灾后心理自助 情绪疗愈指南PDF电子书下载

出版者言　 2

原版序　 4

作者简介　 6

第一部　幽谷之光——当你无计可施时所能做的五十件事存活之道　 14

第一节　承认失落　 14

第二节　体验痛苦　 15

第三节　寻求安慰　 16

第四节　承认存在的价值　 17

第五节　承认你自己的价值　 18

第六节　过去的你还在，还没消失　 19

第七节　给自己时间　 20

第八节　准备好经历起起伏伏　 21

第九节　慢慢来，你需要休息　 22

第十节　规划生活　 22

第十一节　避免作不必要的决定　 23

第十二节　接受关怀　 24

第十三节　寻求支持　 25

第十四节　让你的生活充满生命力　 26

第十五节　再次确认信念　 28

第十六节 了解自杀　 28

复原之路　 30

第十七节　面对悲伤　 30

第十八节　对自己慈悲　 31

第十九节　运用你的判断力　 32

第二十节 了解危机　 33

第二十一节　埋葬幻想　 34

第二十二节　运动　 36

第二十三节　面对你的回忆　 37

第二十四节　期待成果　 37

第二十五节　接受你的悲伤　 39

第二十六节　疏通你的愤怒　 40

第二十七节 了解你的恐惧　 41

第二十八节　面对你的罪恶感　 43

第二十九节　为了康复而进食　 44

第三十节　避免上瘾　 45

第三十一节　宠爱自己一下　 46

第三十二节　写日记　 47

第三十三节 以你自己的速度前进　 48

第三十四节　认识自己的进步　 49

成长之旅　 50

第三十五节　继续前进　 50

第三十六节　专注于光明面　 51

第三十七节 准备新生活　 52

第三十八节　开始生活吧　 53

第三十九节　学些新东西　 54

第四十节　重新发现自己的创造力　 55

第四十一节　追求全面成长　 56

第四十二节 成为你希望变成的样子　 57

第四十三节 与人分享　 58

第四十四节　准备好面对回忆　 59

第四十五节　欣赏周围的事物　 60

第四十六节　感恩　 61

第四十七节 为自己作选择　 62

第四十八节　体认你的成功　 63

第四十九节　庆祝你的成功　 64

第五十节　庆贺生命　 65

第二部　引导心理及社会重建——危机和灾难处理手册 68

第一节　危机的定义　 68

第二节　伤恸的过程　 69

1．创伤事件 69

2．立即反应：否认或漠视 71

3．其他的初期反应 72

4．选择因应策略　 78

5．次级危机　 81

6．社会心理重建与成长 84

第三节　引导社会心理重建　 85

1．积极地倾听　 86

2．引导情绪抒发　 94

3．态度重塑 95

4．同步 97

5．以问题去探索可能的选择 98

6．面对自杀 100

7．实时转介 103

8．协助建立新的社会结构 104

9．传达乐观与信心 105

10．不要做太多 107

11．帮助儿童 107

第四节　关照照顾者　 109

第五节　其他资源　 110

第三部　现在我该怎么办——送给遭受创伤小朋友的友谊手册 118

练习一　失落　 118

练习二　痛苦　 120

练习三　安慰　 121

练习四　你的优点　 123

练习五　时间会帮助你　 124

练习六　属于自己的地方　 126

练习七　信心　 128

练习八　茫然　 130

练习九　记忆　 132

练习十　你的感觉　 134

练习十一　你的过去　 137

练习十二　你的现在　 139

练习十三　你的未来　 141

练习十四　你的成长　 144

练习十五　全新的你　 147

附录 黑暗森林里的一道光　 149