食在好吃 备孕怀孕营养餐315例PDF电子书下载

孕妇必须补充的16种营养素 9

第一章 备孕期菜肴 14

紫菜寿司 14

滑子菇扒小白菜 14

洋葱牛肉丝 15

紫菜蛋花汤 16

蜜汁猪肉 16

牡蛎豆腐羹 16

脆皮白萝卜丸 17

枸杞子大白菜 17

红枣蒸南瓜 17

红豆花生乳鸽汤 18

韭菜猪血汤 18

风味炒茄丁 19

山药炒虾仁 19

红腰豆鹌鹑煲 20

橙子当归鸡煲 20

山药胡萝卜炖鸡 21

家常烧带鱼 22

西瓜炒鸡蛋 22

排骨海带煲鸡 23

山药黄瓜煲鸭 23

鸭肉炖黄豆 24

百合鱼片汤 24

西红柿猪肝汤 24

姜汁豆角 25

什锦芦笋 25

胡萝卜烩木耳 25

香蕉薄饼 26

青椒拌花菜 26

脆皮香蕉 26

大白菜粉丝盐煎肉 27

芝麻炒小白菜 27

胡萝卜炒猪肝 27

苹果草鱼汤 28

山药鳝鱼汤 28

党参鳝鱼汤 29

黄瓜章鱼煲 29

山药韭菜煎牡蛎 30

木瓜炒墨鱼片 30

油菜炒虾仁 30

芙蓉木耳 31

豆腐蒸三文鱼 31

荷兰豆炒鲜鱿 31

章鱼海带汤 32

莲子鹌鹑煲 32

什锦水果杏仁冻 33

海带蛤蜊排骨汤 34

白萝卜炖牛肉 34

手撕带鱼 35

老黄瓜煮泥鳅 35

肉末豆角 36

酱香鳙鱼 36

虾米炒白萝卜丝 36

天麻归杞鱼头汤 37

红白豆腐 37

蔬菜海鲜汤 37

上汤菠菜 38

芝麻花生拌菠菜 38

玉米炒虾仁 39

酥香泥鳅 39

黄瓜熘肉片 40

白果炒小油菜 40

游龙四宝 41

富贵墨鱼片 41

苦瓜蜜橘煲鸡块 42

香干鸡片汤 42

风味鸡腿煲 43

土豆豆角煲鸡块 43

什锦煲鸡 44

双耳煲鸡 44

干姜黄精煲鸡 44

陈醋娃娃菜 45

千层莲花菜 45

白菜炒金针菇 45

鸭肉芡实汤 46

豆腐茄子苦瓜煲鸡 46

土豆红烧肉 47

小白菜炝粉丝 47

韭菜炒鸡蛋 48

芋头南瓜煲 48

炝炒包菜 48

大白菜包肉 49

芋头扣鸭肉 49

炝炒小白菜 49

虾米炒白菜 50

白菜香菇炒山药 50

山药炒虾仁 50

粉丝酸菜蒸娃娃菜 51

梅子拌山药 51

玉米笋炒芦笋 51

草莓塔 52

酸奶土豆铜锣烧 52

猕猴桃苹果汁 53

西红柿沙田柚汁 53

扁豆莲子鸡汤 54

姜片海参炖鸡 54

冬瓜鱼片汤 54

第二章 孕早期菜肴 56

板栗煨白菜 56

芝麻炒包菜 56

蒜香扁豆 56

杏鲍菇煲排骨 57

香菜豆腐鱼头汤 57

姜橘鲫鱼汤 57

小米粥 58

小米红枣粥 58

包菜炒肉片 59

西红柿炒鸡蛋 60

芥蓝炒核桃 60

莲藕莲子煲猪心 61

口蘑山鸡汤 61

梨炒肉丁 62

吉祥鳜鱼 62

松鼠全鱼 62

素拌西蓝花 63

什锦西蓝花 63

清炒芥蓝 63

玉米板栗排骨汤 64

姜炒嫩鸡 64

板栗排骨汤 65

莲藕排骨汤 66

芋头排骨汤 66

苹果胡萝卜牛奶粥 67

松子仁焖酥肉 67

葡萄红枣汤 68

灵芝山药杜仲汤 68

阿胶猪皮汤 68

老鸭莴笋枸杞子煲 69

老鸭红枣猪蹄煲 69

豆腐鱼头汤 69

烤鸭豆腐汤 70

熟地鸭肉汤 70

火腿橄榄菜煲鸭 70

牛奶红枣粳米粥 71

玉米红豆豆浆 71

高粱粥 71

黑豆银耳百合豆浆 72

西红柿豆腐米糊 72

西红柿豆腐汤 73

乳鸽煲三脆 74

果味鱼片汤 74

葱白乌鸡糯米粥 75

党参白术茯苓粥 75

石榴苹果汁 76

石榴胡萝卜包菜汁 76

柠檬汁 77

柠檬柳橙香瓜汁 77

橘子优酪乳 78

芒果橘子汁 78

苹果青提汁 79

苹果菠萝桃汁 79

蜜汁枇杷什锦汁 80

枇杷汁 80

第三章 孕中期菜肴 82

扁豆炖排骨 82

香菇烧山药 82

玉米炒蛋 83

胡萝卜炒蛋 84

双色蒸水蛋 84

芝麻豌豆羹 84

清炒竹笋 85

芥菜毛豆 85

银鱼煎蛋 85

竹笋鸡汤 86

蒜薹炒鸭片 86

