大学体育与健康PDF电子书下载

第1章 大学体育概论 1

1．1体育的起源和发展 1

1．1．1体育的概念 1

1．1．2体育的起源 2

1．1．3我国体育伴随几千年古老文化的发展和演进 4

1．2体育的本质与功能 6

1．2．1体育的本质 6

1．2．2体育的功能 7

1．3高等学校体育的地位、目的和任务 9

1．3．1高等学校体育的地位 9

1．3．2高等学校体育的目的 9

1．3．3高等学校体育的任务 10

1．4大学体育的组织与实施 11

1．4．1体育教学的特点与目标 11

1．4．2体育教学过程 12

1．4．3体育教学应遵循的规律 12

1．5体育美学 13

1．5．1环境美 13

1．5．2健康美 13

1．5．3身体美 14

1．5．4运动美 14

1．5．5行为美 14

1．5．6体育与美的关系 14

第2章 大学生健康概述 16

2．1什么是健康 16

2．2影响健康的因素 17

2．2．1自身因素 17

2．2．2遗传因素 18

2．2．3社会因素 18

2．2．4自然环境因素 20

2．2．5心理因素 20

2．3体育锻炼与身体健康 21

2．3．1体育锻炼对肌肉的影响 21

2．3．2肌肉锻炼与健美体型 21

2．3．3体育锻炼与神经 22

2．3．4体育锻炼与心肺功能 22

2．4大学生的运动卫生 24

2．4．1重视准备活动和整理活动 24

2．4．2运动饮食卫生 25

2．4．3运动环境卫生 26

2．4．4运动衣着与器材卫生 27

2．5大学生体质健康标准测试与评价 28

2．5．1为什么要进行体质健康标准测试 28

2．5．2测试方法介绍与测试指标评价 29

2．6我国大学生身体素质现状 37

第3章 大学生体育锻炼 41

3．1体育锻炼的原则 41

3．1．1体育锻炼有关的名词和术语 41

3．1．2体育锻炼的原则 42

3．2体育锻炼的作用和特点 44

3．2．1体育锻炼的作用 44

3．2．2体育锻炼的特点 44

3．3体育锻炼的内容与选择 44

3．3．1体育锻炼的时间选择 44

3．3．2体育锻炼项目的选择 45

3．4运动处方的制定 49

3．4．1运动处方简介 49

3．4．2运动处方的目的 49

3．4．3运动的种类 50

3．4．4运动强度 51

3．4．5运动时间 52

3．4．6运动频率 53

3．4．7运动的时间带 53

3．4．8注意事项 54

3．5运动处方的实施 54

3．5．1运动锻炼的组成及阶段性 54

3．5．2运动量的自我监控 54

3．5．3如何选择适合自己身体条件的锻炼项目 55

3．6运动性疲劳的产生与消除 56

3．6．1运动性疲劳的生理本质 56

3．6．2运动性疲劳的判断 57

3．6．3运动中推迟疲劳出现的因素 57

3．6．4加速消除疲劳的方法 58

3．6．5健身运动处方 59

第4章 体育保健与卫生 63

4．1体育卫生保健知识 63

4．1．1建立合理的生活制度是保健的基础 63

4．1．2充足的营养是体育锻炼的保证 64

4．1．3体育锻炼的注意事项 64

4．1．4肌肉痉挛的保健知识 65

4．1．5运动中出现“极点”的保健问题 66

4．2体育运动的监督 66

4．2．1自我监督 66

4．2．2医务监督 68

4．3常见运动反应与处置 70

4．3．1肌肉酸痛 70

4．3．2肌肉痉挛 70

4．3．3运动中腹痛 70

4．3．4运动性昏厥（休克） 71

4．3．5中暑 71

4．3．6极点和第二次呼吸 71

4．4急救 72

4．4．1急救的基本原则 72

4．4．2急救常用的措施和步骤 72

4．5女大学生体育运动中的注意事项 73

4．5．1要循序渐进 74

4．5．2要系统 74

4．5．3要全面 74

4．5．4要区别对待 74

4．5．5考虑青春发育期女子的心理特点 74

4．5．6饮食要合理 74

4．5．7要保持运动服装清洁 75

4．5．8锻炼后要注意放松活动 75

4．5．9经期体育锻炼与卫生 75

第5章 营养与健康 78

5．1运动与营养 78

5．1．1大学生营养的特点 78

5．1．2营养的补充 79

5．1．3营养补充的原则与特点 81

5．2平衡膳食 82

5．2．1什么是平衡膳食 82

5．2．2食物的营养互补 84

5．2．3成年人食物的比例 85

5．2．4大学生的营养 87

5．3肥胖的预防与科学减肥 88

5．3．1肥胖预防 88

5．3．2科学减肥 89

第6章 田径 92

6．1概述 92

6．1．1田径运动的定义 92

6．1．2田径运动的项目与分类 92

