职业女性健康与快乐工作PDF电子书下载

第一章 健康是最大的资本，是快乐工作的前提 2

1．健康是1，是一切的前提 2

2．职业女性，更要把健康放在第一位 3

3．关注健康，重视职业女性的健康危机 6

4．呵护健康，保持奋进的活力 9

5．拥有健康，才能快乐工作 12

第二章 了解身体的秘密，精心呵护自己 20

1．独特的生理特征，女人的秘密女人知 20

2．善待你的“好朋友”，重视经期保养 23

3．做好乳房保健，警惕乳房异常 25

4．呵护你的子宫，注意为子宫保暖 28

5．重视外阴健康，远离难言之隐 32

6．聪明女性的卵巢健康备忘录 35

7．妊娠期的自我保健要领 38

8．哺乳期更需要呵护自己 43

9．小心这些妇科病 47

第三章 制订饮食攻略，吃出健康吃出美 54

1．营养均衡造就健康女人 54

2．三餐要定时，早吃饱，午吃好，晚吃少 57

3．荤素搭配，吃出苗条身材 61

4．多吃碱性食物，恢复细嫩肌肤 63

5．每顿都吃水果蔬菜，保持青春风采 65

6．女性喝水也有讲究 68

7．蜂蜜养生，排毒润颜 71

8．常喝红糖，补血养颜 73

9．女性饮食的宜与忌 75

第四章 培养良好习惯，规律作息造就健康身体 82

1．杜绝熬夜，驱除一切干扰睡眠的因素 82

2．规律作息，不要过度劳累 85

3．不要带妆睡觉，务必清洁肌肤 88

4．勤做保健操，养成护眼好习惯 90

5．少吃冷饮不沾冷水，远离妇科疾病 94

6．吃饭时细嚼慢咽，走路时甩手甩脚 99

7．养成体检好习惯，早防早治保健康 103

第五章 坚持运动，科学锻炼增添青春活力 110

1．别偷懒多运动，越运动越健康 110

2．科学晨跑，疾病不扰 112

3．距离不远不妨步行上班，既低碳又健康 116

4．工间休息，做做轻运动醒脑提神 120

5．多做有氧运动，塑造曼妙身材 123

6．快步走或慢速跑，练就健美长腿 127

7．练练瑜伽，修身更养心 131

8．太极武术八段锦，修习传统功法也能健身 134

9．玩出新花样，试试7种时尚新运动 137

第六章 及早预防，把握细节守护健康 142

1．防病胜于治病，8个小方法让职业女性远离疾病 142

2．维护女性健康的关键细节 144

3．选对内衣也能减少疾病 150

4．观白带，知健康 153

5．掌握女性常见病的预防方法 155

6．妇女更年期综合征的自我护理 159

7．要“好孕”，务必避开这些办公室“杀手” 160

8．重视排毒，做个无“毒”的美丽女人 161

9．及时避孕，别让意外怀孕伤害自己 164

第七章 关注心灵，阳光心态更能快乐工作 168

1．把握心理健康标准，提高心理素质 168

2．阳光心态是快乐工作的源泉 170

3．扫除自卑，活出自信 174

4．停止抱怨，积极向前 177

5．赶跑抑郁，快乐前行 179

6．驱走懒惰，勤奋工作 183

7．宽容豁达，不做“小心眼” 185

8．远离怯懦，勇敢面对挫折和失败 187

9．告别职场焦虑症，轻松工作每一天 191

第八章 点燃工作的激情，让工作成为快乐的源泉 196

1．激情是工作的灵魂 196

2．点燃内心的激情，别把工作当成苦役 200

3．充满自信，任何工作都会变得容易 203

4．有效减压，把压力化为动力 206

5．学会放松，微笑工作 210

6．乐于付出，随时保持好心情 213

7．及时调节负面情绪，以最佳状态投入工作 214

第九章 把工作做出成绩，尽情享受工作带来的快乐 220

1．工作有成绩，心中就有快乐 220

2．爱岗敬业，认认真真做好自己的工作 222

3．尽职尽责，要做就做到最好 225

4．掌握方法，忙就忙到点子上 228

5．绝不拖延，永远走在工作的前面 231

6．自勉自励，为自己的每一点成绩大声喝彩 234

7．努力奋进，在追求卓越中享受快乐 237