全民健身知识系列丛书 运动伤病防治PDF电子书下载

一、运动伤病防治概论 1

1.运动损伤的分类 1

2.运动损伤的原因 2

3.运动损伤的特点 4

4.运动损伤的预防原则 5

5.运动伤病的预防方法 6

6.运动损伤的急救原则 7

7.运动损伤的处理原则 12

8.运动损伤的应急处置方法 15

二、不同运动项目常见运动伤的防治 24

1.快跑运动伤害的预防和处理 24

2.慢跑运动受伤的预防 27

3.跳跃项目运动伤的防治 27

4.投掷运动损伤的原因和预防 29

5.瑜伽运动受伤的预防 34

6.健美操运动受伤的预防 37

7.体操运动项目常见创伤及预防 38

8.游泳运动损伤及其防治 40

9.轮滑运动受伤的预防 41

10.滑雪项目运动伤的预防 43

11.举重运动腰肌劳损如何防治 43

12.自行车运动创伤如何预防 44

13.拳击运动的运动损伤与预防 45

14.武术运动中常见损伤原因及防治 50

15.器械运动受伤的预防 54

16.羽毛球运动受伤的预防 56

17.排球运动的损伤预防策略 57

18.防止足球运动损伤的方法 61

19.预防网球运动损伤的方法 67

20.乒乓球运动中常见的几种损伤及防治措施 71

21.篮球运动中常见运动损伤及其预防措施 75

三、常见运动性疾病的防治 79

1.运动性腹痛的防治 80

2.运动性血尿的防治 81

3.运动性冻伤的防治 82

4.运动性哮喘如何防治 84

5.运动性贫血如何预防 85

6.运动性头痛如何防治 85

7.如何防止运动性头晕 86

8.运动性低血糖的防治 88

9.如何预防运动性昏厥 89

10.运动性肌肉酸痛的预防 91

11.心律失常的预防 92

12.运动性过度紧张防治 94

13.高血压防治的主要策略 95

14.运动性疲劳的判断和预防 98

15.中风的预防与处理 99

16.心绞痛的预防与处理 102

17.腰肌劳损的预防与处理 103

18.颈椎疾病的预防与处理 104

19.胫骨骨膜炎的预防与处理 104

20.运动中急性胃痉挛急救法 106

21.运动中暑的急救措施有哪些 108

22.运动性肌肉痉挛的应急处理 109

23.如何运动治疗女性月经不调 110

24.肌腱、小腿肌痛预防与处理 111

25.脚底筋膜炎和神经刺痛的预防与处理 112

四、常见运动性损伤的防治 112

1.脑震荡的简单治疗 112

2.眼睛意外伤害的预防 113

3.如何防治鼻出血 114

4.耳外伤的防治 115

5.颈部拉伤如何治疗会更快恢复 116

6.肩袖损伤的治疗 117

7.肩部肌肉拉伤的治疗 117

8.肩关节损伤的预防 120

9.肩关节损伤的改善措施 121

10.肩关节脱位手法复位方法 121

11.怎样处理运动中的手指挫伤 123

12.手指关节脱位的治疗 124

13.手腕损伤的改善措施 124

14.腕舟状骨骨折的治疗 125

15.网球肘发生后应怎么处理 126

16.肘关节软组织损伤如何治疗 127

17.肘关节损伤的改善措施 128

18.肘关节脱位的防治 129

19.椎体滑脱的锻炼治疗 130

20.胸部外伤的急救处理措施 130

21.腹部或背部损伤的改善措施 131

22.腹部肌肉拉伤的防治 131

23.腹股沟拉伤的防治 133

24.腰部肌肉拉伤治疗方法 135

25.腰部外伤该怎么治 136

26.股四头肌拉伤如何治疗 137

27.膝关节侧副韧带损伤的治疗 138

28.膝关节损伤的改善措施 139

29.关节韧带损伤的防治 140

30.关节扭伤的预防与处理 140

31.半月板损伤的预防与处理 141

32.髌骨劳损的防治 142

33.髌骨脱位的治疗 143

34.跟腱拉伤如何防治 143

35.踝关节扭伤如何防治 144

36.踝关节扭伤的治疗 145

37.如何治疗跟腱周围炎 146

38.预防跟腱和踝关节损伤的措施 149

39.肌肉拉伤的预防及处理原则 149

40.肌肉韧带拉伤的预防与处理 150

41.肌肉损伤的改善措施 150

42.锻炼晒伤的防治 151

43.皮肤擦伤应该如何治疗 152

五、防治运动伤病问答 153

1.运动中胸闷怎么办 153

2.运动中腰扭伤怎么办 154

3.如何预防运动猝死事件 155

4.运动前按摩有什么作用 156

5.游泳时耳朵进水怎么办 158

6.如何抢救游泳溺水的人 159

7.运动后局部按摩有什么作用 160

8.运动后全身按摩有什么作用 161

9.压腿时肌肉拉伤应如何防治 162

10.女性经期运动要注意些什么 163

11.参加跳跃运动如何预防损伤 164

12.溜旱冰应如何预防意外损伤 165

13.皮肤汗斑应如何预防和治疗 168

14.参加健身跑步会出现什么反应 169

15.跑步时用足跟着地有什么害处 170

16.参加长跑锻炼应怎样保护好脚 170

17.什么气候条件下不宜户外锻炼 172

18.预防运动伤病如何进行自我按摩 173

19.冬季进行体育锻炼如何保护嗓子 173

20.身体发烧时为什么不宜参加运动 175

21.为什么刚睡醒后不宜做剧烈运动 176

22.饭后为什么不宜马上运动 176

23.剧烈运动后为什么不宜马上吃饭 177

24.剧烈运动后为什么不宜大量喝水 178

25.人体运动对心理健康有什么作用 179

26.参加健身跑步应做哪些准备活动 181

27.一般的运动创伤应如何进行自救 182

28.运动中即将摔倒时如何自我保护 182

29.冬天户外体育锻炼会得关节炎吗 183

30.武术运动中损伤后如何进行锻炼 184

31.运动损伤后疼痛多久应去医院诊治 187

32.参加投掷运动如何预防肘关节损伤 188

33.球类运动常见哪些损伤及怎样预防 189

34.老年人参加运动锻炼要注意些什么 194

35.心脏出现杂音还能进行体育运动吗 195

36.脚上长了鸡眼影响锻炼应如何治疗 197

37.剧烈运动后为什么不宜马上洗冷水澡 200

38.剧烈运动后为什么不宜马上洗热水澡 201

39.各种运动项目常易发生哪些运动损伤 203

40.冬季长跑出现皮肤红痒、起疙瘩怎么办 208

41.锻炼方法不正确对身体健康有什么影响 208

42.预防运动损伤对体操场馆有些什么要求 209

43.预防运动损伤对田径场馆有些什么要求 209

44.预防运动损伤对游泳场馆有些什么要求 210

45.预防运动损伤对滑冰场馆有些什么要求 212

46.运动中发生骨折和关节脱位时应怎样处理 213

47.参加运动和训练防止伤病要注意什么 214

48.剧烈运动后为什么不能吃冷饮、冷食 216

健康歌谣集锦 218

1.手诊歌 218

2.舌诊歌 219

3.祛痘歌 219

4.哮喘歌 220

5.糖尿病歌 220

6.补肾歌 221

7.减肥歌 221

8.防癌歌 222

9.中药祛病健身歌 223