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第一章 概述 2

第一节 乒乓球的历史演变 2

1．乒乓球的起源 2

2．世界乒乓球运动的发展 3

3．中国乒乓球运动的发展 3

第二节 乒乓球的特点与作用 5

1．简单易操作 5

2．有益身心 6

第二章 热身 8

第一节 运动前的准备 8

1．热身的必要性 8

2．准备内容 9

3．心里调节 12

4．时间和运动量 13

5．其他准备 13

第二节 运动后的放松 14

1．必要性 14

2．具体做法 15

3．相关营养的补充 16

第三章 场地和器具 18

第一节 竞赛的场地要求 18

1．台面 18

2．场地 19

第二节 运动器具 21

1．球台 21

2．球网 23

3．球体 24

4．球拍 25

5．装备 26

6．其他 27

第四章 教练和规则术语 30

第一节 教练 30

1．私人教练 30

2．国家队教练 31

第二节 规则术语 32

1．击球路线 32

2．击球点 33

3．长球 34

4．短球 34

5．站位 34

6．击球时间 35

7．击球部位 36

8．拍形角度 36

9．程序规则 37

第五章 准备和步法 40

第一节 准备姿势 40

1．姿势 40

2．站位 41

第二节 握拍方法 42

1．直拍握拍法 42

2．横拍握拍法 44

3．最新发明的握拍法 45

4．注意事项 46

第三节 基本步法 50

1．步法分类 50

2．步法的要求 54

3．步法的运用 55

第六章 技术和战术 62

第一节 发球技术 62

1．姿势 62

2．方式 63

3．注意事项 74

第二节 接发球技术 76

1．准备 76

2．方法 77

3．要点 83

第三节 推挡技术 85

1．站位准备 85

2．常见方法 86

第四节 削球技术 92

1．近削 92

2．远削 94

3．削弧圈球 97

4．基本特点 97

5．错误与纠正 98

第五节 攻球技术 99

1．正手近台攻球 99

2．正手中远台攻球 101

3．正手拉球 103

4．正手扣杀 104

5．正手台内突击 105

6．正手杀高球 106

7．反手快拨 107

8．反手快点 108

9．反手近台攻球 108

10．反手快拉 110

11．反手扣杀 111

12．反手台内攻球 112

13．反手中台攻球 113

14．侧身攻球 113

15．正手攻球时易犯的错误 114

16．反手挑打时易犯的错误 120

第六节 基本战术 122

1．战术原则 122

2．常用战术 124

第七章 技术训练 134

第一节 技术训练 134

1．训练的原则 134

2．基本步法训练 140

3．常见训练方法 142

4．基本功训练 144

5．不同打法的训练要求 144

6．发球技术训练 145

7．接发球技术训练 148

8．各类打法的训练 150

9．其他技术训练 158

10．训练强度计划 160

第二节 不同阶段的提高训练 162

1．启蒙阶段的训练 162

2．初级阶段的训练 166

3．提高阶段的训练 183

第八章 双打技术 186

第一节 双打的配对 186

1．配对的原则 186

2．配对的类型和特点 187

第二节 双打技术要领 191

1．双打的站位 191

2．双打的移动 193

3．双打的发球和接发球 196

第三节 双打战术 199

1．常见战术 199

2．战术套路 201

第四节 双打训练 205

1．训练的要求 205

2．双打的练习方法 206

3．战术的训练方法 211

第九章 竞赛场地和规则 216

第一节 竞赛场地 216

1．区域 216

2．灯光 217

3．地面 217

4．温度 217

第二节 竞赛规则 218

1．程序性规则和得分 218

2．一般规则 220

第三节 双打的竞赛 223

1．发球规则 223

2．比赛次序 225

3．计分 225

4．轮发球次序 225

5．确定发球员 226

6．决胜局位置变化 226

7．次序和方位的错误 226

8．衣着要求 227

第四节 裁判的规则 228

1．裁判人员的管辖权限 228

2．裁判员与报分 230

3．裁判与场外指导 231

4．不良行为的处理 232