美丽圣经 上PDF电子书下载

护肤与化妆　 11

什么是皮肤　 12

皮肤类型　 14

皮肤护养　 16

十大护肤用品　 16

油性皮肤的清洁方法　 18

干性皮肤的滋养　 19

混合性皮肤的平衡保养　 20

保持中性皮肤的良好状态　 22

敏感性皮肤的保养　 23

特别护理　 25

面膜的奇效　 25

去除面部角质　 27

滋养肌肤　 29

眼部皮肤的保养　 31

晚霜　 33

皮肤特殊护理品　 34

10种抗皱方法　 36

吃出美丽肌肤　 38

护肤问题解答　 41

身体护理完全守则　 45

身体保养　 45

浴室必备品　 47

沐浴的新方法　 48

天然沐浴护理　 51

轻松去除角质和汗毛　 54

轻轻松松获得柔嫩肌肤　 57

简单易行的芳香按摩　 59

享受足部保养　 62

消灭脂肪团　 65

假日护肤　 68

护肤小词典　 71

化妆的魔力　 74

化妆基本常识　 74

选对粉底　 76

巧妙遮瑕　 80

腮红　 82

化妆工具　 83

眼妆　 85

眼妆全攻略　 87

唇部化妆　 89

美甲　 92

妆容和色彩的选择　 95

冷色皮肤，金发　 95

暖色皮肤，金发　 96

冷色皮肤，黑发　 98

暖色皮肤，黑发　 99

冷色皮肤，红发　 100

暖色皮肤，红发　 102

黄色皮肤，黑发　 103

东方皮肤，黑发　 104

浅黑色皮肤，黑发　 106

黑色皮肤，黑发　 107

让你变年轻的6个步骤　 108

时尚经典　 110

邻家女孩　 111

都市丽人　 112

轻松化好晚妆　 113

魅力妆容　 114

解决化妆中的20个难题　 116

50个美容秘诀　 119

50个省钱的美容妙方　 123

十大化妆问题解答　 127

护发和头发造型　 131

头发的结构　 132

头发的质地和类型　 135

不同年龄阶段的护发要点　 138

头发的护理　 141

头发的修剪　 141

洗发冰　 144

护发素　 146

天然护发　 150

假日护发　 154

染发和漂发　 156

烫发　 162

黑发的造型和保养　 165

选择发型　 168

选择适合你脸型的发型　 168

短发　 170

中等长度的头发　 172

长发　 174

适合不同场合的特殊造型　 177

美发工具　 178

造型剂　 181

造型工具　 182

为头发做造型　 185

吹干头发　 185

手指干发　 186

圆筒式卷发　 187

卷发造型　 188

柔和的造型　 189

卷发钳　 190

为头发造型　 192

卷发造型　 194

顺滑的直发 195

快速定型 195

双麻花辫 196

侧麻花辫 197

马尾辫造型工具 198

卷发马尾辫造型 199

头顶发辫 201

扭卷和盘绕造型 202

贝壳型发髻 203

用麻花辫做发带 204

夹起头发 205

垂帘型发髻　 206

都市丽人　 207

简单的发髻　 208

环形卷　 209

法式髻　 210

短而凌乱的发型　 211

锻炼和健康饮食　 213

健康与健康的体质　 214

运动和放松　 217

保持体型　 220

一般性健身练习　 220

选择正确的运动项目　 225

体型　 227

改善体型　 229

针对具体问题的练习　 232

普拉提入门　 237

普拉提的益处　 237

普拉提的关键词　 240

轴心力量　 243

脊柱中立　 246

制定普拉提练习计划　 247

常见的错误姿势　 249

改善姿势　 251

日常生活中的普拉提　 253

后滚　 256

上翻　 257

静态收缩　 258

游泳　 259

单腿伸展　 260

伸腿俯卧　 262

侧踢　 263

侧屈　 264

侧抬　 265

上推　 267

肱三头肌上推　 269

肱三头肌屈伸上推　 271

大腿练习　 272

开V字形　 273

扫地　 275

单腿后踢　 277

脊柱伸展　 278

脊柱扭转　 279

下背部伸展　 280

按压脊柱　 281

简单伸展　 282

计划　 286

健康饮食　 289

健康均衡　 289

吃出健康与美丽　 295

吃出能量　 297

吃出好身材　 299

健康排毒　 302