广场健身操（舞）科学锻炼指导PDF电子书下载

上篇 广场健身操（舞）指导员 3

第一章 广场健身操（舞）指导员的基本素质与要求 3

第一节 基本素质 3

一、高尚的道德品质和良好的身体素质 3

二、良好的公关能力 3

三、较为完善的知识结构 3

四、创编能力与研究能力 3

第二节 基本要求 4

一、技能指导 4

二、健康咨询指导 4

三、锻炼计划指导 4

四、锻炼组织与管理指导 5

第二章 广场健身操（舞）的创编 6

第一节 创编特点 6

一、视觉和听觉的双重表现 6

二、肢体语言的多变性表现 6

三、情感交流的依附性表现 6

四、形式多变的复合性表现 7

第二节 创编结构 7

一、视觉感知 7

二、听觉感知 7

第三节 创编语言 8

一、动作语言 8

二、音乐语言 8

第四节 创编方法 9

一、调查法 9

二、构思法 9

三、资料法 9

四、组合法 10

五、完善法 10

六、反馈法 10

第五节 创编程序 10

一、设计框架 10

二、选择音乐 10

三、编排动作 10

四、修饰加工 11

第三章 广场健身操（舞）的教学 12

第一节 教学方法 12

一、改变法 12

二、拼合法 12

三、重组法 12

第二节 运动负荷控制 12

第三节 教学组织形式 13

一、目的式 13

二、开放式 13

三、递增式 13

第四节 教学注意事项 14

一、注意季节变化 14

二、注意安全 14

中篇广场健身操（舞）锻炼者 17

第一章 广场健身操（舞）锻炼的基本常识 17

第一节 锻炼部位 17

一、头颈部位 17

二、上肢 20

三、躯干 23

四、下肢 34

第二节 锻炼形式 38

第三节 锻炼心理 57

第四节 锻炼恢复 73

第五节 锻炼营养 79

第六节 锻炼环境 84

第二章 锻炼者的误区 100

第一节 锻炼前的误区 100

一、空腹锻炼，效果好 100

二、只要动作准确，穿什么锻炼都不影响锻炼效果 100

三、妆画得漂亮，运动才有自信 100

第二节 锻炼中的误区 101

一、运动量越大，效果越好 101

二、跳到累时就休息，跳到渴时就喝水 101

第三节 锻炼后的误区 101

一、运动后洗冷水澡效果更好 101

二、运动受伤后热敷效果好 102

下篇广场健身操（舞）成套动作 105

第一章 汉族健身操（舞） 105

第一节 创编思路 105

第二节 动作结构特点 105

第三节 文字图解说明 105

第二章 蒙古族健身操（舞） 119

第一节 创编思路 119

第二节 动作结构特点 119

第三节 文字图解说明 119

第三章 藏族健身操（舞） 134

第一节 创编思路 134

第二节 动作结构特点 134

第三节 文字图解说明 134

第四章 维吾尔族健身操（舞） 150

第一节 创编思路 150

第二节 动作结构特点 150

第三节 文字图解说明 150

第五章 苗族健身操（舞） 164

第一节 创编思路 164

第二节 动作结构特点 164

第三节 文字图解说明 164

第六章 彝族健身操（舞） 180

第一节 创编思路 180

第二节 动作结构特点 180

第三节 文字图解说明 180

第七章 朝鲜族健身操（舞） 196

第一节 创编思路 196

第二节 动作结构特点 196

第三节 文字图解说明 196

第八章 傣族健身操（舞） 212

第一节 创编思路 212

第二节 动作结构特点 212

第三节 文字图解说明 212

第九章 羌族健身操（舞） 225

第一节 创编思路 225

第二节 动作结构特点 225

第三节 文字图解说明 225