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第一章 篮球的概述 2

第一节 历史演变 2

1．篮球的起源 2

2．世界篮球发展 3

3．女子篮球发展 3

4．中国篮球发展 4

第二节 特点和作用 6

1．特点 6

2．作用 7

第二章 篮球运动前的热身 10

第一节 运动前准备 10

1．打球前热身运动 10

2．时间和运动量 14

3．其他相关准备 14

第二节 运动后放松 16

1．放松的必要性 16

2．放松的具体做法 17

3．相关营养的补充 17

4．合理的睡眠休息 18

5．适当的按摩 18

第三章 篮球场地和器具 20

第一节 篮球竞赛的场地 20

1．场地标准 20

2．室内高度 21

3．场地材料 21

4．场地灯光 22

5．场地标识 22

第二节 篮球竞赛的器具 26

1．篮球 26

2．篮架 27

3．篮板 28

4．篮圈 29

5．篮网 30

6．专用器材 30

第四章 篮球参赛人员和裁判 32

第一节 篮球竞赛的参赛人员 32

1．参赛人数 32

2．教练员 33

3．球队队长 34

4．位置 35

5．替换 38

6．受伤处理 39

第二节 篮球竞赛的裁判人员 41

1．人员配备 41

2．裁判员的服装 42

3．主裁判的权力 42

4．裁判员的判罚 44

5．其他人员 44

第五章 篮球战术术语 48

第一节 进攻战术术语 48

1．扣篮 48

2．补篮 52

3．补位 54

4．斜插 54

5．时间差 54

6．接应 55

7．落位 56

8．策应 56

9．夹击 56

10．挡拆 58

11．紧逼防守 59

12．挤过 61

13．穿过 63

14．空中接力 63

15．博脚 64

16．突分 64

17．传切 66

第二节 防守战术术语 67

1．卡位 67

2．要位 68

3．突破 68

4．领接球 70

5．错位防守 70

6．空切 70

7．一传 71

8．盖帽 72

9．协防 72

10．关门 74

第六章 篮球运动的基本技术 76

第一节 篮球运动的热身技术 76

1．运动的三个阶段 76

2．拉伸的身体部位 79

第二节 篮球运动的运球技术 81

1．运球的环节 81

2．运球方法 82

3．运球方式 83

4．技术口诀 89

第三节 篮球运动的传球技术 91

1．基本要领 91

2．传球方式 92

第四节 篮球运动的接球技术 98

1．接球分类 98

2．准备姿势 99

3．基本方式 99

4．高难度接球方式 101

第五节 篮球运动的投篮技术 104

1．常用方式 104

2．瞄准点 116

3．出手动作 116

4．投篮手型 117

5．抛物线 117

6．球旋转 118

7．注意事项 118

第六节 篮球运动的运球突破 120

1．技术结构 120

2．基本方法 122

3．把握持球突破时机 124

第七节 篮球运动的抢篮板球技术 126

1．技术分析 126

2．注意事项 129

3．动作方法 130

第八节 篮球运动的移动技术 132

1．技术分析 132

2．主要动作 133

第九节 篮球运动的抢断球技术 149

1．抢断种类 149

2．影响因素 152

3．技巧动作 153

第七章 篮球运动的基本战术 156

第一节 篮球防守战术 156

1．防守的基本配合 156

2．防守具体战术 162

3．防守具体动作 165

第二节 篮球进攻战术 171

1．进攻方式 171

2．进攻战术 178

第八章 技术训练和竞赛规则 186

第一节 篮球运动的技术训练 186

1．移动技术训练 186

2．运球技术训练 187

3．传接球技术训练 196

4．抢断球技术训练 203

5．投篮技术训练 207

6．战术训练 210

7．体能训练 212

第二节 篮球竞赛规则 214

1．时间规则 214

2．竞赛规则 217

3．违例规则 222

4．侵人犯规 226

5．技术犯规 227

6．一般规定 229