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第一章 羽毛球运动概述 2

第一节 羽毛球的发展历史 2

1．羽毛球运动的起源 2

2．世界羽毛球的发展 3

3．中国羽毛球的发展 4

第二节 羽毛球的特点和作用 6

1．全身型的运动 6

2．不受场地限制 7

3．集体个人皆宜 7

4．强身健体抗疲劳 7

5．游戏性比较强 8

6．可调节运动量 8

7．培养竞争意识 8

8．增添生活情趣 8

第二章 运动中的保护 10

第一节 运动前准备 10

1．准备的必要性 10

2．准备的内容 11

3．时间和运动量 14

第二节 运动后放松 15

1．放松的必要性 15

2．放松的具体做法 16

第三节 常见损伤与预防 18

1．常见损伤 18

2．预防措施 21

第三章 羽毛球场地与器具 24

第一节 羽毛球竞赛的场地 24

1．球场 24

2．网柱 26

3．球网 27

第二节 羽毛球竞赛的器具 28

1．羽毛球 28

2．球拍 29

第四章 竞赛的人员和装备 32

第一节 羽毛球竞赛的人员 32

1．运动员 32

2．裁判员 33

第二节 竞赛人员的装备 35

1．服饰 35

2．球鞋 37

第五章 相关术语和著名赛事 40

第一节 羽毛球的相关术语 40

1．站位 40

2．击球 42

3．持拍手与非持拍手 44

4．击球基本线路 44

5．拍形角度与拍面方向 46

6．击球点 47

7．拉吊突击 47

第二节 羽毛球的著名赛事 49

1．汤姆斯杯 49

2．尤伯杯 50

3．世界锦标赛 51

4．苏迪曼杯 52

5．世界杯赛 52

6．全英羽毛球锦标赛 53

7．奥运会竞赛 53

8．国际系列大奖赛 54

第六章 握拍方法和基本技术 56

第一节 羽毛球的握拍方法 56

1．方法 56

2．技巧 58

3．错误握法 61

第二节 羽毛球的发球技术 62

1．正手发球 62

2．反手发球 68

3．注意问题 70

4．错误及纠正 71

第三节 羽毛球的接球技术 73

1．站位 73

2．准备姿势 75

3．接球方法 76

4．接发球错误 77

第四节 羽毛球的击球技术 80

1．前场击球 80

2．中场击球 92

3．后场击球 96

4．技术提升 112

5．必备秘诀 114

6．击球误区 115

7．影响因素 124

第五节 羽毛球的假动作技术 127

1．发球中的假动作 127

2．接发球中的假动作 129

3．网前球假动作的应对 130

4．中场击球的假动作 131

5．后场击球的假动作 133

第七章 基本步法、打法和战术 136

第一节 羽毛球的基本步法 136

1．上网步法 136

2．移动步法 138

3．后退步法 141

4．连贯步法 143

5．起跳步法 145

6．常见错误 146

第二节 羽毛球的基本打法 149

1．单打打法 149

2．双打打法 152

3．打法选择 154

4．打法运用 155

第三节 羽毛球的基本战术 158

1．战术目的 158

2．战术思想 159

3．单打站位 160

4．单打发球 162

5．单打战术 165

6．双打站位 166

7．双打分工 168

8．双打战术 174

9．战术运用 176

第八章 力量训练和技术训练 182

第一节 羽毛球运动的力量训练 182

1．上肢力量训练 182

2．下肢力量训练 183

3．腹、背肌力量训练 184

4．速度训练 185

5．速度耐力训练 186

6．耐力训练 186

7．弹跳力训练 187

8．灵敏性、柔韧性和协调性的训练 188

9．手腕爆发力的训练 191

第二节 羽毛球运动的技术训练 194

1．握拍和挥拍训练 194

2．基本步法训练 195

3．球感适应性训练 200

4．发球技术训练 204

5．其他技术训练 206

6．战术训练 215

第九章 比赛项目和竞赛规则 218

第一节 羽毛球的比赛项目 218

1．团体比赛 218

2．单项比赛 219

3．比赛制度 220

第二节 羽毛球的竞赛规则 222

1．掷挑边器 222

2．计分 223

3．交换 224

4．发球 225

5．暂停和休息 226

6．单打 226

7．双打 227

8．错误 229

9．重发球 230

10．死球 230

11．违例 231

12．规则 231