克服忧虑 第2版PDF电子书下载

第1章 忧虑的体验 1

第2章 如何使用这本书 22

第3章 日常忧虑和针对具体问题的忧虑——介绍广泛性焦虑障碍 28

第4章 什么是CBT？ 59

第5章 深入察觉你的忧虑 74

第6章 绘制通向好心情的路线图——制定目标 90

第7章 了解规则 105

第8章 学会容忍不确定性 128

第9章 确定性和不确定性——更广阔的图景 156

第10章 减少不确定性的消极战略 169

第11章 行为实验——处理不确定性 191

第12章 忧虑摇篮 198

第13章 改变你的忧虑规则 225

第14章 要行动，不要忧虑 236

第15章 积极地解决问题 253

第16章 问题解决技巧 266

第17章 深入了解针对假设性事件的忧虑 282

第18章 学会面对针对假设性事件的忧虑 297

第19章 解决部分遗留问题——而不是全部 321

附录 331

1.建立在正念基础上的CBT 331

2.带有文字注释的忧虑图 333

3.忧虑日记 336

4.利用“宾州忧虑调查问卷” 337

5.简单的问题解决工作表 339

6.有用的信息和资料 341

延伸阅读 347