怀孕吃什么宜忌速查PDF电子书下载

写在前面的话 1

保证孕期营养均衡，才能好孕优生 1

营养全面，宝宝更健康 1

营养不足危害大 4

孕期营养均衡，孕妇更健康 5

孕产期营养不良，产妇体质会变弱 7

第一章 备孕期打好营养基础迎接健康宝宝 9

备孕期的饮食攻略 10

备孕妈妈需重点补充的营养成分 10

备孕期宜常吃的食物 12

备孕妈妈的营养菜谱 14

虾仁海带 14

香椿拌香干 14

黑芝麻粥 14

鸡肉西蓝花片 15

熘猪肝 15

胡萝卜炒鸡蛋 16

黑木耳豆芽炒肉丝 16

不同体质，饮食调节小窍门 17

备孕爸爸补充营养宜忌指导 19

吃排毒润肠食物，给备孕优生加分 21

孕前饮食调理的误区和禁忌 23

贴心提示 25

排卵日的计算方法 25

基础体温推算法 25

白带推算法 25

月经周期推算法 25

第二章 孕期所需营养成分及明星食材 27

孕期重点摄取的营养成分 28

碳水化合物 28

蛋白质 29

脂肪 30

铁 31

钙 32

锌 33

碘 34

硒 35

铜 36

镁 37

维生素A 38

维生素B2 39

维生素B12 40

维生素C 41

维生素D 42

维生素E 43

维生素K 44

钠 45

孕期宜吃的明星食材 46

黄豆 46

美味厨房 47

黄豆牛奶豆浆 47

香干炒黄豆芽 47

芹菜 48

美味厨房 49

芹菜炒鱿鱼 49

芹菜炒肉丝 49

黑木耳 50

美味厨房 51

黑木耳炒黄花菜 51

西芹炒黑木耳 51

莴笋 52

美味厨房 53

莴笋肉片 53

莴笋两吃 53

木瓜 54

美味厨房 55

木瓜烧带鱼 55

木瓜枸杞子粥 55

葡萄 56

葵花籽 57

牛肉 58

美味厨房 59

西红柿烧牛肉 59

白萝卜牛腩 59

豆腐 60

美味厨房 61

豆腐鲫鱼汤 61

豆腐豆芽汤 61

牛奶 62

美味厨房 63

鲜奶炖鸡 63

花生甜奶汤 63

菜花 64

美味厨房 65

香菇炒双花 65

油泼菜花 65

苹果 66

美味厨房 67

苹果粥 67

苹果虾仁 67

香蕉 68

美味厨房 69

香蕉糯米粥 69

蕉香馄饨 69

海带 70

美味厨房 71

海带炖肋排 71

豆腐皮丝炒海带 71

带鱼 72

美味厨房 73

双椒红烧带鱼 73

椒盐带鱼 73

海参 74

美味厨房 75

红烧海参 75

薯香海参 75

海参沙拉 76

海参金针菇汤 76

橄榄油 77

核桃 78

美味厨房 79

核桃仁炒韭菜 79

猪腰核桃汤 79

花生 80

美味厨房 81

花生银鱼 81

五香花生 81

甘薯 82

美味厨房 83

蜜汁甘薯 83

甘薯莲子粥 83

贴心提示 84

孕期三大热点保健品 84

叶酸片 84

钙片 85

孕妇奶粉 86

第三章 孕期10个月营养计划 89

孕1月（1～4周）小生命悄悄降临 90

必须知道的准妈妈饮食宜忌 92

每天喝点牛奶和豆浆 92

多吃鱼，宝宝更聪明 93

多吃十字花科蔬菜益处多 94

宜服用孕妇奶粉 94

水果不能代替蔬菜 95

远离咖啡因 95

拒绝酒及酒精饮料 95

准妈妈一日食谱推荐 96

孕1月营养素需求 96

孕1月宜忌食物清单 97

孕1月营养小厨菜单 98

荷叶莲藕豆芽 98

莲子猪肚汤 98

素炒三鲜 99

西红柿枸杞子肉丁 99

栗子焖排骨 100

清炒山药 100

贴心提示 101

预防宫外孕 101

