内养外调美女养生方 2PDF电子书下载

前言 内养是女人一生健康、美丽的源头 10

第一章 内调气血，润养女人娇媚如花 16

女人养生的根本是养气血 16

气血是健康长寿的关键 16

气血是女人孕育的基础 16

气血失衡女人老得快 17

气血是女人青春不老的本钱 18

气调血畅不长斑 18

大补气血养足精气神儿 19

气血充足养出乌黑秀发 20

专题 不同发质的护理 21

气盈血足，人老珠不黄 22

察颜观色看气血 23

看唇色 23

看脸色 24

看耳朵 25

看指甲 26

看牙龈 26

女人要补好经、孕、产、乳最耗气血的四阶段 27

月经让女人每月都会耗费气血 27

妈妈通过脐带以气血供养宝宝 27

生产是耗费气血和体力的考验 28

乳汁是气血生化而成 28

胖女人养气，瘦女人补血 29

胖人气虚 29

瘦人血虚 30

补养气血，以食补为主 31

补气养血的明星食物 31

蜂蜜：甜美的益气食物 32

安五脏，益气补中 32

白萝卜炖蜂蜜 养肺，益气 32

糯米：补气暖胃之佳品 33

御寒滋补 33

蜜汁糯米藕 暖胃，益气 33

土豆：平常食物，绝佳补品 34

补气，健脾，消炎，解毒 34

醋熘土豆丝 促进脾胃消化 34

山药：滋阴补阳，延年益寿 35

益肾气，强筋骨 35

山药虾仁粥 补肾健脾，增强免疫力 35

红薯：药食两用的长寿食物 36

补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴 36

烤红薯 健脾胃，补虚养身 36

鲤鱼：滋补气血的上品鱼 37

滋补脾胃，利肾气 37

红枣黑豆炖鲤鱼 滋补肾气，活血舒筋 37

牛肉：肉中骄子 38

补益脾胃，扶持中气 38

红烧牛腩 益气血，强筋骨 38

红枣：日啖三枣不显老 39

滋养血脉 39

小米红枣粥 滋阴养血 39

桂圆：女人的养颜佳品 40

安神养血，健脑益智 40

桂圆牛奶汁 补血安神 40

专题补气血良药 41

花养气血，让女人明艳动人 42

美丽女人必备八种花 42

玫瑰红巧梅茶 美白肌肤 45

百合桃花柠檬茶 提亮肤色 46

桃花玉蝴蝶茶 提高免疫力 46

甘草金盏菊茶 抗过敏 47

菊槐茉莉茶 清内火 47

茉莉花桂花茶 醒脾暖胃 48

红花玫瑰茶 去瘀止痛 49

炮姜红花茶 温经止痛 49

薰衣草芦荟茶 保养敏感肌肤 50

七彩洋甘菊茶 调经活血 51

第二章气血源于五脏，养五脏补气血 54

五色五味养五脏 54

红色养心 54

绿色养肝 55

黄色养脾 56

白色养肺 57

黑色养肾 58

食物五味———苦、酸、甘、辛、咸 59

跟着四季养五脏 60

春应肝而养生 60

夏应心而养长 61

秋应肺而养收 62

冬应肾而养藏 63

心血充盈，面部红润光泽 64

心是人体气血的发动机 64

养心养出红润脸色 64

日常生活中的养心食材 65

中医推荐安全常用的养心药材 66

养心四大穴位：神门、内关、曲泽、至阳 68

养肝补血，从内透出女人味 70

养肝让肌肤保持青春活力 70

养肝排毒，身体年轻 70

养肝帮助去除黄褐斑 70

日常生活中的养肝食材 71

中医推荐安全常用的养肝药材 72

养肝四大穴位：三阴交、阳陵泉、太冲、期门 74

养脾补气血，永葆童颜美肌 76

脾气不足的女人脸色差 76

养好脾，肌肤水当当 76

养好脾气让乳房挺起来 76

日常生活中的养脾食材 77

中医推荐安全常用的养脾药材 78

养脾四大穴位：丰隆、中脘、足三里、脾俞 80

养肺益气，肌肤水润无皱纹 82

肺气足，肌肤白皙 82

清肺热，痘痘通通都不见 82

日常生活中的养肺食材 83

中医推荐安全常用的养肺药材 84

养肺四大穴位：尺泽、肺俞、迎香、太渊 86

补肾气血旺，女人年轻十岁 88

肾气虚衰，人就变老 88

肾气足，皮肤紧致又光滑 88

养肾肝血旺，不出黑眼圈 88

日常生活中的补肾食材 89

中医推荐安全常用的养肾药材 90

养肾四大穴位：涌泉、气海、关元、命门 92

第三章身体暖洋洋，女人不生病 96

寒从哪里来 96

寒从口入 96

穿着暴露，寒气侵体 96

久坐不动寒气自来 97

营养缺乏或过剩会让体内生寒 99

过分依赖补养品让体温下滑 99

判断有无寒气的简单方法 100

哪些生活方式最容易在身体中形成寒气 101

体寒的女人爱生病 102

寒气让免疫力一败涂地 102

寒气让血液循环不畅通 102

寒气让酶的活性降低 103

寒气使胃液分泌减少 104

乳腺增生也跟寒气有关 105

体寒让女人面色晦暗 106

寒气让体内的代谢废物更多 106

“寒证”可能引发女性膀胱炎 106

体寒的女人更容易疲劳 107

情绪低落也跟寒气有关 107

手脚冰凉有人疼，其实是骗女人的 108

