超级复原力 简单有效的抗压行动法PDF电子书下载

第一章 如何面对压力与挑战 1

挑战级：坦然接受挑战并小心应对 4

压力级：使用合适的应对机制并保持健康、理智 6

重压级：重视重压信息并寻求他人的帮助 13

痛苦级：找到问题所在并寻求专业帮助 15

第二章 减轻时间压力的10大方法 23

方法1 制订一份可以追踪并回顾的计划，开始每一周、每一天的生活 27

方法2 为特定的活动预留时间 32

方法3 让他人知道自己何时有时间 33

方法4 明确说明自己的时间安排 34

方法5 在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题 35

方法6 小心自己后背上的“猴子”数量 36

方法7 把时间用在能带来改变和影响的事情上，不做无用功 38

方法8 对于一个活动的持续时间，要有一个现实理性的态度 41

方法9 定期休息，以便重新恢复能量、集中注意力，让思维更敏锐 42

方法10 养成好习惯，放下工作，出门旅行 44

第三章 开发有效的压力应对策略 51

10种能产生持久效果的压力应对策略 54

在工作中保持活力的方法 60

养成良好的饮食、睡眠和运动习惯 63

让自己放松一下 73

第四章 面对艰难处境，保持乐观 81

融合理性思维与感性思维 88

重视你的身体健康 92

你可以改变自己的信念 95

看到好的一面 97

第五章 处理不和谐的人际关系 109

反思和改善你的人际关系 110

进行艰难的对话 116

应对“坏”老板 121

第六章 坦然面对改变 133

面对改变时的两种态度 134

在转变时期你的反应模型 138

帮助他人平稳度过改变期 145

第七章 构建必需的支持网络 157

寻求他人的支持 159

互相支持，以团队的方式应对压力 166

努力构建你的支持网络 170

第八章 坚韧不屈，这是破解重压的终极方法 179

什么是韧性 182

韧性的6个核心要素 185

用你的韧性帮助自己度过困难时期 197

第九章 如何在一年的不同时间段里减轻压力 205

1月 制订个人和团队计划 206

2月 照顾真正重要的人 211

3月 管理家庭经济 215

4月 重新开始，充分利用新变化 218

5月 支持正在承受压力的人 222

6月 充分利用事件和各种场合 225

7月 抓住机会，减少恐惧 227

8月 真正享受假期和休养 232

9月 继续前进，放下过去 236

10月 在秋天克服情绪波动 241

11月 充分利用我们在生活和工作中的角色 244

12月 在圣诞假期期间保持理智和健康 248

现在，轮到你了 253