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第一章 倾听身体的声音 1

一、揭秘身体变化的关键年龄 1

二、“察颜观色”自我诊断疾病 3

1．唇色提示疾患 3

2．舌苔反映病症 4

3．警惕食欲异常 5

4．重视指甲变化 5

5．关注“汗血同源” 6

6．留意味觉改变 8

三、恶性肿瘤早发现 8

1．乳腺癌 9

2．皮肤癌 9

3．疣或痣发生明显变化 11

4．持续性消化不良 11

5．吞咽时胸骨后不适 12

6．耳鸣，听力减退，鼻塞，流鼻血 12

7．月经期以外的或者绝经期以后的阴道出血 13

8．持续性干咳、痰中带血丝、声音出现嘶哑 13

9．排便习惯的改变 14

四、揭秘身体四大古怪症状 14

症状1：眼皮经常跳个不停 15

症状2：指甲下面有块白点 15

症状3：睡觉的时候腿脚经常抽筋，有时会疼醒 15

症状4：身体经常有针扎似的刺痛，不过很快就消失 15

五、体检时的注意事项 16

1．体检前应做哪些准备 16

2．如何善用检查数值 17

六、测测你的“健康余额” 19

七、聪明地调节你体内的生物钟 20

1．生物钟养生 20

2．五脏生物钟 21

健康链接 18

六项体检不能漏 18

第二章 生命之源——水 23

一、生命离不开水 23

1．人是水做的 23

2．水在人体内的运转 24

3．水是第一饮料 26

二、如果没有了水 27

1．水与我们的健康 27

2．饮水也是一门学问 33

3．水污染带来的麻烦 37

4．人体失水过程也是衰老的过程 38

三、四季变换，饮水有别 39

1．人体水由何而来 39

2．春季饮水 40

3．夏季饮水 43

4．秋季饮水 45

5．冬季饮水 46

健康链接 27

饮料代水，花钱买身病 27

蒸馏纯水，不宜长期喝 31

水“性” 33

时间一长，沸水变废水 37

春季吃什么蔬菜好 42

常吃这些瓜，安然度炎夏 44

吃水果的学问 45

冬季吃橘子有讲究 48

冬季白萝卜新吃法 49

第三章 充满智慧的大脑 52

一、脑细胞与生命 52

1．脑细胞永不增殖 53

2．脑细胞之间信息的传递者：荷尔蒙 53

3．人类记忆之谜 54

4．巧用大脑四个记忆高潮 54

5．久用胃药记性会变差 55

6．脑细胞数量与人类死亡 56

7．高效率思维：双脑同步 57

二、大脑的思维 57

三、保持大脑年轻的要诀 58

1．大脑也要定时补充营养 58

2．大脑喜欢的食物 59

3．智商与饮食习惯有关 61

4．运动让脑细胞活跃 63

5．弹跳是最优的健脑运动 64

6．动一动手指，健身又健脑 64

7．学一门外语改变大脑 65

8．大脑越用越聪明 66

9．保护大脑注意生活小节 68

四、脑疾病 70

1．关注健康，小心中风 70

2．各种各样的头痛 76

健康链接 52

植物人的脑没有死亡 52

最好的十大健脑食品 62

玩玩具的老人不痴呆 65

10种让脑力拔高的方法 66

男人的大脑更易“缩水” 70

如何发现中风先兆？ 71

眼睛为什么也中风？ 73

“烤芹菜”防血栓 74

洋快餐含盐量堪比海水 75

闻苹果香缓解偏头痛 78

第四章 营造生命家园——血液 79

一、血液为生命注入活力 79

1．谁是血液制造者 79

2．血液改变生命状态 80

3．血液家族 82

4．给生命以健康的血液 88

5．关于献血 93

二、血液病 94

1．白血病 95

2．贫血 96

三、血管健康决定你的寿命 99

1．血管健康受到年龄的制约 99

2．你的血管还年轻吗？ 100

3．运动让血管青春永驻 100

4．营养是血管年轻的源泉 101

四、血管“天敌”黑名单 103