冬瓜山药炖鸭 87

毛豆粉蒸肉 87

牛肝菌菜心炒肉片 88

芹菜炒肉丝 88

牛柳炒蒜薹 88

香菇黄豆芽猪尾汤 89

美味鱼丸 89

豌豆猪肝汤 89

黑豆猪小排汤 90

黑豆玉米粥 90

芹菜炒胡萝卜粒 91

玉米红薯粥 92

百合龙骨煲冬瓜 92

茶树菇鸭汤 93

鸡块多味煲 93

松子仁玉米炒鸡肉 94

腰果炒西芹 94

荆沙鱼糕 94

银鱼枸杞子苦瓜汤 95

笋菇菜心汤 95

茶树菇红枣乌鸡汤 95

板栗乌鸡煲 96

莲子龙骨鸭汤 96

西红柿豆腐鲫鱼汤 97

枸杞子山药牛肉汤 97

柠檬鸡块 98

肉末烧黑木耳 98

党参豆芽骶骨汤 99

腰果炒虾仁 100

清炒红薯丝 100

黄豆浆 101

核桃仁豆浆 101

葡萄汁 102

酸甜葡萄菠萝奶 102

火龙果汁 103

火龙果芭蕉萝卜汁 103

杨桃柳橙汁 104

杨桃牛奶香蕉蜜 104

樱桃草莓汁 105

樱桃西红柿柳橙汁 105

菠菜汁 106

芦笋西红柿汁 106

第四章 孕晚期菜肴 108

核桃仁拌韭菜 108

蛤蜊拌菠菜 108

蒜蓉茼蒿 109

胡萝卜豆腐汤 110

鸽子银耳胡萝卜汤 110

冬瓜蛤蜊汤 110

豆腐皮拌豆芽 111

素炒茼蒿 111

雪里蕻花生仁 111

雪里蕻拌黄豆 112

炒丝瓜 112

豆芽韭菜汤 113

鸡肉丝瓜汤 113

黄瓜鹌鹑蛋 114

开屏武昌鱼 114

香菇冬笋煲小公鸡 115

姜煲鸽子 115

糖醋全鲤 116

香炸福寿鱼 116

清蒸武昌鱼 116

清炖鲤鱼 117

五爪龙鲈鱼汤 117

鲍鱼老鸡干贝煲 117

煎酿香菇 118

蘑菇鹌鹑蛋 118

清蒸福寿鱼 119

鲈鱼西蓝花粥 120

胡萝卜玉米排骨汤 120

花生核桃猪骨汤 121

凉拌西蓝花红豆 121

绿豆鸭汤 122

干贝蒸水蛋 122

桑葚活力沙拉 122

草菇虾米豆腐 123

玉米笋炒芹菜 123

葡萄干土豆泥 123

红豆牛奶汤 124

绿豆粥 124

筒骨娃娃菜 125

口蘑灵芝鸭汤 125

橙汁山药 126

酱烧春笋 126

西芹炒鸡柳 127

鲍汁扣三菇 127

李子蛋蜜汁 128

李子牛奶饮 128

桑葚沙拉 129

哈密瓜汁 130

冬瓜苹果柠檬汁 130

甜瓜酸奶 131

红豆香蕉酸奶 131

白萝卜汁 132

百合香蕉葡萄汁 132

第五章 产褥期菜肴 134

三黑白糖粥 134

燕麦枸杞子粥 134

花菇炒莴笋 135

金针菇香菜鱼片汤 136

椰子银耳鸡汤 136

百合乌鸡枸杞子煲 137

玉米须鲫鱼煲 137

干黄鱼煲木瓜 138

荷兰豆炒墨鱼 138

草菇炒虾仁 138

木瓜鲈鱼汤 139

平菇烧腐竹 139

西红柿炒茭白 139

黑米粥 140

粳米鹌鹑粥 140

桂圆莲子羹 141

银耳炖木瓜 141

木瓜芝麻羹 142

鸡肉平菇粉丝汤 142

金针菇炒三丝 143

莲子炖猪肚 143

鸡骨草猪肚汤 144

山药鱼头汤 144

上汤黄花菜 145

无花果蘑菇猪蹄汤 146

红枣鸡汤 146

花生猪蹄汤 146

鲇鱼炖茄子 147

枣蒜烧鲇鱼 147

清汤黄鱼 147

西红柿淡奶鲫鱼汤 148

冬瓜乌鸡汤 148

金针菇鸡丝汤 149

老妈煲鱼头 149

百合猪蹄汤 150

平菇虾皮鸡丝汤 150

什锦腰花 151

凉拌玉米南瓜籽 152

虾皮炒油菜 152

草菇圣女果 153

木瓜炖雪蛤 153

韭菜炒腰花 154

荷兰豆炒鲮鱼片 154

虾米茭白粉丝汤 155

莴笋猪蹄汤 155

西红柿菠菜汤 156

党参生鱼汤 156

花生莲子炖鲫鱼 156

鸽肉莲子红枣汤 157

鲜人参炖土鸡 157

菠菜拌核桃仁 157

黄豆猪蹄汤 158

榄菜肉末蒸茄子 158

通草丝瓜对虾汤 159

红枣莲藕猪蹄汤 159

木瓜猪蹄汤 160

洋葱炖乳鸽 160

墨鱼干节瓜煲猪蹄 160