引发宫外孕的诱因 101

自我诊断宫外孕的方法 101

教你学会推算预产期 102

准妈妈的预产期如何推算 102

学会使用EDD表 102

孕2月（5～8周）处于萌芽期的胎宝宝 104

必须知道的准妈妈饮食宜忌 106

食物要多样化 106

早餐要吃好 106

宜吃的酸味食物 106

定时饮水，及时补充水分 106

宜少食多餐 107

多吃瘦肉好处多 107

不宜生食海鲜 107

饮食忌过多或过少 108

热性香料危害多 108

避免经常食用油条 108

准妈妈一日食谱推荐 109

孕2月营养素需求 109

孕2月宜忌食物清单 110

孕2月营养小厨菜单 111

茯苓黑芝麻粥 111

绿豆芽烧鲫鱼 111

菠萝银耳 112

橙汁土豆浸银耳 112

玉米碧绿沙拉 113

西蓝花汤 113

贴心提示 114

孕早期食欲不振的应对方法 114

影响及危害 114

食欲不振的应对措施 114

对症食材推荐 114

孕早期早孕反应的应对方法 115

影响及危害 115

早孕反应的应对措施 115

对症食材推荐 115

孕3月（9～12周）准妈妈有了剧烈的妊娠反应 116

必须知道的准妈妈饮食宜忌 118

宜适量吃些巧克力，缓解紧张情绪 118

吃饭宜细嚼慢咽 118

宜保证食物量与质的平衡 119

宜及时补碘 119

边吃东西边看电视也能减轻早孕反应 120

忌吃桂圆、山楂 120

忌过多摄入盐 121

忌吃方便食品 121

忌吃酸菜 121

准妈妈一日食谱推荐 122

孕3月营养素需求 122

孕3月宜忌食物清单 123

孕3月营养小厨菜单 124

鲜莲银耳汤 124

清蒸冬瓜熟鸡 124

香菇烧白菜 125

栗子烧白菜 125

肉丝拌豆腐皮 126

西葫芦松子肉丁 126

贴心提示 127

准妈妈的蔬菜营养保卫战 127

保卫蔬菜营养的加工方法 127

巧除蔬菜中残留的农药 127

我的孕检医院我做主 128

医学技术值得信赖 128

医院交通便利 128

医院环境舒适 128

与医护人员沟通顺畅 128

教你察看孕早期化验单 129

血常规检查 129

尿常规检查 129

肝、肾功能检查 129

梅毒血清学检查 129

孕4月（13～16周）胎宝宝“露面”了 130

必须知道的准妈妈饮食宜忌 132

宜及时补血 132

宜吃一些芝麻酱 132

适量吃鱼头，补脑功效强 132

水果最好放在上午吃 133

宜科学用油 133

多吃些硬壳类脂类食物 134

补药不能滥服 134

准妈妈不宜把米酒当补品 135

忌不吃主食 135

准妈妈一日食谱推荐 136

孕4月营养素需求 136

孕4月宜忌食物清单 137

孕4月营养小厨菜单 138

百合炒南瓜 138

爆炒腰花 138

蛋黄莲子羹 139

姜汁鱼头 139

爆炒鱿鱼卷 140

糖醋鱼卷 140

贴心提示 141

孕期如何用药 141

孕期用药的原则 141

不同妊娠时期用药的影响 141

孕5月（17～20周）胎宝宝进入活跃期 142

必须知道的准妈妈饮食宜忌 144

吃油质鱼类有利于胎宝宝视力发育 144

宜及时补充钙质 144

准妈妈可以适量吃些萝卜 145

宜合理补充维生素E 145

忌吃松花蛋 146

不宜多吃火锅 146

忌喝炖煮时间过长的骨头汤 147

烹制菜肴时少用热性香料 147

准妈妈一日食谱推荐 148

孕5月营养素需求 148

孕5月宜忌食物清单 149

孕5月营养小厨菜单 150

清炒猪血 150

