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第1章 高校体育概述 1

1.1 体育的产生与发展 1

1.1.1 体育的产生 1

1.1.2 体育的发展 2

1.2 体育与人的身心发展 3

1.2.1 影响人的身心发展的基本要素 3

1.2.2 体育与人的身心发展关系 4

1.3 高校体育的目的和任务 6

1.3.1 高校体育的目的 6

1.3.2 高校体育的任务 6

1.4 高校体育的作用和组成内容 8

1.4.1 高校体育的作用 8

1.4.2 高校体育的组成内容 9

1.5 高校体育的基本要求 11

1.5.1 建立正确的体育意识 12

1.5.2 提高体育能力 14

1.5.3 培养体育的兴趣和习惯 15

1.5.4 塑造强健的体魄 16

1.5.5 塑造健全的人格 17

第2章 体育锻炼与身心健康 18

2.1 健康的概念和标准 18

2.1.1 健康的含义 18

2.1.2 健康的标准 19

2.1.3 健康促进 21

2.2 现代社会与健康 23

2.2.1 当代影响健康的三大类疾病 23

2.2.2 中国学生体质健康状况不容乐观 23

2.2.3 现代社会令人担忧的健康隐患 24

2.3 体育锻炼与身体健康 25

2.3.1 锻炼的自觉效果 25

2.3.2 心肺机能的改善 26

2.3.3 肌肉机能的改善 27

2.3.4 锻炼与免疫 27

2.4 体育锻炼与心理健康 28

2.4.1 体育锻炼的心理效应 28

2.4.2 体育锻炼的社会效应 29

2.4.3 体育锻炼对个体心理健康的促进 30

第3章 体育锻炼与营养健康 32

3.1 营养对人体健康的功用 32

3.1.1 营养与营养素的概念及其意义 32

3.1.2 大学生的营养特点 32

3.1.3 各种营养素对人体的主要作用 32

3.1.4 合理营养 34

3.2 大学生的营养特点及补充 35

3.2.1 大学生的营养特点 35

3.2.2 大学生的饮食调配 35

3.2.3 大学生的体育锻炼与营养补充 35

3.3 体育锻炼的合理安排 36

3.3.1 体育锻炼原则 36

3.3.2 一次锻炼的安排 38

3.3.3 长期锻炼安排 39

3.4 发展运动能力的一般方法 39

3.4.1 力量及其锻炼方法 39

3.4.2 速度和速度耐力及其锻炼方法 40

3.4.3 有氧耐力及其锻炼方法 41

3.4.4 灵敏及其锻炼方法 42

3.4.5 柔韧及其锻炼方法 42

3.5 体育锻炼的自我监控 43

3.5.1 了解自己的体能和健康状况 43

3.5.2 运动强度的监控 44

3.5.3 体育锻炼过程中的监控 44

3.5.4 过度疲劳的十大症状 45

3.5.5 对锻炼环境的监控 45

第4章 大学生体质测试及评价 47

4.1 体质概述 47

4.1.1 我国对体质认识 47

4.1.2 国外对体质认识 48

4.2 与体质健康有关的生理指标 49

4.2.1 体重与身高 49

4.2.2 腰围与臀围 49

4.2.3 肺活量体重指数 49

4.2.4 心率 49

4.2.5 血压 49

4.2.6 血糖 50

4.2.7 血脂 50

4.2.8 血液中的常规指标 50

4.2.9 尿液中的常规指标 51

4.2.10 心电图 51

4.3 《国家学生体质健康标准》测试的内容和意义 51

4.3.1 进行《国家学生体质健康标准》测试的意义 51

4.3.2 《国家学生体质健康标准》的测试项目及评价要求 52

4.3.3 测试与评价的理念与内容 53

4.3.4 各项测试指标的意义 53

4.4 《国家学生体质健康标准》评分标准 54

4.4.1 《国家学生体质健康标准》的评价指标和得分 54

4.4.2 《国家学生体质健康标准》评分表 55

第5章 大学生运动处方的制定及运用 58

5.1 运动处方制定依据 58

5.1.1 制定目的 58

5.1.2 制定原则 58

5.1.3 运动形式 59

5.1.4 检查与诊断 60

5.2 运动形式分类 60

5.2.1 按运动目的和对象分 60

5.2.2 按运动器官系统分 61

5.2.3 按侧重所提高的身体机能分 61

5.3 运动处方的内容 61

5.3.1 运动目的（目标） 62

5.3.2 运动项目 62

5.3.3 运动强度 62

5.3.4 运动持续时间 63

5.3.5 运动频率 63

5.3.6 运动事宜 63