1．心脏病 103

2．高血压 107

3．糖尿病 112

4．肥胖 113

5．高血脂 113

健康链接 82

父母的血型与子女血型的关系 82

关于血沉 85

何谓酸性体质？ 89

坚持吃蒜可以净化血液 90

天天保健血液五招 92

老人盲目补铁会中毒 97

莴笋补叶酸效果好 98

鲜桃有助治贫血 99

心脏有病，耳朵“报警” 104

柚子与部分药物共同食用可引发猝死 105

心脏病患者要会“躲噪音” 106

高血压与高血压病有何区别？ 108

晒太阳降血压 110

保持血糖稳定的十大方法 112

轻度脂肪肝吃什么？ 115

第五章 爱自己从爱牙开始 117

一、牙好、胃好、身体好 117

二、牙齿的结构简介 118

三、牙病种种 120

四、爱自己从爱牙开始 124

1．吃什么让牙更坚固 125

2．一口美牙为形象增值 126

3．刷牙两三事 131

4．别让生活细节毁了牙 135

5．护牙五事 137

五、主要牙病的防治 142

1．牙龈炎 142

2．牙周炎 143

3．牙痛 145

六、口臭的解决之道 146

健康链接 122

拔牙有诸多不宜 122

拔牙三个月后镶牙最好 123

塞牙也是一种口腔疾病 124

药物牙齿永久美白是谎言 127

假牙维护好，口腔疾患少 129

清洁口腔别忘了刷舌苔 133

补牙能否一次治好？ 140

四类人要特别注意护齿 141

牙痛小验方 146

中医疗法治口臭 148

第六章 善待你的肠胃 149

一、研磨大将：肠胃 149

1．食物的行走线路 150

2．消化食物需要多少时间 152

3．肠胃收缩的动力源 152

二、肠兄弟的分工 154

1．小肠 154

2．大肠 155

三、胃肩负的重任 156

1．胃的结构 156

2．胃的主要生理功能 157

3．胃液的作用 158

四、肠胃保健天天做 158

1．“清洁”工作别忘了 158

2．不要让胃超负荷 160

3．改掉摧残胃的坏习惯 162

4．肠胃调理方 165

5．快来运动养胃吧 167

五、肠胃病 170

1．引起肠胃病的主要原因 170

2．医生教你自我诊断慢性肠胃病 173

3．肠胃出现毛病的六个“警号” 174

4．自我观察舌苔，预防胃肠病 175

5．胃泛酸 175

6．食欲不振 178

7．慢性胃炎 178

8．便秘 184

9．恶心呕吐 187

10．胃肠道胀气 188

11．胃肠型流感 190

健康链接 153

增强胃动力两方 153

不吃早餐易致胆囊疾病 162

有否胆囊炎一按便知 163

肠道也会“多愁善感” 164

消化不良多吃笋 167

胃泛酸者应少食盐 176

胃酸老人巧吃水果 177

我们怎样判断胃酸的多少？ 177

幽门螺杆菌不难治 180

莲藕养脾也健胃 183

果蔬小米有助排便 186

土豆沙拉健脾通便 187

胃病服药应该按时 192

第七章 骨骼——强有力的支撑 193

一、骨骼地图 193

1．骨的成长与结构 193

2．骨骼系统的稳定发育 194

二、营养让骨骼强壮 195

1．骨需要哪些营养 195

2．补足骨营养素 198

三、运动打造健美的骨骼 200

四、骨骼疾病 202

1．关节疼痛 202

2．您知道如何爱护关节吗？ 204

五、骨质疏松 206

1．骨质疏松的九大高危因素 206

2．正确补钙防治骨质疏松 208

3．牛奶的科学饮用 211

4．优劣质奶粉的区分 213

5．补钙的最佳时间 216

健康链接 196

怎样才能够知道人体骨质是不是疏松？ 196

脊柱保健操 201

药物能溶掉骨刺吗？ 205

保护关节胡萝卜当先 206

三聚氰胺属第三类致癌物 215

山药配芝麻能补钙 217