盐水大虾 150

黄瓜炒鱿鱼 151

枸杞子蒸鸡 151

香芹炒鳝鱼 152

白豆腐干炒肉 152

贴心提示 153

孕期需警惕羊水异常 153

羊水异常的表现及危害 153

羊水异常的原因 153

羊水异常的处理方法 153

孕6月（21～24周）胎宝宝“功能齐全”了 154

必须知道的准妈妈饮食宜忌 156

多吃防治黄褐斑的食物 156

多吃利于胎宝宝大脑发育的食物 157

适量多喝点石榴汁 158

不可滥用鱼肝油 158

忌拿榴莲当补品 159

吃鸡蛋不宜过多 159

准妈妈一日食谱推荐 160

孕6月营养素需求 160

孕6月宜忌食物清单 161

孕6月营养小厨菜单 162

豆酥圆白菜 162

葱香西蓝花牛肉 162

沙茶猪肝 163

燕麦山药羹 163

紫菜虾皮蛋花汤 164

鲫鱼蒸蛋 164

贴心提示 165

用饮食改善静脉曲张 165

引发静脉曲张的原因 165

缓解静脉曲张的饮食方法 165

孕7月（25～28周）孕味十足的准妈妈 166

必须知道的准妈妈饮食宜忌 168

坚果营养多，准妈妈要常吃 168

多摄入植物油 168

宜补充微量元素 169

宜继续增加热能、脂肪和优质蛋白质 170

宜补充DHA和ARA 170

忌暴饮暴食 171

忌孕期不吃早餐 171

准妈妈不能吃太多甘蔗 171

准妈妈一日食谱推荐 172

孕7月营养素需求 172

孕7月宜忌食物清单 173

孕7月营养小厨菜单 174

多彩猪血煲 174

豆腐海鲜汤 174

红烧虾末豆腐 175

丝瓜炒鸡蛋 175

碧绿什锦 176

红烧鸡丁豆腐 176

贴心提示 177

胎宝宝并非越大越健康 177

判断胎宝宝过大的方法 177

胎宝宝过大与饮食有直接关系 177

孕期怎样避免胎宝宝过大 177

孕8月（29～32周）胎宝宝开始为出生做准备 178

必须知道的准妈妈饮食宜忌 180

宜适当吃些玉米 180

准妈妈可以吃一些西瓜 180

孕晚期如何补益胎宝宝的大脑 181

孕晚期宜控制食量 181

忌不吃荤 182

忌吃过敏性食物 183

忌吃没有熟透的扁豆 183

准妈妈一日食谱推荐 184

孕8月营养素需求 184

孕8月宜忌食物清单 185

孕8月营养小厨菜单 186

玉米什锦汤 186

咸蛋丝瓜 186

家常黄鱼 187

冬瓜虾干汤 187

文蛤粥 188

鸭舌萝卜汤 188

贴心提示 189

“臀位宝宝”需怎么应对 189

“臂位宝宝”一般没那么可怕 189

准妈妈怎么应对宝宝“臂位” 189

迎接宝宝出生的购物清单 190

吃 190

穿 190

洗 191

睡 191

用 191

孕9月（32～36周）准妈妈进入难熬的待产期 192

必须知道的准妈妈饮食宜忌 194

宜少食多餐 194

宜吃能稳定情绪的食物 194

根据季节调整饮食 195

宜多吃含锌食物 196

忌营养过剩 197

忌完全限制盐和水分的摄入 197

准妈妈一日食谱推荐 198

孕9月营养素需求 198

孕9月宜忌食物清单 199

孕9月营养小厨菜单 200

黄金牡蛎 200

姜汁柠檬炒牡蛎 200

栗子煲白菜 201

鸡肝菌汤煲 201

牛肉土豆汤 202

鲜蔬肉汤 202

贴心提示 203

如何预防羊水栓塞 203

羊水栓塞的临床表现 203

羊水栓塞的诱因 203

预防羊水栓塞的方法 203

提前了解住院情况很重要 204

住院分娩时准妈妈的待产包 205

吃 205

穿 205

用 205

娱乐休闲 205