6．1．3田径运动的产生与发展 96

6．1．4我国田径运动 96

6．2田径类项目简介 97

6．2．1短跑 97

6．2．2 4×100 m接力跑 100

6．2．3中长距离跑 101

6．2．4背越式跳高 103

6．2．5跳远 104

6．2．6推铅球 106

6．3田径类运动的基本规则 107

6．3．1短跑项目 107

6．3．2中长矩离跑项目 108

6．3．3接力跑 108

6．3．4跨栏项目 108

6．3．5竞走 108

6．3．6田赛项目 109

第7章 篮球 110

7．1概述 110

7．2基本技术 111

7．2．1移动技术 111

7．2．2传接球技术 112

7．2．3投篮 113

7．2．4运球 115

7．2．5持球突破 116

7．2．6防守对手 116

7．2．7抢篮板球 117

7．3篮球的基本战术 118

7．3．1战术的基本配合 118

7．3．2快攻 119

7．3．3半场盯人防守 119

7．3．4全场紧逼人盯人防守 119

7．3．5区域联防与进攻区域联防 120

7．4篮球运动的基本规则 121

7．4．1违例及其罚则 121

7．4．2侵人犯规、技术犯规及处理 123

第8章 足球 125

8．1概述 125

8．2足球运动的基本技术 126

8．2．1颠球技术 126

8．2．2踢球 128

8．2．3接控球技术 131

8．2．4运球 133

8．3足球基本战术 135

8．3．1进攻战术 135

8．3．2防守战术 136

8．4足球的基本规则 136

第9章 排球 139

9．1概述 139

9．2基本技术 140

9．2．1发球 140

9．2．2垫球 141

9．2．3扣球 144

9．2．4传球 145

9．3排球战术 147

9．3．1进攻战术 147

9．3．2防守战术 148

9．4排球的主要规则 149

9．4．1比赛场地和球 149

9．4．2比赛的获胜 149

9．4．3比赛的组织 149

9．4．4比赛行为 150

第10章 乒乓球 152

10．1概述 152

10．2基本技术 155

10．2．1握拍法 155

10．2．2站位与基本姿势 157

10．2．3发球和接发球 157

10．2．4挡球和推挡球 160

10．2．5攻球技术 161

10．2．6搓球 163

10．2．7削球 164

10．2．8弧圈球 165

10．3基本战术 166

10．3．1乒乓球运动战术的概念 166

10．3．2乒乓球运动战术运用的基本原则 166

10．3．3乒乓球运动的基本战术 166

10．4基本规则 167

第11章 羽毛球 170

11．1概述 170

11．1．1羽毛球运动概述 170

11．1．2各国羽毛球的四种主要战术打法风格 170

11．2基本技术 171

11．2．1握拍方法 171

11．2．2发球 171

11．2．3接发球 173

11．3基本战术 175

11．3．1单打战术 175

11．3．2双打战术 176

11．4基本规则 177

11．4．1球场和器材 177

11．4．2竞赛规则 177

第12章 网球 180

12．1概述 180

12．1．1谁都可以打网球 180

12．1．2网球袋里装的都是什么 181

12．1．3找谁来教你 181

12．1．4网球课的好处 182

12．1．5每次都要做伸展运动 182

12．1．6饮食与健康 183

12．2基本技术 183

12．2．1握拍法 183

12．2．2步法 184

12．2．3击球 184

12．2．4发球与接发球 185

12．3基本战术 186

12．4基本规则 187

第13章 游泳 190

13．1概述 190

13．2水性练习 191

13．2．1呼吸练习 191

13．2．2水感练习 191

13．2．3蹬边滑行练习 192

13．2．4专项技术练习 192

13．3蛙泳技术 192

13．3．1腿部动作练习 193

13．3．2手臂动作和手臂与呼吸配合动作练习 195

13．3．3完整配合动作练习 196

13．4水上救护 196

13．4．1间接救护技术 196

13．4．2直接救护技术 197

13．4．3自我救护 200

第14章 其他运动 201

14．1武术 201

14．1．1武术概述 201

14．1．2太极拳的基本技法 201

14．1．3中华武术可持续发展思路研究 203

14．2健美操 205

14．2．1健美操的概念 205

14．2．2健美操的作用 206

14．2．3健美操的科学锻炼方法 207

14．3国标舞 208