鲜鱼配豆腐补钙又养颜 218

第八章 敏感的健康晴雨表——内分泌 219

一、内分泌让人改变 219

1．女人：内分泌失调，身心失衡 219

2．男人：内分泌失调非女人专利 222

二、谁在操纵内分泌 225

三、中西医学调理内分泌 226

四、内分泌引起的顽疾 227

1．甲状腺机能亢进症 227

2．糖尿病 227

3．肥胖症 239

4．更年期综合征 247

5．男人如何度过更年期 254

健康链接 220

月经失调的小建议 220

经期瑜伽呵护美体 220

男人爱发脾气也是一种病 223

瓶装绿茶含糖量高 230

夏天糖尿病患者应该多吃大黄瓜 233

糖尿病患者如何选择水果？ 235

荔枝核能辅助降糖 239

食用白色食物有助减肥 241

一杯红酒热量等于一碗米饭 242

想减肥小口喝豆浆 244

能消“啤酒肚”的“爸爸汤” 245

生姜红茶瘦身 247

更年期综合征的自我诊断 247

更年期女性内分泌调养方 249

缓慢运动更适合更年期妇女 250

更年期小贴士 253

第九章 精气神之本——肾 257

一、肾是生命之本 257

二、呵护肾 258

1．男人养肾 259

2．女人养肾 260

3．儿童养肾 263

4．中年人养肾 264

5．老年人养肾 265

6．四季养肾 267

7．警惕生活中的肾杀手 273

三、肾炎的预防与调理 274

1．肾——身体的“隔滤网” 274

2．肾炎的症状 275

3．最终的演变——肾衰竭 275

4．医院的治疗 276

5．自身护理 276

6．肾炎的食疗方法 277

四、前列腺要健康，吃喝有学问 278

1．多喝水呵护前列腺 278

2．如何吃才能保护前列腺 279

3．日常生活中的保养是男性前列腺健康的关键 279

健康链接 259

男性一小时排尿一次最健康 259

自测一下肾的虚实 262

不要乱吃六味地黄丸 266

补肾珍宝：冬虫夏草 268

搓腰眼益肾 274

第十章 不能欠债的睡眼 281

一、人为什么要睡眠 281

1．睡眠是一种“生物钟”现象 281

2．良好睡眠的好处 282

二、睡眠是怎样的一个过程 284

1．睡眠不是“临时死亡” 284

2．睡眠过程体内的变化 285

3．睡眠时脑在做什么 286

4．褪黑激素 287

三、睡眠不能违反规则 288

1．睡眠行为规则 289

2．不同年龄的睡眠要求 290

3．男女睡眠有别 290

4．睡眠不可以储存 292

5．四大睡眠恶习非改不可 292

6．利用睡眠提高免疫力 293

四、睡眠追求质量 294

1．有一个好午睡 295

2．关键时候打个盹 295

3．睡不着觉找枕头 296

4．睡觉摆个什么POSE？ 298

5．睡眠要适量 299

6．细心安排理想的睡眠环境 300

7．12种神奇的催眠食物 301

8．睡觉时卸掉5种东西 304

9．睡前忌用电脑 305

五、应对睡眠障碍 306

1．失眠 306

2．睡眠呼吸暂停 308

3．睡眠质量自测法 310

健康链接 293

上班路上别补觉 293

脊椎不好不妨趴着睡 299

丈夫打鼾妻子缺觉两年 309

第十一章 从头到脚保健康——养生十六宜 311

1．面宜常擦 311

2．发宜常梳 311

3．目宜常运 312

4．耳宜常弹 312

5．齿宜常叩 312

6．口宜常闭 312

7．津宜常咽 313

8．气宜常提 313

9．心宜常静 313

10．肢节宜常摇 313

11．腹宜常摩 313

12．背宜常暖 314

13．胸宜常护 314

14．足心宜常擦 315

15．皮肤宜常干 315

16．大小便宜禁口勿言 316

健康链接 315

防腿老多做干洗腿 315