其他 205

孕10月（37～40周）迎接小天使的降临 206

必须知道的准妈妈饮食宜忌 208

宜适当摄入些高蛋白 208

宜吃些香蕉随时补充能量 209

忌维生素B1摄入不足 209

剖宫产前不宜吃鱼及各种滋补品 209

忌食黄芪炖母鸡 209

准妈妈一日食谱推荐 210

孕10月营养素需求 210

孕10月宜忌食物清单 211

孕10月营养小厨菜单 212

乌鸡葱香粥 212

鸭血油菜汤 212

茭白炒金针菇 213

爽口黄花菜 213

解腻黄花汤 214

葱香捞拌蛋羹 214

贴心提示 215

选择适合你的分娩方式 215

自然分娩 215

剖宫产 216

无痛分娩 218

水中分娩 219

分娩全过程及饮食细则 220

第一产程：宫颈开口期 220

第二产程：胎儿娩出期 220

第三产程：胎盘娩出期 221

第四章 准妈妈应对常见不适饮食宜忌 223

孕早期 224

先兆流产 224

饮食调理法 226

五香鸡肝 226

甜蜜鸡肝 226

杜仲鸡 227

乌鸡汤 227

妊娠呕吐 228

饮食调理法 229

柠檬海带西红柿汤 229

柠檬山药拌牛舌 229

柠檬南瓜条 230

什锦水果沙拉 230

橙汁荸荠 230

孕期感冒 231

饮食调理法 232

南瓜红枣粥 232

姜汁西蓝花 232

孕早期疲惫 233

饮食调理法 234

香蕉糯米粥 234

煎香蕉 234

孕期腹痛 235

饮食调理法 236

胡萝卜炒猪肝 236

芹菜炒猪肝 236

五谷什锦粥 237

粗粮土鸡煲 237

孕中期 238

孕期抑郁 238

饮食调理法 239

橙汁珍珠 239

芦笋玉米百合 239

燕麦玉米甜粥 240

扒双菜 240

小腿抽筋 241

饮食调理法 242

牛奶玉米脆 242

荷叶蒸豆腐 242

便秘 243

饮食调理法 245

香芹炒鸭肠 245

红烧香菇魔芋 245

青椒魔芋丝 246

扁豆炖排骨 246

妊娠期糖尿病 247

饮食调理法 249

海鲜冬瓜汤 249

凉拌魔芋丝 249

梅菜拌苦瓜 250

木耳炒苦瓜 250

缺铁性贫血 251

饮食调理法 252

黑木耳扒小油菜 252

白菜黑木耳炒肉 252

妊娠纹 253

饮食调理法 255

花豆炖猪蹄 255

三文鱼杯 255

西红柿三文鱼 256

海带牛肉汤 256

预防孕期牙龈炎 257

饮食调理法 258

香椿炒鸡蛋 258

洋葱炒鸡蛋 258

蛤蜊蛋汤 259

洋葱土豆烧牛肉 259

孕晚期 260

水肿 260

饮食调理法 262

红枣黑豆炖鲤鱼 262

冬瓜海鲜卷 262

红枣莲子鸭肉煲 263

糖醋胡萝卜丝 263

失眠 264

饮食调理法 265

百合炒南瓜 265

虾仁爆银百 265

孕期高血压综合征 266

饮食调理法 268

芹菜烧豆渣 268

鲫鱼紫菜汤 268

雪菜肉丝炒豆芽 269

鲤鱼笋尖汤 269

孕期腹胀 270

饮食调理法 271

拌三蔬 271

红油藕片 271

芝麻脆拌 271

萝卜牛腩汤 272

蛤蜊丝瓜 272

附录十月营养套餐推荐 273

孕1月营养套餐方案 273

孕2月营养套餐方案 273

孕3月营养套餐方案 274

孕4月营养套餐方案 274

孕5月营养套餐方案 274

孕6月营养套餐方案 275

孕7月营养套餐方案 275

孕8月营养套餐方案 275

孕9月营养套餐方案 276

孕10月营养套餐方案 276