身体阳气虚衰让手脚冰凉 108

体内阳气瘀滞让手脚冰凉 108

多按阳池穴，身体变暖和 109

女人最不能受寒的部位 110

脖子 110

胸部 111

腹部 112

背部 113

腰部 114

双肩 114

膝盖 116

足下 117

体寒的饮食调养 118

因时制宜 118

因人制宜 118

吃芳香食物和温性水果 118

食物温暖女人身 119

四大类暖身营养素 119

生姜：解表散寒 121

胡萝卜苹果姜汁 活血暖身 121

香菜：温暖肠胃 122

香菜鱼片汤 暖脾胃，促进血液循环 122

羊肉：补血助阳，御寒生热 123

生姜当归羊肉汤 温胃暖身，补血驱寒 123

牛肉：安中益气，补虚健体 124

大麦牛肉粥 养脾胃，补气血 124

鲢鱼：除脾胃寒气 125

鲢鱼炖豆腐 健脾，养胃，暖身 125

荔枝：生津益血，益肾暖身 126

荔枝红豆粥 和气补血，健脾养胃 126

桂圆：补中益气 127

桂圆红枣粥 补血安神，缓解疲劳 127

糯米：御寒滋补，补气暖胃 128

枸杞糯米饭 补气养血 128

韭菜：温补肝肾 129

韭菜摊鸡蛋 补益暖身 129

暖身祛寒的调味料 130

养成良好生活习惯，告别怕冷生活 133

做家务最好多用温水 133

清晨拍拍手，驱寒保暖效果好 134

养成运动习惯，让身体热乎乎 134

爱爱后暖好肚子 137

专题 四季热养 138

第四章养好经、孕、产、乳，女人幸福一生 142

经——月经是女人健康的晴雨表 142

月经提示女人的健康问题 142

痛经有三种：寒痛、热痛、湿痛 143

穴位按摩是行之有效的缓解痛经的方法 144

“当归黄桑饮”解决痛经，月月轻松 146

呵护好卵巢，月经问题迎刃而解 147

卵巢工作最忙碌的婚育期，要给卵巢补充营养和减压 148

养护卵巢的八种黄金食材 148

专题 向伤害卵巢的行为说不！ 149

孕——照顾好子宫，女人自然变瘦、变年轻 150

再好的妆容也不如调好子宫 150

鹿胎膏——老祖宗留下的养子宫秘方 151

赶走宫寒，给宝宝一个“温暖的家” 152

生姜红茶——女人暖宫的黄金方 153

子宫肌瘤不可怕，谨防但别慌 154

产——生产是女人由内而外的重生 156

产后月子是调养子宫的黄金期 156

坐月子必吃的滋补佳品 158

乳——爱乳房，女人挺得起、不长瘤 162

乳房受气血津液滋养 162

30岁开始，自检乳房当成必修课 163

选对内衣，别让乳房疾病找上你 165

母乳喂养让妈妈更健康 167

纯天然豆浆，内养女人好帮手 168

大豆异黄酮，补充女性体内的雌激素 168

五豆补五脏 169

豆浆的饮用讲究 170

蓝莓葡萄豆浆 抗氧化，抗衰老 172

糯米红枣黑豆豆浆 美容乌发 172

黄瓜玫瑰豆浆 利尿消肿，活血养肤 173

薏米莲藕红豆豆浆 使皮肤细腻有光泽 174

白菜苹果豆浆 润泽肌肤 174

绿豆蜂蜜豆浆 促进体内毒物排泄 175

红薯花生黑豆浆 通便排毒 175

黄瓜豆浆 除热利水，消暑减肥 176

红薯紫米红豆豆浆 滋阴补肾，改善气色 176

红枣燕麦黑豆豆浆 补血养气 177

第五章内滋阴外保养，解决女人面子问题 180

滋阴让女人美得最长久 180

女人阴虚会变老、变丑 180

女人滋阴要在最恰当的时候 181

汤汤水水最滋阴 182

汤要会喝才健康 182

根据食材选汤锅 183

白菜粉丝汤 促进排毒，减肥 184

莲藕黑豆汤 补气血 184

薏米南瓜汤 美白，健脾 185

山药炖鸭 滋阴补虚，健脾胃 186

萝卜蛤蜊汤 益肺补肾，健肤美容 186

莲藕排骨汤 美白，健脾 187

外养肌肤做好基础就可以 188

不同的肌肤层需要不同的护肤品 188

正确卸妆，彻底清洁皮肤 190

会洗脸，让肌肤好好吸收保养品 192

需要特殊关照的T字区 194

完美一天轻松护肤 195

避开美容误区，让肌肤更年轻 196

肌肤的24小时工作制 198

攻痘保卫战，还原嫩滑美肌 200

一分钟自测痘因 200

抗痘方法 201

保持肌肤水油平衡不长痘 202

神奇好用的茶树精油 203

汉方是女人最好的美容师 204

桃红四物汤经典美容妙方 204

桃花红肤膏宫廷美白秘方 205

美白肌肤的天然本草 206

专题 手把手教你挑选化妆品 208

第六章养生新时尚，打通经脉让女人韵味十足 212

通经络，女人自然又美又瘦 212

如何准确找到穴位 212

减肥 214

瘦小肚子 216

美腿 218

丰胸 219

明目 221

皮肤粗糙 222

青春痘 224

抗皱 226

去除眼袋 227

瘦脸 228

去除常见妇科病，女人轻松无忧 230

月经不调 232

乳腺增生 234

更年期综合征 235

白带异常 237

盆腔炎 238

不孕 239

产后缺乳 240