5.4 大学生运动处方的运用 63

5.4.1 提高心肺功能 64

5.4.2 发展一般性身体素质 72

5.4.3 促进身体机能保健康复 77

5.4.4 增强心理健康 81

5.4.5 适应自然环境 83

第6章 体育卫生与运动损伤的预防及康复 84

6.1 运动损伤的概述 84

6.1.1 运动损伤的分类 84

6.1.2 运动损伤发生的原因 84

6.2 运动损伤的预防与处理 86

6.2.1 运动损伤的预防与处置 86

6.2.2 常见的运动性疾病与处置 92

6.3 常见运动疾病的处理 93

6.3.1 运动性腹痛 93

6.3.2 肌肉痉挛 94

6.3.3 运动性中暑 94

6.3.4 低血糖症 95

6.4 运动疲劳的自我监督和和消除 96

6.4.1 自我监督定义 96

6.4.2 内容和方法 96

6.4.3 常用消除疲劳手段 97

6.5 体育运动中的安全卫生 98

6.5.1 个人卫生 98

6.5.2 环境卫生 98

6.5.3 运动场地、器材设备的安全卫生 99

第7章 田径运动 100

7.1 田径运动的简介 100

7.2 田径运动的特点和对人体的作用 100

7.2.1 田径运动的特点 100

7.2.2 田径运动在各领域的价值 101

7.3 田径运动的分类及项目 103

7.3.1 田径运动走跑类项目 103

7.3.2 跳跃类项目 107

7.3.3 投掷类项目 113

7.4 田径运动的规则及组织编排简介 119

7.4.1 田径运动的规则 119

7.4.2 田径运动会的编排和记录公告工作 122

第8章 球类运动 133

8.1 篮球运动 133

8.1.1 篮球运动简介 133

8.1.2 篮球基本技术 134

8.1.3 篮球基本战术 140

8.1.4 篮球比赛规则简介 142

8.2 排球运动 144

8.2.1 排球运动简介 144

8.2.2 排球基本技术 146

8.2.3 排球基本战术 151

8.2.4 排球竞赛规则简介 154

8.2.5 软式排球 158

8.3 足球运动 160

8.3.1 足球运动简介 160

8.3.2 足球基本技术 162

8.3.3 足球基本战术 167

8.3.4 足球基本规则 173

8.4 乒乓球运动 174

8.4.1 乒乓球运动简介 174

8.4.2 乒乓球基本技术 175

8.4.3 乒乓球基本战术 181

8.4.4 乒乓球比赛规则 183

8.5 羽毛球运动 186

8.5.1 羽毛球运动简介 186

8.5.2 羽毛球基本技术 187

8.5.3 羽毛球基本战术 195

8.5.4 羽毛球基本规则 197

8.6 网球运动 199

8.6.1 网球运动简介 199

8.6.2 网球基本技术 201

8.6.3 网球基本战术 206

8.6.4 网球基本规则 208

第9章 民族传统体育 210

9.1 武术 210

9.1.1 武术概述 210

9.1.2 武术基本功 213

9.1.3 武术套路介绍 220

9.1.4 武术比赛通则介绍 228

9.2 跆拳道 232

9.2.1 跆拳道起源与发展 232

9.2.2 认识跆拳道 233

9.2.3 跆拳道的基本技术 238

9.2.4 跆拳道的组合技术 239

9.2.5 跆拳道套路介绍（太极一章） 241

第10章 时尚体育运动 245

10.1 健美操 245

10.1.1 健美操基本知识 245

10.1.2 健美操基础训练 246

10.1.3 健美操创编指导 251

10.1.4 现代健美操 252

10.2 健美运动 254

10.2.1 健美基本知识 254

10.2.2 健美人体标准 256

10.2.3 健美训练方法 257

10.2.4 健美运动的训练器材 261

10.2.5 健美锻炼注意事项 262

10.3 定向运动 263

10.3.1 定向运动的基本知识 263

10.3.2 定向运动的基本技能 264

10.3.3 野外遇险自救 268

10.3.4 有趣的各种定向运动 271

10.4 攀岩运动 273

10.4.1 什么是攀岩运动 273

10.4.2 攀岩运动的安全保障 273

10.4.3 攀岩场地和人工支点 278

10.4.4 攀岩运动的训练 280

10.5 游泳 284

10.5.1 游泳运动概述 284

10.5.2 游泳入门 284

10.5.3 游泳运动的分类 286

10.5.4 游泳救护 291

参考文献 295