家庭普拉提 14

普拉提和营养 18

人体构造 22

经典普拉提训练 24

百拍Ⅰ 26

百拍Ⅱ 28

卷曲上提 30

翻滚 32

单腿画圈 34

滚球式 36

单腿伸展 38

双腿伸展 40

脊椎前伸 42

螺旋运动 44

拉锯 46

引颈前伸 48

空中剪刀 50

肩膀架桥 52

侧面踢腿 54

V形悬体预备式 56

T式大挑战预备式 58

俯身游泳 60

单腿前拉 62

跪姿侧踢 64

侧弯 66

上推 68

超越经典普拉提训练 70

猫伸展式 72

婴儿式 74

指示犬式 76

神猴行走式 78

低平板支撑 80

从低平板支撑向高平板支撑变换 82

派克式高平板支撑 84

低侧板式 86

高侧板式 88

超人式 90

背部燃烧器 92

蛙泳式 94

钟摆脚跟 96

单腿坠击 98

双腿坠击 100

双腿屈伸 102

基础卷腹 104

普拉提8式 106

C形曲线双臂交叉 108

普拉提球桌面架桥 110

背贴地面三角前行 112

高架桥落腿 114

腰围战士 116

单车转体扭腰 118

十字交叉 120

单腿脚跟轻拍 122

普拉提球脚跟轻拍 124

双腿脚跟轻拍 126

蛙式 128

单腿臀部抬升 130

侧抬腿系列 132

侧卧直腿画圈 134

侧卧双腿抬升 136

普拉提球侧卧大腿内侧运动 138

双脚宽距半蹲 140

站姿腿伸展 142

三头肌后抬 144

三头肌俯卧撑 146

臂屈伸 148

飞鸟式 150

背肌伸展 152

反向拥抱 154

肩上推举 156

肩部高抬 158

芭蕾舞二头肌 160

拉链式 162

基础二头肌屈接 164

练习 166

经典普拉提Ⅰ 168

经典普拉提Ⅱ 168

高级核心肌群运动Ⅰ 170

高级核心肌群运动Ⅱ 170

侧卧锻炼 172

锻炼腿部与核心肌群连接部位 172

腿部锻炼 174

手臂增强锻炼 174

脊柱召唤 176

背部基础锻炼 176

锻炼目标：臀部 178

拉伸身体极限 178

小结 180

索引 182

关于作者／致谢 184